Der komplette Triathlet: wie aus Potenzial Leistung wird
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| Published: |
Hamburg
Spomedis
2015
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EINLEITUNG
7
1 AUSDAUERLEISTUNGSFAEHIGKEIT - GRUNDLAGENAUFBAU 11
GRUNDPFEILER DER LEISTUNGSFAEHIGKEIT: FRAGEBOGEN ZUR TRAININGSBEWERTUNG
23
TEIL I DIE GRUNDPFEILER DER LEISTUNGSFAEHIGKEIT
2 STRESS & AUSDAUERTRAINING 29
TRAININGSBEREICHE 47
3 REGENERATION 48
SELBSTMASSAGEPLAN ZUR REGENERATIONSFOERDERUNG 75
4 ERNAEHRUNG 77
RICHTLINIEN FUER EINEN SINNVOLLEN ERNAEHRUNGSANSATZ 93
5 FUNKTIONALE KRAEFTIGUNG 95
SELBSTBEWERTUNG DER FUNKTIONALEN KRAFT 119
TEIL II AUSDAUERTRAINING
6 SCHWIMMEN IM TRIATHLON
SCHWIMMTRAINING FUER TRIATHLETEN
7 RADFAHREN IM TRIATHLON
RADTRAINING FUER TRIATHLETEN
8 LAUFEN IM TRIATHLON
LAUFTRAINING FUER TRIATHLETEN
5
129
148
161
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214
227
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TEIL III AUS POTENZIAL WIRD LEISTUNGSVERMOEGEN
9 DER WEG ZU MEHR LEISTUNGSFAEHIGKEIT 247
10 ERSTELLUNG IHRES TRAININGSPLANS 261
BEISPIELE FUER EINZELNE TRAININGSBLOECKE 287
11 WETTKAEMPFE: WENN DIE LEISTUNG ZAEHLT 300
ANALYSE HAEUFIGER PROBLEME AM WETTKAMPFTAG 325
EPILOG 326
ANHANG A: FRAGEBOGEN ZUR TRAININGSBEWERTUNG MIT
EMPFEHLUNGEN DES TRAINERS 333
ANHANG B: FUNKTIONALE KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN 339
ANHANG C: TRAININGSPLAENE 375
DANKSAGUNG
UEBER DIE MITWIRKENDEN
UEBER DEN AUTOR
378
381
382
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