Rennfahrer-Training: körperliche und mentale Optimierung im Motorsport
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Königswinter
Heel
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INHALT
VORWORT VON CHRISTIAN DANNER 8
1.EINLEITUNG 10
TEIL I: WARUM RENNFAHRER FIT SEIN SOLLTEN
2. BELASTUNGSFAKTOREN IM AUTORENNSPORT 12
2.1 MUSKELARBEIT BEIM FAHREN 12
2.2 EINFLUSS VON BESCHLEUNIGUNGSKRAEFTEN 14
2.3 EINFLUSS VON VIBRATIONSKRAEFTEN 17
2.4 EINFLUSS VON TEMPERATUR 20
2.5 EINFLUSS VON GESCHWINDIGKEIT 22
2.6 EINFLUSS VON WETTKAMPFSTRESS 26
3. BELASTUNGSREAKTIONEN VON AUTORENNFAHRERN 35
3.1 HERZ-UND KREISLAUFREAKTIONEN 35
3.2 REAKTIONEN IM BEREICH VON HORMON- UND NERVENSYSTEM 38
3.3 REAKTIONEN IM BEREICH DES ENERGIESTOFFWECHSELS 42
3.4 SUBJEKTIVES ANSTRENGUNGSEMPFINDEN 45
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IMAGE 2
TEIL II: WIE RENNFAHRER FIT WERDEN KOENNEN
4. ALLGEMEINE TRAININGSGRUNDLAGEN 50
4.1 BELASTUNGSFAKTOREN ALS STEUERGROESSE 50
4.2 BALANCE VON BELASTUNG UND ERHOLUNG 51
4.3 BIOLOGISCHE ANPASSUNGSSTUFEN 52
4.4 BELASTUNGSDOSIERUNG 54
4.5 BELASTUNGSSTEIGERUNG 56
5. KOERPERLICHE OPTIMIERUNG UNTER MITWIRKUNG VON ALEXANDER PRINZ 60
5.1 AUSDAUERTRAINING 61
5.1.1 AUSDAUER, WAS IST DAS? 61
5.1.2 WARUM AUSDAUERTRAINING FUER RENNFAHRER NUETZLICH IST 65
5.1.3 SO TESTEN SIE IHR AUSDAUERNIVEAU 67
5.1.4 OPTIMALES AUSDAUERTRAINING FUER RENNFAHRER 74
5.2 KRAFTTRAINING 84
5.2.1 KRAFT, WAS IST DAS? 84
5.2.2 WARUM KRAFTTRAINING FUER RENNFAHRER NUETZLICH IST 87
5.2.3 SO TESTEN SIE IHR KRAFTNIVEAU 89
5.2.4 OPTIMALES KRAFTTRAINING FUER RENNFAHRER 96
5.3 KOORDINATIONSTRAINING 112
5.3.1 KOORDINATION, WAS IST DAS? 112
5.3.2 WARUM KOORDINATIONSTRAINING FUER RENNFAHRER NUETZLICH IST 115
5.3.3 SO TESTEN SIE IHR KOORDINATIONSNIVEAU 117
5.3.4 OPTIMALES KOORDINATIONSTRAINING FUER RENNFAHRER 123
5.4 BEWEGLICHKEITSTRAINING 132
5.4.1 BEWEGLICHKEIT, WA S IST DAS? 133
5.4.2 WARUM BEWEGLICHKEITSTRAINING FUER RENNFAHRER NUETZLICH IST 134
5.4.3 SO TESTEN SIE IHR BEWEGLICHKEITSNIVEAU 136
5.4.4 OPTIMALES BEWEGLICHKEITSTRAINING FUER RENNFAHRER 140
5.5 SCHNELLIGKEITSTRAINING 145
6. MENTALE OPTIMIERUNG 146
6.1 KONZENTRATIONSTRAINING 147
6.1.1 KONZENTRATION, WAS IST DAS? 147
6.1.2 DIE SIEBEN KONZENTRATIONSEBENEN IM LEISTUNGSSPORT 155
6.1.3 TESTEN SIE NICHT NUR IHRE KONZENTRATION! 165
6.1.4 SO OPTIMIEREN SIE IHRE RENNSPORTSPEZIFISCHE 169
KONZENTRATION
6.2 MENTALE STAERKE 187
6.2.1 MENTALE STAERKE, WAS IST DAS? 187
6.2.2 DIE ROLLE VON EINSTELLUNGEN, MOTIVEN UND ZIELEN 197
6.2.3 BASISARBEIT FUER EINE MENTALE OPTIMIERUNG: 220
DIE ANALYSE DER EIGENEN STAERKEN- UND SCHWAECHEN
6.2.4 MENTALES STAERKENTUNING 224
DANKSAGUNG, FOTONACHWEIS, LITERATURVERZEICHNIS, AUTORENPORTRAIT 248 |
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