Hatha Yoga: komplett illustriertes Standardwerk
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Copress Sport
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INHALT
VORWORT IX * EINLEITUNG XI
KAPITEL
1 KUNST UND AUSUEBUNG DES HATHA-YOGA .
1
DIE WURZELN DES YOGA 2
SO PROFITIEREN SIE AM MEISTEN VON IHRER
YOGA-PRAKTIK 11
MEDITIEREN LERNEN 21
SO NUTZEN SIE DIE ASANAS IN DIESEM BUCH
AM BESTEN 26
KAPITEL
2 STEHENDE HALTUNGEN
27
BERGHALTUNG 28
NACH UNTEN SCHAUENDER HUND 30
GESTRECKTE SEITLICHE WINKELHALTUNG 32
GESTRECKTES DREIECK 34
KRIEGER II 36
HALBMOND ODER AUSFALLSCHRITT 38
KRIEGER 1 40
GEDREHTE SEITLICHE WINKELHALTUNG 42
GEDREHTES DREIECK 44
STUHLHALTUNG 46
GEGRAETSCHTE VORBEUGE AUS DEM STAND 48
TOR 50
DEMUETIGER KRIEGER 5
2
SEITLICHE INTENSIVE DEHNUNG 54
KAPITEL
3 GLEICHGEWICHTSHALTUNGEN
57
ADLER 5
8
BAUM 60
ZEHENSPITZUNGHALTUNG 62
BOOT 64
GEDREHTER HALBMOND 66
AUSGESTRECKTE HAND GREIFT GROSSE ZEHE 68
KRIEGER III 7
TAENZER 72
HALBMOND 74
KAPITEL
4 ARM-BALANCE-HALTUNGEN
77
SCHIEFE EBENE 78
SEITLICHE SCHIEFE EBENE 80
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INHALT
KRANICH 82
PFAU 84
BRETT 86
KAPITEL
5 UMKEHRHALTUNGEN
89
SCHULTERSTAND 90
PFLUG 92
SCHULTERSTAND AN DER WAND 94
KOPFSTAND 96
KAPITEL
6
RUECKWAERTSBEUGEN
99
KOBRA 100
NACH OBEN SCHAUENDER HUND 102
KAMEL 104
BRUECKE 106
BOGEN 108
HEUSCHRECKE 110
RAD 112
FISCH 114
KATZE/KUH 116
TAUBE 118
KAPITEL
7 DREHHALTUNGEN
121
SANFTE WIRBELSAEULENDREHUNG 122
DREHUNG DER WIRBELSAEULE IN RUECKENLAGE 124
EINFACHE GEDREHTE SITZHALTUNG 126
HALBER LOTUSSITZ MIT DREHUNG 128
DREHSITZ I 130
DREHSITZ II 132
KAPITEL
8
VORWAERTSBEUGEN
135
SITZENDE VORWAERTSBEUGE 136
STEHENDE VORWAERTSBEUGE 138
KNIE-KOPF-HALTUNG 140
UMGEDREHTE KNIE-KOPF-HALTUNG 142
WEITE GRAETSCHE IM SITZEN 144
WEITE GRAETSCHE IM SITZEN ZUR SEITE 146
VORWAERTSBEUGE BEI GEBEUGTEM KNIE 148
TIEFE HOCKE 150
SPAGAT 152
KAPITEL
9 SITZHALTUNGEN
155
LOTUSSITZ 156
AUFMERKSAMKEIT NACH INNEN RICHTEN 158
VII
INHALT
WIEGE 160
HELDENSITZ 162
KNIEHALTUNG 164
LOEWE 166
KUHGESICHT 168
STOCKHAITUN 170
SYMBOL DES YOGA 172
REIHER 174
VOLLKOMMENE HALTUNG 176
KAPITEL
10 LIEGE- UND ENTSPANNUNGSHALTUNGEN. .
179
KNIE-ZUR-BRUST-HALTUNG 180
LIEGENDER HELD 182
HAND-ZUM-FUSS-HALTUNG 184
LIEGENDER FESTGEHALTENER WINKEL 186
TWIST IM LIEGEN 188 ,
GESTUETZTE BRUECKE 190
UNTERSTUETZTE RUHENDE HELDENPOSITION 192
HALTUNG DES KINDES 194
TOT'ENHALTUNG 196
KAPITEL
11 UEBUNGSFOLGEN
199
SANFTES YOGA 1 200
'I
SANFTES YOGA II 201
YOGA FUER DIE BEWEGLICHKEIT I 202
YOGA FUER DIE BEWEGLICHKEIT II 204
VINYASA YOGA I 205
VINYASA YOGA II 206
VINYASA YOGA III 208
SONNENGRUSS I 210
SONNENGRUSS II 211
MONDGRUSS I 212
MONDGRUSS II 214
LITERATURHINWEISE 217 * ADRESSEN 218 * INTERNET 219
ILLUSTRIERTER ASANAS-INDEX 220 * ALPHABETISCHES VERZEICHNIS
DER BEZEICHNUNGEN IN SANSKRIT 229
UEBER DIE AUTOREN 233 * DANKSAGUNG 234
VIII |
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