fit at work: die besten Übungen für alle Berufe
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München
Bruckmann
2014
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INHALTSVERZEICHNIS
EINLEITUNG UND GRUNDLAGEN 5
WORKOUT
- UEBUNGSSAMMLUNG
LOCKERUNG 8C MOBILISATION
HALS UND
NACKEN 8
SCHULTERN 14
WIRBELSAEULE IG
BECKEN 24
FUESSE 28
HAENDE 32
RECHTS 8C LINKS 36
VORNE 8C HINTEN 3?
[ KRAEFTIGUNG
RUECKEN
FLIEGER 38
SCHWIMMEN 8C L-X-L 42
RUMPFHEBER 46
DIAGONALE 50
HEBER 54
TIEFENMUSKULATUR RUECKEN
HOLZHACKER 8C FLIEGER 58
KRAEFTIGUNG BAUCH
GERADER BAUCHSHAPER 62
REVERSE CRUNCHES 66
SEITLICHE BAUCHSHAPER 70
KRAEFTIGUNG BEINE J
SQUATS ?4
AUSSENSCHENKEL 78
INNENSCHENKEL 82
2
HTTP://D-NB.INFO/1050611713
FLAMINGO 86
STORCH 8?
ADLER 88
BEINPENDEL 89
BAUM 90
STERN 91
HALS 8E NACKEN 92
RUECKEN 94
BRUST 100
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BEINE 104
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MASSAGE 113
WAHRNEHMEN 114
AUGEN 115
4-WOCHEN-TRAININGSPROGRAMME
VITAL & AKTIV
IN JEDEM BERUF 116
4-WOCHEN-PROGRAMM START-UP (LEVEL
I) 118
4-WOCHEN-PROGRAMM MIDDLE SECTION
(LEVEL II] 124
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III] 130
4-WOCHEN-PROGRAMM ALTERNATIVEN 136
REGISTER 142
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