Der Muskel-Guide ohne Geräte: trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
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IN DIESEM BUCH FINDEN
BODYWEIGHT-TRAINING IST IN 7
BODYWEIGHT-TRAINING 8
KLEINE HISTORIE DES KRAFTTRAININGS 10
FITNESSTRAINING LIEGT IM TREND 12
FUNKTIONELLES KRAFTTRAINING 14
SPORTWISSENSCHAFTLICHE GRUNDLAGEN 17
GRUNDLAGEN UND BEGRIFFE
18
TRAININGSGESTALTUNG UND KONZEPTE 30
TRAINIEREN MIT DEM
EIGENEN KOERPERGEWICHT 35
KOERPERGEWICHTSUEBUNGEN 36
UNTERKOERPER: OBERSCHENKEL - GESAESS - WADEN 42
I. OBERSCHENKEL 44
II. GESAESS UND BEINBEUGER 64
III. HUEFTBEUGER & ADDUKTOREN 76
IV. WADEN 82
CORE: BAUCH UND RUMPF 86
I. MITTLERE BAUCHMUSKULATUR 88
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IV. GESAMTE RUMPFMUSKULATUR 110
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OBERKOERPER: BRUST, SCHULTER & TRIZEPS
114
I. BRUSTMUSKULATUR
116
II. SCHULTERMUSKULATUR
124
III. TRIZEPS 128
RUECKEN 134
I. AEUSSERE UND OBERE RUECKENMUSKULATUR 136
II. UNTERER RUECKEN 140
UEBUNGSKOMBINATIONEN FUER DEN GANZEN KOERPER 146
TRAININGSPLAENE 157
BODYBOOM-ZIRKELMETHODE 158
MUSKELGRUPPEN-SPLITTING 168
TABATA-TRAINING 170
ANHANG
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LITERATUR
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