Faszien selbst behandeln: endlich schmerzfrei werden : ganzheitlich Schmerzen lindern, Blockaden lösen, Stress loswerden und Faszien gezielt trainieren : Anleitung zur Selbstbehandlung für Anfänger und Fortgeschrittene
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Berlin
KVM - Der Medizinverlag Dr. Kolster Verlags GmBH
2016
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Einführung.1
FASZIEN BEHANDLUNG -
GRUNDLAGEN
Wissenswertes über Faszien .4
2.1 Eigenschaften der Faszien .4
2.2 Woraus bestehen Faszien?.5
2.3 Verschiedene Formen der Faszien.7
2.4 Muskel- und Faszienketten.8
2.5 Die Zitrusfrucht-Metapher.14
2.6 Welche Funktionen erfüllen Faszien?.14
2.6.1 Einbettung von Wasser.14
2.6.2 Anpassung an Belastung.14
2.6.3 Kontraktion und Stressreaktion.15
2.6.4 Faszien als Sinnesorgan .15
2.6.5 Kraftübertragung.15
2.6.6 Kontinuität.15
2.6.7 Elastizität und Katapulteffekt.17
2.7 Probleme mit den Faszien .17
2.7.1 Verletzung .17
2.7.2 Entzündungen .17
2.7.3 Schlechte Haltung und Bewegungsmangel . . . 17
2.7.4 Emotionale Belastung.18
2.8 Faszien und Schmerzen.18
2.8.1 Schmerzen und unsere moderne
Lebensweise: Evolutionsmedizin.18
INHALT
2.8.2 Schmerz und Verschleiß.19
2.8.3 Wann werden Schmerzen chronisch?.19
3 Die Praxis .21
3-1 Was wollen wir erreichen?.21
3-2 Neustart im Gehirn .21
3-3 Sie sind der Experte .21
3.4 Warum die Behandlung hilft.22
3-5 Womit wir unsere Gesundheit stärken
können.22
4 Grundlegende praktische
Techniken der FaszienbeHandlung . 23
4.1 Faszientechniken zur Rehydration .23
4.1.1 Das Rollen .23
4.1.2 Punktuelle Rehydration:
Die Volltreffer-Technik.25
4.1.3 Die Triggerband-Technik.26
4.2 Dekompression.26
4.3 Das elastische Federn.28
4.4 Dehnen in myofaszialen Ketten.29
4.5 Weitere Therapiebestandteile.31
4.5.1 Die Bewusstmachung - „Sensing“.31
4.5.2 Tägliche Belastungen und negative
Bewegungsmuster ändern .33
4.5.3 Ausreichende Wasseraufnahme.33
UMTIML I
5 Wichtige Hinweise für die Praxis . 34
5.1 Ziele der praktischen Selbstbehandlung. . 34
5.2 Wie wird die Praxis umgesetzt?.34
5.3 Wie oft und wie lang sollte geübt
werden? .34
5.4 Kontraindikationen.35
FASZIENBEHÄNDLÜNG ֊ PRAXIS
6 Beschwerden und Schmerzen
der unteren Extremität:
Fuß bis Hüftgelenk .38
6.4 Der Fuß.38
6.4.1 Praxis der Fußbehandlung.40
6.4.2 Spezielle Beschwerdebilder des Fußes.44
6.5 Der Knöchel.50
6.6 Der Unterschenkel: Beschwerden
in Schienbein, Wade und Achillessehne . 54
6.6.1 Behandlungspraxis bei Beschwerden
am Unterschenkel.54
6.6.2 Spezielle Beschwerdebilder
des Unterschenkels.58
6.7 Das Knie und der Oberschenkel.62
6.7.1 Praxis der Kniebehandlung.62
6.7.2 Spezielle Beschwerdebilder des Knies .67
6.8 Das Hüftgelenk . .75
6.8.1 Praktische Hüftbehandlung .75
6.8.2 Spezielle Beschwerdebilder der Hüfte.79
7 Schmerzen im Bereich
der Wirbelsäule .86
7.1 Die Lendenwirbelsäule.86
7.1.1 Praktische Behandlung
der Lendenwirbelsäule.86
7.1.2 Spezielle Beschwerdebilder
der Lendenwirbelsäule.92
7.2 Der Schulter-Nacken-Bereich
und die Halswirbelsäule.105
7.2.1 Praktische Behandlung des Schulter-
Nacken-Bereichs und der Haiswirbelsäule . .105
7.2.2 Spezielle Beschwerdebilder im Schulter-
Nacken-Bereich .109
7.3 Die Brustwirbelsäule und der Brustkorb . 112
7.3.1 Praktische Behandlung von Brustkorb
und Brustwirbelsäule .112
7.3.2 Spezielle Beschwerdebilder des Brustkorbs
und der Brustwirbelsäule.116
7.4 Das Iliosakralgelenk.120
8 Beschwerden und Schmerzen
der oberen Extremität:
Schulter bis Hand .125
8.1 Die Schulter.125
8.1.1 Praxis der Schulterbehandlung .125
8.1.2 Spezielle Schulterbeschwerden.130
8.2 Der Unterarm.138
8.2.1 Praxis der Unterarmbehandlung .138
8.2.2 Spezielle Beschwerdebilder
des Unterarms.142
8.3 Die Hand.144
8.3.1 Praktische Behandlung der Hand.145
8.3.2 Spezielle Beschwerdebilder der Hand.149
9 Schmerzen im Kopfbereich.153
9.1 Praxis der Kopfschmerzbehandlung.153
9.2 Spezielle Beschwerdebilder
im Kopfbereich .158
9.2.1 Kiefergelenk.158
9.2.2 Tinnitus .162
10 Schmerzen im Bauchraum
und Verdauungsprobleme.167
11 Gezieltes Faszientraining zur
Leistungsverbesserung und
Verletzungsvorbeugung im Sport. 169
11.1 Die Arme - dynamische Mobilisation
der frontalen myofaszialen Ketten
und der Armfaszien.169
INHALT
11.2 Die Wirbelsäule - dynamisches Training
der Rückenfaszie.170
11.3 Untere Extremität .173
12 Auf der Zielgeraden .175
12.1 Ein positives Körper- und Lebensgefühl . 175
12.2 Übungsprogramme zur Vorbeugung und
Aufrechterhaltung Ihrer Fortschritte .175
Anmerkungen .179
Glossar.180
Literatur .183
Index .185
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