Das Muskel-Guide-Programm: das individuelle Komplett-Training
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German French |
| Veröffentlicht: |
München
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2015
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| Ausgabe: | 3. Aufl., (Neuausg.) |
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| Beschreibung: | 255 S. zahlr. Ill. 255 mm x 195 mm |
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| adam_text | EINFUEHRUNG
DIE VORTEILE DES TRAININGS
ZU HAUSE
TEIL I:
ENTWICKELN SIE IHR PERSOENLICHES
KRAFTTRAININGSPROGRAMM
MECHANISMEN DER MUSKELHYPERTROPHIE
WIE DER MUSKEL
SEINE AUSDAUER
VERBESSERT
GEGENANZEIGEN ZUM KRAFTTRAINING
DEFINIEREN SIE KLARE ZIELE FUER IHR TRAINING
PRAEZISIEREN SIE IHRE ZIELE
4
_4
WAS SPRICHT FUER DAS TRAINING ZU HAUSE?
MIT DEM TRAINING ZU HAUSE ENTSCHEIDEN SIE SICH FUER
DEN ERFOLG 5
AUSRUESTUNG
NUTZEN SIE DIE
VERSCHIEDENEN FORMEN DER BELASTUNG
FUER MAXIMALEN MUSKELAUFBAU
WIE DER MUSKEL KRAFT AUFBAUT
DIE 20 STUFEN IHRES TRAININGSPROGRAMMS
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15
16
17
17
17
18
FORTSCHRITTE BEIM KRAFTTRAINING
DIE ROLLE DER
ERNAEHRUNG
UEBUNGEN ZUM AUFWAERMEN
COOL-DOWN (ABKUEHLEN)
FUEHREN SIE EIN TRAININGSHEFT
_
ANALYSIEREN SIE IHRE TRAININGS
FILMEN SIE IHR TRAINING
TECHNIKEN DER INTENSIVIERUNG
DIE INROAD-THEORIE
THEORIE DER ABSOLUTKRAFT
MUSS MAN BIS ZUM MUSKELVERSAGEN TRAINIEREN?
_
UEBERSCHREITEN DER GRENZE ZUM MUSKELVERSAGEN
GEMOGELTE WIEDERHOLUNGEN (CHEATINGS)
BEWEGUNGEN MIT GEGENDRUCK
GEWICHTSREDUZIERTE WIEDERHOLUNGEN
ERHOLUNG ODER PAUSE
NEGATIVWIEDERHOLUNGEN
STOP AND GO
BRENNEN
DER GLEICHBLEIBENDE MUSKELTONUS
UNILATERALES TRAINING
SUPERSERIEN
ZIRKELTRAINING
DIE RICHTIGE ATMUNG BEIM KRAFTTRAINING
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36
36
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.
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. 41
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.
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. 44
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. 49
. 49
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. 56
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TEIL 2:
DIE UEBUNGEN
STARKE ARME
DER BIZEPS
DER TRIZEPS
DER UNTERARM
BREITE SCHULTERN
UNTERGRAETENMUSKEL
MODELLIERUNG DER BRUSTMUSKELN
DER HALS
BREITER RUECKEN
DIE RUECKENMUSKELN
DER KAPUZENMUSKEL
LENDENMUSKELN
OBERSCHENKEL
DER QUADRIZEPS
STARKE UNTERSCHENKEL
DIE KNIEBEUGER
DIE WADENMUSKELN
STRAFFER PO
GESCHMEIDIGE
HUEFTGELENKSDREHER
BAUCHMUSKELN MODELLIEREN
DIE SCHRAEGEN BAUCHMUSKELN _
UEBUNGEN FUER ZWERCHFELL UND
ATEMMUSKELN
TEIL 3:
DIE PROGRAMME FUER DAS KRAFTTRAINING
1. EIN STARKER KFLRPER
2. STRAFF IST SEXY
3. KRAFTTRAINING
FUER VERSCHIEDENE SPORTARTEN
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. 60
_ 75
.88
. 92
108
112
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130
130
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148
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