Stressfrei in 10 Minuten: Ruhepausen und Energie-Kicks ; 12 Übungsreihen für Ihr Wohlbefinden
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|---|---|
| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Hannover
Humboldt
2010
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| Edition: | Orig.-Ausg. |
| Series: | Medizin und Gesundheit
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| Physical Description: | 152 S. zahlr. Ill. 22 cm |
| ISBN: | 9783869103167 |
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INHALT VORWORT 9 STRESS ERKENNEN UND VERSTEHEN 13 EINFUEHRUNG: WAS
STRESST DIE MENSCHEN? 13 POSITIVER UND NEGATIVER STRESS 14 DIE
AUSWIRKUNGEN AUF UNSEREN KOERPER 16 AUSWEGE AUS DER STRESSFALLE 20 IN DER
RUHE LIEGT DIE KRAFT 20 REGELMAESSIGES TRAINING 21 DEN STRESS WEGATMEN 25
EINFUEHRUNG: KANN MAN AUCH *FALSCH" ATMEN? 25 ATEM * SEISMOGRAF DER
GEFUEHLE 26 DER WEG DES ATEMS 27 DIE ATMUNGSORGANE 27 DER ATEMRHYTHMUS 29
DER ATEMVORGANG 32 DIE STRESSATMUNG 33 DIE TIEFE ATMUNG 35 DAS
ATEMMUSTER 35 RICHTIGES ATMEN ZUM ENTSPANNEN 37 DAS
*UNIVERSALHEILMITTEL" 37 ATEMMETHODEN 38 DIE ATEMENTSPANNUNG 39 DIE
ATEMENTSPANNUNGSUEBUNG 41 12 X STRESSFREI IN 10 MINUTEN - DIE UEBUNGEN 45
EINFUEHRUNG 45 AUFBAU DER UEBUNGEN 46 RICHTIGES ATMEN WAEHREND DER UEBUNGEN
48 BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1002294797
DIGITALISIERT DURCH UEBUNG 4: KINN, WANGE UND AUGENBRAUEN ANZUPFEN 88
INHALT 1. UEBUNGSEINHEIT: POWER FUER DEN ATEM 50 UEBUNG 1: GEGEN STRESS 50
UEBUNG 2: NACH EINER ANSPANNUNG 52 UEBUNG 3: FUER MEHR RUHE UND ENERGIE 54
2. UEBUNGSEINHEIT: POWER FUER GESTRESSTE AUGEN 56 UEBUNG 1: SCHWINGEN 57
UEBUNG 2: BLINZELN 59 UEBUNG 3: YOGA FUER DIE AUGEN 60 UEBUNG 4: BEKLOPFEN
DER AUGAEPFEL 62 UEBUNG 5: AUGENMASSAGE 62 UEBUNG 6: HANDAUFLEGEN 64 UEBUNG
7: AUGENBAEDER NACH KNEIPP 66 3. UEBUNGSEINHEIT: POWER FUER DIE SEELE 68
UEBUNG 1: WIEGEN WIE EIN BAUM 68 UEBUNG 2: SCHAUKELN IM MEER 70 UEBUNG 3:
OBERKOERPER DREHEN 70 UEBUNG 4: PENDELN DES OBERKOERPERS 72 UEBUNG 5:
BECKENSCHAUKEL 74 4. UEBUNGSEINHEIT: POWER FUER DAS GEHIRN 75 UEBUNG 1:
BEWEGUNG 76 UEBUNG 2: NASENATMEN IM WECHSEL 78 UEBUNG 3: BEKLOPFEN DES
HINTERKOPFES 80 UEBUNG 4: VIBRATIONSATMUNG 82 5. UEBUNGSEINHEIT: POWER FUER
SCHOENHEIT UND GELASSENHEIT 84 UEBUNG 1: DAS GESICHT AUSSCHUETTELN 84 UEBUNG
2: DAS GESICHT SANFT AUSKLOPFEN 84 UEBUNG 3: DAS GESICHT MASSIEREN 86
UEBUNG 6: DIE STIRN AUSSTREICHEN 124 INHALT 6. UEBUNGSEINHEIT: POWER NACH
EINEM ANSTRENGENDEN ARBEITSTAG 90 UEBUNG 1: AKUPRESSUR DES KIEFERGELENKS
90 UEBUNG 2: ENTSPANNUNG DES STARKEN KAUMUSKELS 92 UEBUNG 3: LOCKERN DES
KIEFERGELENKS 94 UEBUNG 4: MASSIEREN DER KAUMUSKULATUR 96 7.
UEBUNGSEINHEIT: POWER IM BUERO UND ZU HAUSE 98 UEBUNG 1: DIE SCHULTERN
LOCKERN 98 UEBUNG 2: NACKENMUSKELN MASSIEREN 100 UEBUNG 3: DIE
SCHULTERMUSKULATUR MASSIEREN 101 UEBUNG 4: AKUPRESSUR AUF DER
SCHULTERHOEHE 102 UEBUNG 5: MASSIEREN DES STEIFEN ODER SCHMERZENDEN
NACKENS 103 8. UEBUNGSEINHEIT: POWER FUER ENERGIEREICHE TAGE ODER
ENTSPANNTE ABENDE 104 UEBUNG 1: DIE BEINE MASSIEREN 106 UEBUNG 2: DIE ARME
MASSIEREN 108 UEBUNG 3: DIE SCHULTERPARTIE AUSSTREICHEN 110 UEBUNG 4: DEN
NACKEN AUSSTREICHEN 112 UEBUNG 5: DEN KREUZBEREICH AUSSTREICHEN 113 UEBUNG
6: DEN BAUCH AUSSTREICHEN 114 9. UEBUNGSEINHEIT: POWER FUER EIN
STRAHLENDES, SCHOENES AUSSEHEN 116 UEBUNG 1: SAUERSTOFF UND ENERGIE TANKEN
116 UEBUNG 2: GEHIRN UND GEIST ERFRISCHEN 120 UEBUNG 3: DEN KINNBODEN
MASSIEREN 120 UEBUNG 4: DIE WANGEN MASSIEREN 122 UEBUNG 5: DEN
AUGENBRAUENBEREICH AUSSTREICHEN 123 150 INHALT 10. UEBUNGSEINHEIT:
POWERGEGEN WUT, ZORN ODER AENGSTE 126 UEBUNG 1: WUT ODER ANGST WEGBOXEN
126 UEBUNG 2: DEN INNEREN DRUCK AUSATMEN 128 UEBUNG 3: DAS SONNENGEFLECHT
BERUHIGEN 130 UEBUNG 4: STAMPFEN, UM INNEREN DRUCK ABZUBAUEN 130 UEBUNG 5:
WIEDERHOLUNG 132 UEBUNG 6: BAUCHATEMUEBUNG 132 11. UEBUNGSEINHEIT: POWER
FUER INNERE GELASSENHEIT UND BESSERE KONZENTRATION . 133 UEBUNG 1:
ABROLLEN UEBER HAENDE UND REFLEXZONEN 134 UEBUNG 2: GEDAECHTNIS UND
KONZENTRATION VERBESSERN 136 UEBUNG 3: SPREIZEN UND SCHLIESSEN DER FINGER
138 UEBUNG 4: BERUHIGEN DER NERVEN 140 UEBUNG 5: DEN INNEREN DRUCK
WEGSCHUETTELN 140 12. UEBUNGSEINHEIT: POWER FUER DEN RUECKEN 142 UEBUNG 1:
DEN RUECKEN IM STEHEN ENTSPANNEN 142 UEBUNG 2: DEN RUECKEN IM SITZEN DEHNEN
144 UEBUNG 3: ENTSPANNUNG DES RUECKENS AUF DEM BODEN 146 UEBUNG 4:
ENTLASTUNG DES UNTEREN RUECKENS 147 UEBUNG 5: STUFENLAGERUNG, VOELLIGE
ENTLASTUNG UND ENTSPANNUNG DES UNTEREN RUECKENS 148 NUETZLICHE ADRESSEN
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