Mentales Training: Grundlagen und Anwendung in Sport, Rehabilitation, Arbeit und Wirtschaft
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| Language: | German |
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Berlin ; Heidelberg
Springer
[2015]
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| Edition: | 3., korrigierte und aktualisierte Auflage |
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| ISBN: | 9783662468180 |
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| adam_text | Vorstellungen nutzen - die Leistung optimieren
In diesem Lehrbuch für die Praxis zeigen zwei renommierte Sportpsychologen mit
Erkenntnissen aus Psychologie, Neurophysiologie und Sportwissenschaft, wie menta-
les Training wirkt. Sie zeigen wissenschaftliche Hintergründe auf und geben konkrete
Handlungsanleitungen, anschauliche Beispiele und praktische Tipps zum Trainings-
aufbau. Geschrieben haben sie dieses Werk für Trainer, Coaches, Sportpsychologen,
Psychotherapeuten und Sportwissenschaftler.
Insbesondere Sportler, aber auch Chirurgen, Piloten und andere Leistungsträger stehen
häufig unter enormem Drude In Stresssituationen müssen sie ihre maximale Leistung
abrufen können. Doch wenn die Belastung durch hohe Erwartungen, unvorherseh-
bare Ereignisse oder Angst vor negativen Folgen zunimmt, fallen selbst gut eingeübte
Handlungen plötzlich schwer oder misslingen sogar, weil „der Kopf nicht mitspielt“.
Hier setzt das mentale Training an: Das bewährte psychologische Verfahren nutzt
Vorstellungen, um Handlungsabläufe vorab durchzuspielen, und hilft, sich auf das
Wesentliche zu konzentrieren - damit der Ernstfall ein Erfolg wird!
Inhaltsverzeichnis
1 CSnloH-imn ......................... ... 1 6 Wirkmechanismen des Mentalen
fcinieiiuMy ........................... Trainings .............................. 43
6.1 Den Wirkmechanismen auf der Spur:
Periphere Begleiterscheinungen des
1 Grundlagen Mentalen Trainings........................ 44
6.1.1 Studien zur EMG-Aktivität................. 44
6.1.2 Zeitliche Äquivalenz ...................... 46
2 Leistung zum definierten 6.1.3 Kardiovaskuläre Begleiterscheinungen
Zeitpunkt: Anforderungen an des Mentalen Trainings.................... 48
sportpsychologisches Training........ ... 7 6.2 Theorieansätze zu möglichen
2.1 Grundprinzipien des sportpsycho- Wirkmechanismen ........................ 50
logischen Trainings ..................... ....8 6.2.1 Hypothesen zu den Wirkmechanismen ... . 51
2.2 Mentales Training - ein sportpsycho֊ 6.2.2 Weitere Erklärungsansätze ................ 53
logisches Trainingsverfahren ............ .. 12
23 Vorstellungen als Prüf- und Führungs- 7 Neurophysiologische Erklärungs¬
große für menschliches Handeln ........ .. 13 ansätze ................................ 55
23.1 Vorstellungen an situative Gegeben- 7.1 Neuronale Plastizität...................... 56
heiten anpassen ........................ .. 14 7.2 Motorisches Lernen und neuronale
2.3.2 Vorstellungen vom Bewältigen kritischer Plastizität................................. 60
Situationen ergänzen ................... .. 14 7.3 Neurophysiologische Ansätze zur
Erklärung der Wirksamkeit des Mentalen
3 Psychologische Grundlagen des Trainings.................................. 61
Mentalen Trainings................... ... 15 73.1 Funktionale Äquivalenz ................... 61
3.1 Wahrnehmung und Repräsentation
von Bewegung.......................... .. 16
3.2 Bewegung und Wahrnehmung als System .. 21 11 Anwendungsfelder
4 Mentales Training erlernen und
anwenden........................... ..25
4.1 Aufbau von Bewegungsvorstellungen ... .. 26 8 Mentales Training im Leistungssport____ 69
4.1.1 Sprachlich-symbolische Ansätze......... .. 26 8.1 Vorstellungen entwickeln mit Leistungs¬
4.1.2 Räumlich-bildhafte Ansätze ............. .. 28 sportlern ................................. 70
4.1.3 Kinästhetische Ansätze ................. .. 29 8.1.1 Beschreiben der Bewegung ............... 70
4.2 Arten des Vorstellungstrainings ......... .. 30 8.1.2 Bewegungsbeschreibung durch
4.2.1 Mental-sprachliches Training ............ .. 31 Videobeobachtung konkretisieren und
4.2.2 Mentales Training aus der Beobachter¬ differenzieren............................. 71
perspektive ............................. .. 31 8.13 Bewegungsbeschreibung durch die
4.2.3 Mentales Training aus der Innen¬ eigene praktische Durchführung
perspektive ............................ .. 31 konkretisieren und differenzieren.......... 71
43 Die Rolle der Vorstellungsfähigkeit ...... .. 32 8.1.4 Erarbeitung von Knotenpunkten - Redu¬
zierung der Knotenpunkte auf Schlagwörter
5 Wirksamkeit des Mentalen Trainings .. ...35 ֊ Rhythmisierung der Schlagwörter ........ 72
5.1 Wirksamkeitsstudien, Metaanalysen 8.1.5 Überprüfung der zeitlichen Äquivalenz von
und Reviews............................ .. 36 vorgestellter und praktisch durchgeführter
5.2 Beeinflussende Variablen................ .. 39 Bewegung................................ 72
Inhaltsverzeichnis
X
8.1.6 Mentales Training ...................... 73
8.2 Einsatzmöglichkeiten des Mentalen
Trainings im Leistungssport............. 73
8.2.1 Mentales Training zur Trainings-
Optimierung ............................ 74
8.2.2 Mentales Training zur Optimierung
der Wettkampfleistung ................ 75
8.2.3 Mentales Training zur Optimierung
des Umgangs mit Verletzungen............ 76
8.3 Anwendungsvielfalt des Mentalen
Trainings im Leistungssport............. 77
8.3.1 Komplexität der Sportarten und
Mentales Training ...................... 78
8.3.2 Komplexitätsstufe 1: Bewegung
(ohne Variation) ....................... 80 4
8.3.3 Komplexitätsstufe 2: Bewegung +
Variation .............................. 90
8.3.4 Komplexitätsstufe 3: Bewegung +
Variation + Team ...................... 101
8.3.5 Komplexitätsstufe 4: Bewegung +
Variation + Gegner .................... 105
8.3.6 Komplexitätsstufe 5: Bewegung +
Variation + Gegner + Team ............. 110
8.3.7 Komplexitätsstufe 6: Bewegung +
Variation + Gegner + Kontakt......... 113
8.3.8 Komplexitätsstufe 7: Bewegung +
Variation + Gegner + Kontakt + Team ... 117
8.3.9 Fazit ................................. 128
9 Mentales Training in der
Rehabilitation......................... 131
9.1 Zielstellung des Mentalen Trainings
im Anwendungsfeld Rehabilitation .......132
9.2 Mentales Training in der Rehabilitation
nach Sportverletzungen................. 133
9.2.1 Belastungsreaktionen verletzter
Sportler............................... 135
9.2.2 Beeinflussende Faktoren der
psychischen Belastungsreaktion ........ 137
9.2.3 Phasen der psychologischen
Rehabilitation ........................ 141
9.2.4 Merkmale erfolgreich rehabilitierender
Sportler............................... 142
9.2.5 Mentales Training in der Rehabilitation
verletzter Leistungssportler........... 143
9.2.6 Praxis des Mentalen Trainings für
sportartunspezifische Übungen im
Aufbautraining......................... 144
9.2.7 Praxis des Mentalen Trainings für ¡9
Einzeltechniken ..................... 14m
9.2.8 Praxis des Mentalen Trainings M
komplexer Bewegungsfotgen............. 14a
9.2.9 Wirksamkeit des Mentalen Trainings fl
in der Rehabilitation nach Sport- fl
Verletzungen........................... 1«
9.3 Mentales Training in der neurologischen fl
und orthopädischen Rehabilitation .....15S
9.3.1 Mentales Training in der neurologischen fl
Rehabilitation ........................ 19
9.3.2 Mentales Training in der orthopädischen fl
Rehabilitation ...................... 16fl
10 Mentales Training im Bereich fl
Arbeit und Wirtschaft................ 18fl
10.1 Anforderungen im Arbeits- und
Wirtschaftsleben ....................11
10.1.1 Belastung und Beanspruchung ..........U
10.1.2 Repräsentation und Vorstellungen
von Handlungsoptionen im beruflichen
Kontext ...................... 18
10.2 Chirurgie und Zahnmedizin............. 18
10.2.1 Mentales Training in der Chirurgie ... 18
10.2.2 Mentales Training in der Zahn-
medizin ............................. 18!
10.3 Luftfahrt ............................ 1L
10.3.1 Einsatz des Mentalen Trainings im
Rahmen der Pilotenausbildung ........ 191
10.4 Musik................................. 19*
10.5 Produktion/Fertigung ................. 11.
11 Grundlagen und Materialien............ 20i
11.1 Neurophysiologische Grundlagen
des Mentalen Trainings...............20t
11.1.1 Das sensomotorische System ...........206
11.1.2 Motorischer Kortex....................2081
11.2 Methoden und Verfahren zur
Darstellung mentaler Aktivitäten.....210
11.2.1 Positronenemissionstomografie
(PET) ...............................210
11.2.2 Funktionelle Magnetresonanztomografie
(fMRT) ..............................211
11.2.3 Transkranielle Magnetstimulation
(TMS) ...............................21 £
11.3 Praktische Anleitung zur Progressiven
Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson .. 21
11.3.1 Praxis der PMR .......................21^
¡n ha Itsverzeich r is
Fragebogen zur Erfassung der
Vorstellungsfähigkeit....................213
1 1.4.1 MIQ (Deutsch)...........................213
Literatur ........................... 223
Quelienverzeichnis................... 241
Stichwortverzeichnis
245
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