Achtsam und gelassen im Job: bei Stress selbst aktiv werden ; mit Online-Material
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| Published: |
Weinheim [u.a.]
Beltz
2015
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INHALT
VORWORT 7
1 START - WIE BEANSPRUCHUNGEN IM ARBEITSALLTAG
ENTSTEHEN
14
BELASTUNGEN UND BEANSPRUCHUNGEN 14
DAS ARBEITSPSYCHOLOGISCHE STRESSMODEL] 17
2
BEDUERFNISSE UND WIE SIE UNS ZUM HANDELN
BRINGEN
36
WORUM GEHT ES MIR? 37
MEIN PERSOENLICHER BEDUERFNIS- UND GEFUEHLS
WORTSCHATZ
40
3 PROBLEMLOESEKOMPETENZ - WORUM GEHT ES MIR
EIGENTLICH?
PROBLEMLOESUNG - EIN ANSATZ IN SIEBEN SCHRITTEN
4 ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN - ENERGIE GEZIELT
EINSETZEN UND ENGAGIERT HANDELN
ANNEHMEN, WAS MAN NICHT VERAENDERN KANN
VERAENDERUNGEN UND ENTSCHEIDUNGEN REFLEKTIEREN
5 RICHTIG ERHOLEN, ABER WIE?
ERHOLUNGSKOMPETENZ
ABSCHALTEN VON DER ARBEIT
ENTSPANNUNG
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG/
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION (PMR)
BODY-SCAN
KONTROLLE UEBER DIE FREIZEIT
HERAUSFORDERUNGEN IN DER FREIZEIT
JEDE MENGE TIPPS FUER IHRE ERHOLUNG!
46
47
73
75
78
83
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6
INNERE ANTREIBER MODIFIZIEREN -
DEN LEBENSRUCKSACK ENTLASTEN
122
DIE FUENF WICHTIGSTEN ANTREIBER 126
INNERE ANTREIBER IDENTIFIZIEREN 130
INNERE ANTREIBER MODIFIZIEREN 133
7
KOMMUNIKATIVE KOMPETENZ - KONSTRUKTIV
RUECKMELDUNG GEBEN
141
DAS MODELL DER KOMMUNIKATION NACH SCHULZ
VON THUN 142
DIE TRANSAKTIONSANALYSE NACH BERNE 145
FEEDBACK 153
8
SELBSTREGULATION - DER BLICK NACH VORNE
173
9
ABSCHLUSS - DIE REISE ZUR GELASSENHEIT
187
ANHANG
195
LOESUNGSMOEGLICHKEITEN FUER UEBUNGEN 196
HINWEISE ZUM ONLINE-MATERIAL 199
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SACHWORTVERZEICHNIS 201
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