Handbuch Functional Training:
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Aachen
Meyer & Meyer
2015
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Titel: Handbuch Functional Training
Autor: Bruscia, Guido
Jahr: 2014
¦MALT
INHHLT
Danksagunge
Vorwort.
r i n i o 11; u n o
TEIL I - THEDPIE
Kaoitel 1 ¦- De? 6ewequnq aop Kal
1.1 Beschreibung . 20
1.1.1 Der aktive Teil des Bewegungsapparats: Muskeln, Sehnen und Bänder 21
1.1.2 Der passive Teil des Bewegungsapparats: Knochen und Gelenke 22
1.2 Muskelbewegung .24
1.3 Die Rolle der einzelnen Muskeln 25
1.4 Gelenkmerkmale der Muskeln 26
1.5 Merkmale des Muskelgewebes 27
1.6 Elemente der Biomechanik: Hebel 28
1.6.1 Betrachtungen zu organischen Hebeln 31
Kapiti'l i a '
2.1 Beschreibung . 34
2.2 Das anaerob-alaktazide (Kreatinphosphat-)System 36
2.3 Das anaerob-laktazide System 37
2.4 Das aerobe System (aerobe Glykolyse oder oxidative Phosphorillierung
in den Mitochondrien). 39
2.5 Die Interaktion der Energiesysteme 41
2.6 V02max und anaerobe Schwelle 42
2.7 Sauerstoffschuld und EPOC 43
HRNDBUCH FUNCTIDNRL TRHZNZNE
3.1 Beschreibung .48
3.2 Muskelkontraktion . 50
3.3 Muskelfasertypen. 51
3.4 Statische und dynamische Muskelkontraktionen 53
4.1 Organische Systeme. 56
4.2 Training: Beschreibung. 58
4.3 Trainingsprogramm . 60
4.4 Trainingsprinzipien . 61
4.5 Trainingsparameter. 62
4.6 Übungen. 64
4.6.1 Komplexübungen. 64
4.6.2 Wettkampfübungen. 66
5.1 Kinetische und kinematische Ketten. 70
5.2 Was heißt "funktional"?. 71
5.3 Das Aktions-Funktions-Prinzip. 72
5.4 Kieselsteine in einen Teich werfen . 73
5.5 Ziele. 75
5.5.1 Worin bestehen die Vorteile des funktionalen Trainings? 75
5.6 Motivationen. 77
5.7 Funktionales Training und Prä-Athletik 78
INHALT
5.8 Funktionales Training: Weitere, zu entwickelnde Faktoren 79
5.8.1 Das Training der Rekrutierungsfähigkeit 79
5.8.1.1 Das Training der Rekrutierung bei Erwachsenen 80
5.8.2 Kräftigung der Pivotmuskeln 81
5.8.3 Die Kräftigung der schwachen Glieder der kinematischen Kette 81
5.8.4 Das Muster durchbrechen. 82
Kapslt i ./','.'' • t'v
6.1 Beschreibung . 86
6.2 Die Aktion und Funktion der unteren Extremitäten 88
6.3 Personen mit langen und kurzen Extremitäten 90
6.3.1 Konsequenzen 91
6.4 Rückenschmerzen, der M. iliopsoas und die Evolution 93
7.1 Beschreibung . 98
7.2 Die Core-Region 100
7.3 Der Beckenboden 100
7.4 Der Bewegungsradius der Bauchfaszien und-muskeln 101
7.5 Die Funktion der Bauchfaszien und -muskeln 103
7.6 Das Zentrifugenprinzip 105
8.1 Beschreibung 108
8.2 Der Bewegungsradius der Muskeln des Schultergürtels 110
8.3 Die Funktion des Schultergürtels 113
8.4 Griffarten. 114
HANDBUCH FUNCTZDNHL TRHZNING
Kapitel 9 - Fußgelenk (Sprunggelenk) und Fuß 118
9.1 Beschreibung. 118
9.2 Gehen.119
9.3 Laufen.120
9.4 Fußbewegungen.121
TEIL II - PPHXIE HEB
KapiteMO - Übungen mit dem eigenen Körpergewicht 124
10.1 Ursprünge.124
10.2 Beschreibung .:.125
10.2.1 Belastungsarten.125
10.3 Trainingsregeln.126
10.4 Übungen für die unteren Extremitäten .128
10.5 Core-Training.181
10.6 Oberkörperübungen 220
Kapitel 11 - Der Sandsack 254
11.1 Beschreibung .254
11.1.1 Ursprünge. 254
11.1.2 Powerbag und K-Bag . 255
11.1.3 Grundpositionen . 257
11.1.4 Kleine Tricks. 259
11.2 Ganzkörperübungen. 260
11.3 Übungen für die unteren Extremitäten . 282
11.4 Übungen für die Bauchfaszien 301
11.5 Oberkörperübungen . 315
B
INHALT
Kapitel 12 - Der Medizinbali. 34-1
12.1 Beschreibung .344
12.1.1 Ursprünge. 344
12.1.2 Medizinballarten.344
12.1.3 Griffarten.345
12.1.4 Übungen. 347
12.2 Übungen für die unteren Extremitäten 348
12.3 Übungen für die Bauchfaszien 382
12.4 Oberkörperübungen .398
Kapitel 13 - Die Kettlebe!! . [';0
13.1 Beschreibung . 420
13.1.1 Ursprünge. 420
13.1.2 Einleitung .421
13.2 Übungen für die unteren Extremitäten 422
13.3 Übungen für die Bauchfaszien 444
13.4 Oberkörperübungen. 452
TEIL III - ZIELE, mETHDdEN
UNd TPniNINE5PPDEPRmmE MIE
Kapitel 14- Kraft . 474
14.1 Die funktionale Wahl .474
14.2 Krafttraining . 476
14.3 Krafttrainingsprogramme 477
HANDBUCH FUNETXHNHL TRAINING
Hypertrophie. . 482
15.1 Hypertrophietraining.482
15.2 Kosmetische und funktionale Hypertrophie.484
15.3 Funktionale Hypertrophietrainingsprogramme.485
i ^ t ,. , 4. ,i ., «,. . .490
16.1 Gewichtsverlusttraining .490
16.2 Lipolytische Pfade. 491
16.3 Zirkeltraining. 492
16.3.1 Zirkeltraining.492
16.3.2 Gardio-Fit-Training.495
16.3.3 "Peripheral Heart Action (PHA)"-Training 499
16.3.4 Blitzzirkel . 502
16.3.5 Zirkeltraining auf Zeit. 505
16.3.6 Boot Garnps . 507
Biidnaaiwe;s . . 512
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