Meditation für Skeptiker: ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst
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München
Droemer
2015
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT 11
EINFUEHRUNG 15
BEWUSSTSEINSVERAENDERUNGEN DURCH MEDITATION . . 15
VORAUSSETZUNGEN DER MEDITATIONSPRAXIS 18
UEBERBLICK UEBER DIE WEITEREN KAPITEL 21
TEILL
DER WEG ZUM SELBST 25
KOERPERHALTUNG 27
SITZEN UND KNIEN 31
SITZEN AUF EINEM STUHL 31
DER LOTOSSITZ UND SEINE VARIANTEN 33
KNIEN 35
LIEGEN 36
STEHEN UN&
GEHEN 37
CHECKLISTE:
WELCHE HALTUNG IST FUER MICH OPTIMAL? 40
ATMEN 43
STAND DER FORSCHUNG 45
ATMUNG ALS MEDITATIONSOBJEKT 45
FOKUSSIERUNG DER AUFMERKSAMKEIT 45
WAHRNEHMUNG VON KOERPERGEFUEHLEN 47
SELBSTREGULATION DES VEGETATIVEN
NERVENSYSTEMS 48
MEDITATIONSUEBUNGEN 49
EINSTIEG: ATMUNG UND KOERPERHALTUNG 49
BEOBACHTEN DER ATMUNG 51
TIMING: ZAEHLEN DER ATEMZUEGE 53
7
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ATEM UND WORT VERBINDEN 56
UEBUNG IM LIEGEN: YOGA-VOLLATMUNG 57
MINI-MEDITATION: ATEMRAUM 59
FUEHLEN 63
STAND DER FORSCHUNG 64
KOERPERGEFUEHLE UND EMOTIONALE BEWUSSTHEIT . . 64
KOERPERSIGNALE UND ENTSCHEIDUNGEN 66
IDENTITAET: GESPUERT - GESPIEGELT - GEDACHT . 67
FORMBARKEIT EMOTIONALER SCHALTKREISE 70
MEDITATIONSUEBUNGEN 75
DEM KOERPER LAUSCHEN 75
BODY-SCAN: SYSTEMATISCHE ERKUNDUNG
DES LEIBES 78
EINE KOERPERREGION ALS ANKER 83
WOHLWOLLEN UND MITGEFUEHL KULTIVIEREN
86
HINGAEBE UND DEMUT 90
DENKEN 95
STAND DER FORSCHUNG ' 97
DERDEFAULT-MODUS 98
MEDITATION ALS HEMMUNG DES DEFAULT-MODUS . 99
UMGANG MIT ABLENKUNGEN 101
MEDITATIONSUEBUNGEN 103
GEDANKEN BEOBACHTEN 103
DENKEN ZUR LENKUNG DER AUFMERKSAMKEIT .
105
FRAGEN, DIE DER VERSTAND NICHT
BEANTWORTEN KANN 107
SEIN 111
STAND DER FORSCHUNG 112
MYSTISCHE ERFAHRUNGEN 114
ERKLAERUNGSANSAETZE 117
WAHRNEHMUNG UND GAMMA-AKTIVITAET IM EEG . 119
8
PBASENUEBERGAENGE DER HIRNDYNAMIK 123
MEDITATIONSUEBUNGEN 125
DE-AUTOMATISIERUNG 126
EXISTENTIELLE FRAGEN 129
SEINSEBENEN VERBINDEN 130
WEITERFUEHRENDE HINWEISE 133
UEBEN IN DER GRUPPE 133
INFORMELLE ACHTSAMKEITSUEBUNGEN 135
TECHNISCHE HILFSMITTEL 137
TEIL II
WISSENSCHAFTLICHE VERTIEFUNG 139
MEDITATIONSFORSCHUNG 141
DEFINITIONEN UND KONZEPTE 141
FRAGESTELLUNGEN UND METHODEN 147
ENTWICKLUNGSPHASEN 151
WIRKUNGEN VON MEDITATION AUF DIE GESUNDHEIT . . 157
BEHANDLUNG VON KRANKHEITEN 161
STRESSREDUKTION UND PRAEVENTION BEI GESUNDEN . . 164
META-ANALYSEN ZUR WIRKSAMKEIT 165
NEUROWISSENSCHAFTLICHE MEDITATIONSFORSCHUNG . 167
ELEKTRISCHE HIRNAKTIVITAET 169
BILDGEBENDE VERFAHREN 173
ZUKUNFTSPERSPEKTIVEN 184
RESUEMEE UND AUSBLICK 187
LITERATUR 191
WEBSITE ZUM BUCH . 205
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