Endlich stressfrei – mit der RELAX-Formel: Selbsttrainings-Programm für ein entspanntes (Arbeits-)Leben
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I IM HA DTTSVEIRZEKLHI
IM IS
1 EINFUEHRUNG: VOLKSKRANKHEIT STRESS 1
1.1 WAS IST STRESS EIGENTLICH? 2
1.2 WIE GESTRESST SIND WIR WIRKLICH? 9
1.3 SELBSTTEST: WAS STRESST UND WAS ENTSPANNT MICH GRUNDSAETZLICH? .
12
1.4 IST STRESS EIN NEUES PHAENOMEN? 15
1.5 WARUM EMPFINDEN WIR MEHR STRESS ALS FRUEHER? 17
1.6 WELCHE NEGATIVEN FOLGEN HAT STRESS FUER MENSCHEN? 19
1.7 WELCHE NEGATIVEN FOLGEN HAT STRESS FUER UNTERNEHMEN? 21
1.8 SELBSTTEST: WIE STRESSRESISTENT BIN ICH? 31
2 GESUNDHEIT: RESSOURCEN AUFBAUEN 37
2.1 R1: ACHTE ICH AUF MEINE (GRUNDLEGENDEN)
KOERPERLICHEN BEDUERFNISSE? 43
2.2 R2: BEWEGE ICH MICH REGELMAESSIG? 44
2.3 R3: SCHLAFE ICH AUSREICHEND? 47
2.4 R4: ERNAEHRE ICH MICH ABWECHSLUNGSREICH? 49
2.5 R5: IST MEIN ARBEITSPLATZ ERGONOMISCH EINGERICHTET? 55
2.6 R6: MACHE ICH (AUSREICHEND) PAUSEN? 57
3 (LEBENS-)ZIELE: ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN 63
3.1 EL: WEISS ICH, WIE ES UM MEINE *LIFE BALANCE" BESTELLT IST? 65
3.2 E2: KENNE ICH MICH EIGENTLICH SELBST? 71
3.3 E3: HABE ICH MEINE LEBENSZIELE VOR AUGEN? 90
3.4 E4: VERFUEGE ICH UEBER EINEN PLAN, WIE ICH MEINE
ZIELE ERREICHE? 101
XV
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XVI
INHALTSVERZEICHNIS
4 SELBSTORGANISATION: LEAN (SELBST-)MANAGEMENT ANWENDEN 111
4.1 LI: WEISS ICH, WAS MICH DERZEIT BESCHAEFTIGT? 112
4.2 L2: PLANE UND PRIORISIERE ICH MEINE TAETIGKEITEN? 114
4.3 L3: KONZENTRIERE ICH MICH BEI MEINER ARBEIT? 122
4.4 L4: BEHERRSCHE ICH DIE GRUNDREGELN DER SELBSTORGANISATION? 124
4.5 L5: LOESE ICH PROBLEME SYSTEMATISCH? 138
5 VERHALTEN: ACHTSAMKEIT PRAKTIZIEREN 143
5.1 AI: VERHALTE ICH MICH FREUNDLICH? 144
5.2 A2: VERSUCHE ICH, DEN STANDPUNKT ANDERER ZU VERSTEHEN? 147
5.3 A3: KOMMUNIZIERE ICH EMPATHISCH? 151
5.4 A4: SPRECHE ICH DANK UND ANERKENNUNG AUS? 158
5.5 A5: LOESE ICH KONFLIKTE KONSTRUKTIV? 161
6 EINSTELLUNG: XS-GLUECK SUCHEN 169
6.1 XI: LEBE ICH IM HIER UND HEUTE? 170
6.2 X2: KANN ICH IN BELASTENDEN SITUATIONEN GELASSEN REAGIEREN? 175
6.3 X3: PFLEGE ICH MEINE BEZIEHUNGEN? 185
6.4 X4: GENIESSE ICH MEIN LEBEN? 188
7 SCHLUSSWORT: WIE GEHT'S WEITER? 195
7.1 TIPP 1: VISUALISIEREN SIE IHRE (STRESSFREIE) ZUKUNFT! 195
7.2 TIPP 2: GEHEN SIE NACH DEM *PIPPI-LANGSTRUMPF-PRINZIP" VOR! . 196
7.3 TIPP 3: NEHMEN SIE SICH NICHT ZU VIEL VOR! 196
7.4 TIPP 4: SEIEN SIE EIN BISSCHEN DISZIPLINIERT! 197
7.5 TIPP 5: EMANZIPIEREN SIE SICH! 198
7.6 TIPP 6: AKZEPTIEREN SIE SICH! 199
7.7 TIPP 7: VERTRAUEN SIE DARAUF, DASS ALLES GUT WIRD! 200
ANHANG 203
LITERATUR 205 |
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