Skilanglauf für Einsteiger: Tipps vom Profi für Ausrüstung, Einstieg und perfekte Technik im klassischen Stil und Skating
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| Published: |
München
Südwest-Verl.
2014
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| Edition: | 1. Aufl., aktualisierte, erw. Neuausg. |
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INHALT
VORWORT
4
WENN DIE SEELE BEIM SKILANGLAUF AUFTANKT 6
DIE LUST IN DER LOIPE
7
EIN ANGENEHMER BEWEGUNGSRHYTHMUS
7
DIE AUSRUESTUNG 12
EIN PREISWERTER SPORT 13
DEN PASSENDEN SKI FINDEN
13
RICHTIG WACHSEN
17
DIE BINDUNG
20
DIE SCHUHE
20
DIE STOECKE 21
FUNKTIONELLE BEKLEIDUNG
22
DIE ERSTEN SCHRITTE 24
MIT SKILANGLAUF VERTRAUT MACHEN
25
WELCHE TECHNIK IST FUER MICH AM BESTEN GEEIGNET?
26
AUFWAERMEN
28
GLEICHGEWICHTSUEBUNGEN
29
STARKE GEWICHTSVERLAGERUNG
30
AUFSTEHEN
31
SKILANGLAUF KLASSISCH 32
DIE NATUERLICHE BEWEGUNGSFORM
33
SICHEREN UND FESTEN ABDRUCK FINDEN
33
DER DIAGONALSCHRITT
36
DIE DIAGONALTECHNIK - SCHRITT FUER SCHRITT
38
DIE TECHNIK FUER UNTERSCHIEDLICHE STANDARDS UND BEDUERFNISSE .
41
DIE DOPPELSTOCKTECHNIK
42
DOPPELSTOCKTECHNIK MIT ZWISCHENSCHRITT
44
KURVENTECHNIK/ABFAHREN
45
SKATING 46
DYNAMISCH, AESTHETISCH UND RASANT
47
DER SCHNELLE SCHLITTSCHUHSCHRITT
47
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INHALT
DER LEICHTE EINSTIEG - ACHT KLEINE UEBUNGEN VORWEG 51
DIE A-UND-O-UEBUNG
52
VORBEREITUNGSUEBUNG
53
BEINARBEIT
54
KOORDINATIONSUEBUNG
55
DIE 2:1 ASYMMETRISCHE TECHNIK
56
DIE 2:1 SYMMETRISCHE TECHNIK
58
DIE 1:1 TECHNIK
60
DER DIAGONALSKATINGSCHRITT
62
DIE VORBEREITUNG AUF DIE SAISON 64
FIT IN DEN WINTER 65
. WAS AUSDAUERTRAINING BRINGT
65
SIEBEN KLEINE TIPPS, UM DIE MOTIVATION HOCH ZU HALTEN 68
MOUNTAINBIKEN
70
TRAIL RUNNING
72
GANZJAHRESSPORT NORDIC WALKING 76
KINDER UND SKILANGLAUF - NUR DER SPASS ZAEHLT
78
DIE KREUZKOORDINATION VERBESSERN 80
BALANCEUEBUNGEN
82
BAUCH, BEINE, PO - DIE MUSKULATUR KRAEFTIGEN
84
DIE VORBEREITUNG FUER EINEN VOLKSLAUF 86
ZEHN REGELN FUER EIN VERNUENFTIGES TRAINING 88
SKILANGLAUF - DER GESUNDE SPORT 90
DIE HEILKRAFT DER BEWEGUNG
91
DIE GANZKOERPERBEWEGUNG
91
ZEHN REGELN FUER EINE OPTIMALE ERNAEHRUNG
97
ANHANG 100
MEINE TOP-REVIERE
101
HILFREICHE BUECHER/NUETZLICHE ADRESSEN
107
DIE OFFIZIELLEN FIS-VERHALTENSREGELN 1
08
FIS-UMWELTREGELN FUER WINTERSPORTLER
109
REGISTER
110
BILDNACHWEIS, IMPRESSUM
112
Ski
Kaum eine Sportart
Silbermedaillengewinner
Ulrich Pramann zeigen in diesem Ratgeber, wie»
Schritte im Schnee gelingen und worauf es beim Dahfißi
ten ankommt. Sie bereiten Sie perfekt auf den Spaß irv
Loipe vor und informieren Sie über alles Wichtige rund
Ski, Schuhe Co., die perfekte Technik oder die passende
Ernährung. Darüber hinaus erklären sie alle Laufstile -
klassisch, Nordic Cruising, Skating - in übersichtlichen
Schritt-für-Schritt-Abbildungen, sodass Ihnen der Einstieg
garantiert leichtfallen wird.
4- Alles, was Skilanglauf-Liebhaber rund um klassischen
Stil, Nordic Cruising und Skating wissen müssen
4* Das Profi-Know-how zu Ausrüstung, Technik, Training
und vielem mehr
+ Plus: Fit in den Winter - die richtige Vorbereitung auf
die Saison |
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