Die etwas gelassenere Art, sich durchzusetzen: ein Selbstbehauptungstraining für Frauen
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| Format: | Book |
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| Published: |
München
Heyne
2013
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| Edition: | 10. Aufl., Taschenbuchausg. |
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| adam_text | Inhalt Einleitung .............................................................................. 9 Was heißt hier Selbstbehauptung?................................... 17 Die Ursachen der Verunsicherung ................................. 17 Die Tyrannei des inneren Kritikers .................................. 20 Der innere Antreiber......................................................... .. 27 Wie der Knacks im Selbstwertgeßhl entsteht..................... 33 Die Spielregeln der weiblichen und der männlichen Kultur 44 Die Bausteine der Gelassenheit....................................... 54 Die wichtigste Liebesbeziehung........................................... 56 Innere Vorschüßen abbauen............................................... 71 Nehmen Sie s nicht persönlich: Ihr sachbezogenes Selbst... 79 Selbstsicher auftreten......................................................... 85 Die selbstsichere Körpersprache.................................. 86 Signale der Unsicherheit....................................................... Zeigen Sie Haltung ................................................................ Übung: Anleitung zur Muthaltung............................... Von der Kunst, Zeit, Raum und Aufmerksamkeit einzunehmen.................... 89 93 94 95 Stellen Sie Ihr Licht nicht unter den Scheffel......... 102 Wie das Veilchen im Moose ................................................. 109 Rücken Sie Ihre Leistungen in ein besseres Licht .............. 111
Selbstbehauptungsstrategie: Sich selbst positiv darstellen..................................... 113 Sagen Sie direkt, was Sie wirklich wollen .................... 114 Verdeckte Wünsche werden nur selten verstanden ....... 116 »Da red ich gegen eine Wand«........................................... 120 Selbstbehauptungsstrategie: Direktes Wünschen oder Fordern............................. 124 Wie ein Fels in der Brandung: Das ABC der Beharrlichkeit........................................... 125 Sich durchsetzen, ohne zu kämpfen ............................... 126 Sie brauchen nicht auf andere einzugehen ........................ 131 Selbstbehauptungsstrategie: Das ABC der Beharrlichkeit....................................... 134 Die Grenzen der Behanlichkeit oder »Vom Ochsen kriegen Sie kein Kalbfleisch«........................... 141 Grenzen ziehen .................................................................. 147 Der Mut zum Nein........................................................... 148 Ein halbes Nein kommt oft nicht an.................................. 149 Wenn Ihr Nein nicht akzeptiert wird: Vorsicht, Manipulation!..................... 151 Selbstbehauptungsstrategie: Gelassen Nein sagen................................................... 159 Tragen Sie auch die Lasten der anderen?...................... 161 Von intakten und kaputten Grenzen ................................. Frühe Grenzverletzungen................................................... Der heimliche Gewinn der Überlastung ............................ Denken Sie zuerst einmal an sich
selbst............................. Selbstbehauptungsstrategie: 163 165 167 171 Anleitung zur Lastenumverteilung.......................... 174
Das schlechte Gewissen ..................................................... 177 »Hilfe, ich werde kritisiert!«........................................... 181 »Komme ich bei den anderen an?«..................................... 182 Sie selbst bestimmen, welche Kritik Sie annehmen wollen .. 185 Selbstbehauptungsstrategie: Kritik selbstsicher aufnehmen................................... 188 Tratsch und Klatsch: Versteckte Kritik von hintenherum .. 189 So können Sie andere kritisieren, ohne sie zu verletzen 192 Einschnappen oder ausrasten: Wenn der innerè Kritiker Amok läuft........................................................................... 193 Die häufigsten Fehler beim Kritikgespräch und wie es besser geht......................................................... 198 Selbstbehauptungsstrategie: Wie Sie andere Menschen kritisieren können, ohne sie zu verletzen................................................... 202 Wie Sie Ihren Chef kritisieren können ............................... 203 Konflikte austragen........................................................... 209 Zeit zum Streit................................................................... 210 Der Wunsch nach Harmonie und Eintracht...................... 211 Wodurch sich Menschen gegenseitig zur Weißglut bringen ............................................................... 214 Was Sie tun können, wenn Sie in einem Konflikt stecken .. 227 Selbstbehauptungsstrategie: Gesprächsführung bei Konflikten............................. 230 Beispiel einer Konfliktklärung ........................................... 231
Wie Sie Spannungen besser aushalten können............ 238 Legen Sie sich ein »dickes Fell« zu..................... Selbstbehauptungsstrategie: 242 Ihr Schutzschild........................................................... 243
Überleben in der Giftküche ........................................... 244 Der Tanz um die Dominanz............................................... 245 Gelassen Kontra geben .............................................. . 247 Selbstbehauptungsstrategie: Das Angriffs-Judo ........................... .................... 253 Der Ärger mit der Wut ........... ........................... ........... 255 Aufgestaute Wut und ihre Folgen ..................................... 257 Der bewusste Umgang mit der Wut ................................. 260 Selbstbehauptungsstrategie: Machen Sie das Beste aus Ihrem Ärger.................... 263 Wie Sie mit der Wut anderer Leute umgehen können........ 265 Ein Wort zum Schluss................................. ...................... 267 Anmerkungen und Literatur..................................... . 269
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