Gelassen und sicher im Stress: Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Berlin
Springer
2015
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| Edition: | 6., vollst. überarb. Aufl. |
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Stress kennt fast jeder, and viele leiden unter den negativen Folgen von Dauerstress. Was
also tun? Dieses Buch zeigt vielfältige Handlungsmöglichkeiten auf und macht Mut für
den eigenen Weg zu einem gelassenen und gesunden Umgang mit Stressbelastungen in
Beruf und Alltag. Es ist geschrieben für Stressgeplagte zur Selbsthilfe und als verständ-
liche Begleitlektüre bei Stressbewältigungskursen oder im Rahmen einer Beratung,
für Personalverantwortliche und Führungskräfte in Wirtschaft und Verwaltung, für
Berater und Therapeuten, die stressbelastete Klienten unterstützen, und für alle, die
ihre persönliche Stresskompetenz weiterentwickeln wollen.
Aus dem Inhalt
Instrumentelle Stresskompetenz: den Alltag stressfreier gestalten, Anforderungen aktiv
begegnen ֊ Mentale Stresskompetenz: förderliche Einstellungen und Bewertungen
entwickeln - Regenerative Stresskompetenz: Ausgleich schaffen, entspannen und er-
holen ֊ Mit Checklisten, Übungen und zahlreichen Tipps.
Der Autor
Prof. Dr. Gert Kaluža ist psychologischer Psychotherapeut und als Trainer, Coach und
Autor im Bereich der individuellen und betrieblichen Gesundheitsförderung tätig. Nach
über 2ojähriger Tätigkeit an verschiedenen Universitäten gründete er 2002 sein eigenes
Fortbildungs- und Trainingsinstitut, das GKM-lnstitut für Gesundheitspsychologie.
ISBN 978-3-662-45806-8
9 783662 458061
► springer.com
Inhaltsverzeichnis
I Stress erkennen und verstehen
1 Stress-was ist das eigentlich? Eine Einführung. 3
Gert Kaluza
1.1 Die Stresstrias. 5
1.2 Stressoren-was uns stresst. 8
1.3 Stressreaktion-Antworten auf allen Ebenen. 10
1.4 Persönliche Stressverstärker-hausgemachter Stress. 12
1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur. 14
2 Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit. 17
Gert Kaluza
2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress - das allgemeine Anpassungssyndrom. 18
2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort - Vorbereitung auf Kampf oder Flucht. 21
2.3 Stress entsteht im Gehirn. 22
2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen. 24
2.5 Die zwei Achsen der Stressreaktion-Trockene und nasse Kommunikationswege. 26
2.6 Stress formt das Gehirn. 28
2.7 Stressreaktionen sind individuell. 31
2.8 Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen. 32
2.9 Macht Stress krank?-Wie Stress die Gesundheit gefährdet. 33
2.10 Erschöpfung total - das Burnout-Syndrom. 39
2.11 Checkliste: Warnsignale für Stress. 42
3 Was uns stresst - Stressoren in Beruf und Alltag. 45
Gert Kaluza
3.1 Anforderungen fördern Entwicklung. 46
3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs-und Beziehungsstress. 47
3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand . 50
3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen. 52
3.5 Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit. 53
3.6 Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer. 58
3.7 Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt. 60
3.8 Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl. 61
3.9 Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank?. 62
3.10 Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie. 64
4 Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter Stress setzen. 67
Gert Kaluza
4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen. 68
4.2 Stressverschärfende Denkmuster. 71
4.3 Fünf Stressverstärker und was dahinter steckt. 74
4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen. 77
4.5 Arbeitssucht. 78
4.6 Checkliste: Persönliche Stressverstärker. 80
X Inhaltsverzeichnis
II Stress bewältigen
5 Was können wir tun? - Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick . 85
Gert Kaluza
5.1 Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten. 88
5.2 Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und
Bewertungen entwickeln. 89
5.3 Regeneratives Stressmanagement: Entspannen und erholen. 90
5.4 Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden. 91
6 Anforderungen aktiv begegnen - Instrumentelle Stresskompetenz. 95
Gert Kaluza
6.1 Lernen - Eine Aufgabe für das ganze Leben. 96
6.2 Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer. 99
6.3 Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten. 105
6.4 Selbstmanagement.· Sich selbst führen. 108
7 Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln - Mentale
Stresskompetenz. 121
Gert Kaluza
7.1 Das Annehmen der Realität: Einfach und doch so schwer. 124
7.2 Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten. 127
7.3 Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz. 133
7.4 Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat. 136
8 Ausgleich schaffen - Regenerative Stresskompetenz. 145
Gert Kaluza
8.1 Erholung aktiv gestalten. 146
8.2 Genießen im Alltag. 157
8.3 Entspannen und loslassen. 165
8.4 Sport treiben und mehr Bewegung In den Alltag bringen. 176
9 Für den Akutfall: Die 4-A-Strategie. 185
Gert Kaluza
9.1 Annehmen. 186
9.2 Abkühlen. 187
9.3 Analysieren. 188
9.4 Ablenkung oder Aktion. 188 10
10 Den eigenen Weg finden. 191
Gert Kaluza
10.1 Das 3 X 4 der Stresskompetenz. 192
10.2 Ein Wort zum Schluss. 192
Serviceteil
Literatur. 196
Stichwortverzeichnis. 198 |
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