Skoliose - aufrecht durch Bewegung: die besten Übungen aus der Spiraldynamik
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Stuttgart
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INHALT
6 VORWORT
7 MEIN WEG - GESCHICHTE EINER SKOLIOSE
11 WISSEN: SCHLUESSEL ZUR VERAENDERUNG
12 DIE SPIRALE: INBEGRIFF ALLER DYNAMIK
12 DREIDIMENSIONALE DYNAMIK
14 ANATOMIE: BAUPLAN FUER EIN AUFRECHTES LEBEN
14 SORGT FUER STABILITAET: DAS BECKEN
16 BEWEGUNGSWUNDER: DIE WIRBELSAEULE
17 HANDLUNGSSPIELRAUM: DIE SCHULTERN
18 VERSTECKT: DER BECKENBODEN
19 KRAEFTIG: DIE RUMPFMUSKELN
21 BEWEGLICH: DIE SCHULTERMUSKELN
23 SKOLIOSE: SPIRALE, WO KEINE HINGEHOERT
23 WAS IST SKOLIOSE?
27 DIE KONSEQUENZEN FUER DEN KOERPER
28 SKOLIOSE ERKENNEN: DIE DIAGNOSE
31 BEWEGLICH BLEIBEN: DIE THERAPIE
38 SELBSTTEST: LERNEN SIE SICH KENNEN
38 TAILLENDREIECK: DEM BECKEN AUF DER SPUR
38 BECKENSTAND: SICHTBARER HOEHENUNTERSCHIED
40 RUECKENPROFIL: DOMINANTE VORWOELBUNG
40 BEUGEHEMMUNG: FLACHER ALS NORMAL
42 SCHULTERHOEHE: AUF EINER LINIE
42 ENGELSFLUEGELCHEN: HIMMLISCHE HOEHEN
44 BEINACHSE: KNICK IM KNOECHEL
44 KOERPERACHSE: ALLES IM LOT
47 DIE DIAGNOSE STEHT - WAS NUN?
49
SELBSTHILFE DURCH BEWEGUNG
50 START IN EINEN BEWEGTEN ALLTAG
50 DEN KOERPER NEU STIMMEN
54 BASISUEBUNGEN:
NEUE BEWEGUNGSFREIRAEUME ENTDECKEN
54 RUECKENWELLE: WIRBEL FUER WIRBEL
4
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INHALT
56 BECKENACHTER: BEWEGLICHES UND STABILES BECKEN
58 BECKENSPIRALE: DER LENDENBOGEN ATMET AUF
60 LEISTENOEFFNER: ELASTIZITAET FUER DEN HUEFTBEUGER
62 BECKENTREPPE: STUFE UM STUFE EIN GENUSS
64 RIPPENOEFFNER: SIE HABEN DEN DREH RAUS!
66 RIPPENDREHER: BEFREIEND DYNAMISCH
68 WENDELTREPPE: SPIRALIG AUF UND AB
70 SCHULTERGELENKSACHTER: SCHWEBENDE
ACHTERSCHLAUFEN
72 SCHULTERKRAFT: ZENTRIERT UND STABIL
74 KOPFACHTER: FREIHEIT FUER KOPF UND NACKEN
76 BEWEGUNGSPROFIS: KOORDINIERT VON KOPF BIS FUSS
76 HEBEN: VON DER HAND IN DEN MUND
78 ABSTUETZEN: MOBILE RIPPEN - STABILES SCHULTERBLATT
80 SCHULTERSTUETZ: KRAFT FUER DEN SCHULTERGUERTEL
82 DREHEN: MIT STABILEM ZENTRUM
84 GEHEN: DAS THERABAND HILFT
91 LEBEN IN BEWEGUNG
92 LEBENSGEFUEHL - SKOLIOSE ALS CHANCE
93 DAS VERHAELTNIS ZUM KOERPER
93 BEWEGUNG HILFT
95 BEWEGTES LEBEN
96
DER ALLTAG - SPRUNGBRETT FUER IHR KOERPERBEWUSSTSEIN
96 GUT KOORDINIERT
97 TREPPENSTEIGEN: STUFEN ZUM ERFOLG
97 SITZEN: DYNAMISCH UND AUFGERICHTET
98 SCHWERES GEPAECK: DIE LAST UEBERLISTEN
99 LEICHTES GEPAECK: GUT GESCHULTERT
100 SPORT - SPIRALDYNAMISCH AKTIV
100 TANZ: DYNAMISCH UND AUSDRUCKSSTARK
102 YOGA: DER DREH MIT TRADITION
103 NORDIC WALKING: SCHRITT FUER SCHRITT
104 JOGGEN: MOBILISIERT UND STABILISIERT
106 SCHWIMMEN: ZUG UM ZUG
108 SACHWORTVERZEICHNIS
110 SERVICE
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