Depression und Burn-out überwinden: Ihr roter Faden aus der Krise: Die wirksamsten Selbsthilfestrategien
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| Published: |
Kirchzarten
VAK Verl.
2015
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INHALT
VORWORT 9
WORUM ES GEHT 11
EINE NAVIGATIONSHILFE FUER DIESES BUCH 11
DIAGNOSEN UND WAS SIE BEDEUTEN 15
WAS GESCHIEHT IM GEHIRN? 19
WARUM GERADE JETZT? KRANKHEIT ALS HEILUNGSVERSUCH . 24
WORAUF ES BEI DER HEILUNG ANKOMMT 28
THEMENKREIS 1: DIE KRISE IST DA 33
DER ERSTE SCHRITT 33
FUER EXISTENZIELLE SICHERHEIT UND STABILITAET SORGEN 38
SCHNELLE ENTLASTUNG - DAS PRINZIP HOFFNUNG 42
TROST UND HALT AUF DEM WEG AUS DER INNEREN EINSAMKEIT 48
SIE MUESSEN JETZT NICHTS KOENNEN! 52
SCHLAFPROBLEME *IN DEN GRIFF' BEKOMMEN 56
DER NOTFALLKOFFER 62
THEMENKREIS 2: GUTE RAHMENBEDINGUNGEN SCHAFFEN 67
WAS IST RICHTIG, WAS IST FALSCH? -
STIMMIGE ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN 67
DIE GRATWANDERUNG ZWISCHEN ZU VIEL UND ZU WENIG 71
RAUS AUS DEM MORGEN TIEF! 76
THEMENKREIS 3: UNTERSTUETZENDES FUER KOERPER UND SEELE 81
SICH SELBST GUT SPUEREN - WOHLTUENDES FUER DEN KOERPER . 81
BEWEGUNG HILFT - ABER WIE? 88
ACHTUNG, ALKOHOL & CO.! 94
BERUHIGUNG FUER KOERPER, GEIST UND SEELE 98
ERSCHOEPFUNG, SCHMERZEN UND BESCHWERDEN -
UMGANG MIT KOERPERSYMPTOMEN 106
NERVENNAHRUNG UND STAERKUNGSMITTEL FUER DIE SEELE 119
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6
INHALT
THEMENKREIS 4: UMGANG MIT TYPISCHEN PROBLEMEN UND NOETEN 129
WENN DIE STIMMUNG ABRUTSCHT 129
DU SCHAFFST ES NIE!
- UMGANG MIT NEGATIVEN
INNEREN STIMMEN 133
ANGST UND PANIK: SO KOMMEN SIE RAUS! 139
DAS GEFUEHL DER GEFUEHLLOSIGKEIT - UND WAS DAHINTERSTECKT 146
UMGANG MIT ZWANGSGEDANKEN 150
SORGEN UND SCHULDGEFUEHLE? - GEDANKENSTOPP! 155
TRAEGHEIT UND LETHARGIE: SO FINDEN SIE RAUS! 159
UMGANG MIT DER GRENZERFAHRUNG *ICH WILL NICHT MEHR" . 164
PERFEKTIONISMUS UND SELBSTABWERTUNG VERSTEHEN
UND LOSLASSEN 172
TRAUMABEDINGTE GEFUEHLE UND SPALTUNGEN AUFLOESEN 176
SCHUTZRAEUME UND EIN INNERES *WIR-GEFUEHL" ENTWICKELN . 183
LEIB-SEELE-KONTAKT DURCH HEILSAMES KLOPFEN
UND BERUEHREN 189
INVENTUR DER AEUSSEREN UND INNEREN STRESSFAKTOREN 194
PROBLEME KOMPOSTIEREN, TRANSFORMIEREN, ELIMINIEREN . 201
SELBSTHILFE MIT KREATIVEM SCHREIBEN 208
THEMENKREIS 5: SINNFRAGEN UND HEILSAME EINSTELLUNGEN 215
AUF ETWAS TRAGENDES BAUEN 215
IN FRIEDEN KOMMEN STATT EMOTIONEN SCHUEREN 221
DEMUT UND DANKBARKEIT WIEDERENTDECKEN 226
EIN SELBSTGEFUEHL ENTWICKELN 231
SELBSTFUERSORGE STATT OPFERHALTUNG 236
*TANKSTELLEN" FUER DIE SEELE - QUELLEN DER FREUDE 242
SICH SELBST LIEBEN LERNEN 248
THEMENKREIS 6: ICH UND DIE ANDEREN 253
EIN WORT AN ANGEHOERIGE UND FREUNDE
ODER: SO GELINGT BEZIEHUNG 253
WAS DENKEN *DIE LEUTE"? - DER SPAGAT ZWISCHEN
SELBSTSCHUTZ UND OFFENHEIT 259
INHALT
7
SELBSTBESTIMMT STATT ABHAENGIG 263
DER EIGENEN WAHRNEHMUNG TRAUEN 269
SELBSTHILFE IN GRUPPEN 274
THEMENKREIS 7: ES GEHT AUFWAERTS - DIE LETZTE PHASE
DER GENESUNG 279
RUECKFALL? 279
KAMPF MIT DEM DRACHEN STATT DEPRESSIVEM SOG 285
ANGST VOR DEM GESUNDWERDEN? 288
TRAUERN UEBER ENTTAEUSCHUNGEN UND NICHT GELUNGENES . 292
WIEDEREINSTIEG INS ARBEITSLEBEN ODER NEUE WEGE? 296
DAS STRESS-NOTPROGRAMM FUER ALLE FAELLE 302
LEBEN IM HIER UND JETZT - SO BLEIBEN SIE IN DER BALANCE . 309
MIT DEN EIGENEN SCHWAECHEN IN FRIEDEN LEBEN 313
AUSBLICK: DEPRESSION ALS RESSOURCE UND EINE VON VIELEN
ANTWORTEN AUF DAS LEBEN 319
ANHANG 325
VERZEICHNIS DER SELBSTHILFEMASSNAHMEN 325
LITERATURVERZEICHNIS 329
UEBER DIE AUTORIN 331 |
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