Osteopathische Übungen mit dem Pilates-Roller: ein heilendes Trainingsprogramm für zu Hause und das Büro ; [Blockaden und Spannungen lösen, Kraft steigern, Beweglichkeit verbessern]
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Meyer & Meyer
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INHALT
KAPITEL 1: EINLEITUNG 10
KAPITEL 2: OSTEOPATHIE 16
OSTEOPATHIE UND TRAINING 19
OSTEOPATHIE UND TAOISMUS 21
KAPITEL 3: WIRKUNGSWEISE UND DOSIERUNG DER UEBUNGEN 24
KAPITEL 4: KONTRAINDIKATION 32
KAPITEL 5: GRUNDUEBUNGEN 36
MOBILISATION DER BRUSTWIRBELSAEULE 39
MOBILISATION DER WIRBELSAEULE UND RIPPEN 42
MOBILISATION DES BRUSTBEINS, DER LUNGEN, DES ZWERCHFELLS
UND DES UEBERGANGS ZWISCHEN BRUST-/LENDENWIRBELSAEULE 43
MOBILISATION DES BRUSTBEINS, DER LUNGEN UND DES ZWERCHFELLS 45
MOBILISATION DES UEBERGANGS ZWISCHEN BRUST- UND
LENDENWIRBELSAEULE, BAUCH- UND RUECKENMUSKELTRAINING 47
MOBILISATION DES UEBERGANGS ZWISCHEN HALS- UND
BRUSTWIRBELSAEULE, ORGANMOBILISATION 48
LEBER-, GALLEN-, MAGEN- UND UEBERGANG
BRUST-/LENDENWIRBELSAEULENMOBILISATION 50
ZWERCHFELLSENKUNG, SPEISEROEHREN-,
LEBER-/GALLEN- UND MAGENMOBILISATION 52
KAPITEL 6: UEBUNGEN FUER DEN ARM 54
6.1 SCHULTER 56
MOBILISIERUNG DER SCHULTERGELENKE IM STAND 56
SCHULTERMOBILISATION 58
SCHULTER-, NACKENMOBILISATION MIT PILATES-ROLLER UND BALL 61
KRAEFTIGUNG DER SCHULTERMUSKULATUR 63
MOBILISATION DER AUSSENROTATION 64
MOBILISATION DER AUSSENROTATION IM STAND 66
6.2 ELLBOGEN 67
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ELLBOGENMOBILISATION, MOBILISATION VON ELLE UND SPEICHE 67
6.3 UNTERARM UND HAND 70
KAPITEL 7: UEBUNGEN FUER DEN KOPF UND DAS KINN 72
STIRN-, NASENHOEHLENMOBILISATION 74
KINN- UND KIEFERMOBILISATION 75
DIE AUSWIRKUNG VON FUNKTIONSSTOERUNGEN
DER WIRBELSAEULE AUF DIE ORGANE 77
KAPITEL 8: UEBUNGEN FUER DIE WIRBELSAEULE 80
8.1 HALSWIRBELSAEULE 82
HALSWIRBELSAEULENMOBILISATION 83
MOBILISATION DER ERSTEN BEIDEN HALSWIRBEL UND DER
VERBINDUNG ZUM HINTERHAUPT (OCCIPUT-ATLAS-AXIS-REGION) 84
8.2 BRUSTWIRBELSAEULE/RIPPEN 85
MOBILISIERUNG DER BRUSTWIRBELSAEULE IM VIERFUESSLERSTAND 86
DEHNUNG DER BRUSTMUSKULATUR UND MOBILISATION DER RIPPEN 87, 88
8.3 LENDENWIRBELSAEULE 90
MOBILISIERUNG DER LENDENWIRBELSAEULE IM STAND 90
MOBILISIERUNG DER LENDENWIRBELSAEULE 91
MOBILISIERUNG DER LENDENWIRBELSAEULE IN ROTATION 92
MOBILISIERUNG DER LENDENWIRBELSAEULE UND DER BECKENORGANE 93
KAPITEL 9: UEBUNGEN FUER DAS BECKEN 96
LOESEN VON BLOCKADEN DES SCHAMBEINS 100
KORREKTUR DES BECKENS, SPEZIELL DER SITZBEINHOECKER 101
UEBUNGEN FUER DAS KREUZBEIN-/
DARMBEIN-GELENK (ISC = LLIOSAKRALGELENK) 102
WEITERE UEBUNGEN FUER DIE LLIOSAKRALGELENKE 104
KAPITEL 10: UEBUNGEN FUER DAS BEIN 106
10.1 HUEFTE 108
MOBILISIERUNG DER LENDENWIRBELSAEULE, DER HUEFTE
UND DER BECKENORGANE 108
10.2 KNIE 109
KNIEMOBILISATION 109,111
10.3 FUSS 112
FUSSMOBILISATION 112, 114, 115
SPRUNGGELENKMOBILISATION 113
FUSSKRAEFTIGUNG 116
KAPITEL 11: UEBUNGEN FUER DAS ZWERCHFELL 118
11.1 AUFBAU, LAGE UND FUNKTION DES ZWERCHFELLS 120
11.2 ORGABEZIEHUNGEN DES ZWERCHFELLS 123
11.3 UEBUNGEN - KRAEFTIGUNG DES ZWERCHFELLS 124
DEHNUNG DES ZWERCHFELLS 125
KRAEFTIGUNG UND DEHNUNG DES ZWERCHFELLS 125
MOBILISATION DER LUNGEN UND DES ZWERCHFELLS 126
MOBILISATION DER LUNGEN UND DES ZWERCHFELLS 127
KAPITEL 12: UEBUNGEN FUER DIE ORGANE 128
12.1 MAGEN/LEBER 130
MAGENMOBILISATION 130
LEBERMOBILISATION 131
12.2 MOBILISIERUNG DER UNTERBAUCHORGANE
(Z. B. GEBAERMUTTER/PROSTATA) UND DES DARMS 133
KAPITEL 13: UEBUNGEN FUER VENEN UND DIE ENTSTAUUNG 138
MOBILISIERUNG DER UNTERBAUCHORGANE,
BESEITIGUNG VON VENOESEN STAUUNGEN IM KLEINEN BECKEN 140
KAPITEL 14: FASZIENTECHNIKEN 142
14.1 WAS SIND FASZIEN? 144
14.2 UEBERSICHT UEBER STRUKTUREN DES KOERPERS MIT FASZIALEM GEWEBE 146
14.3 FASZIEN ALS SPEICHER 148
14.4 AUSFUEHRUNG DER TECHNIKEN ZUR FASZIALEN BEHANDLUNG 149
14.5 UEBUNGEN - TRACTUS ILIOTIBIALIS 151
M. QUADRICEPS 153
OBERSCHENKELRUECKSEITE 154
WADE 155
FUSSHEBER 157
M. PIRIFORMIS . . . 158
INNERE OBERSCHENKELMUSKELN (ADDUKTOREN) 158
RUECKENSTRECKER, UNTERER TEIL . 159
RUECKENSTRECKER, MITTLERER TEIL 160
RUECKENSTRECKER, OBERER TEIL 161
CESAESSMUSKULATUR 161
FASZIE DER BAUCHWAND, BAUCHMUSKELN, PERITONEUM, BAUCHORGANE 162
UNTERARMFASZIE 163
VARIANTE MIT GESTEIGERTEM DRUCK 164
SEITLICHER OBERARMMUSKEL 165
KAPITEL 15: ALLGEMEINE UND SPEZIELLE KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN 166
15.1 GRUNDSAETZLICHE UEBERLEGUNGEN ZUR ARBEITSWEISE
UNSERER MUSKULATUR 168
15.2 UEBUNGEN - STABILISIERUNG DER BAUCH- UND RUECKENMUSKULATUR 169
STABILISATION DER SCHULTERN, ELLBOGEN UND KRAEFTIGUNG DER
RUECKEN- UND BAUCHMUSKULATUR 170
STABILISIERUNG DES RUMPFS IM UNTERARMSTUETZ 171
KRAEFTIGUNG DER BEINE, DES RUECKENS UND MOBILISATION
DER UNTEREN RIPPEN IM STAND, ATEMMOBILISATION (SKITRAINING) 172
KRAEFTIGUNG DER BAUCHMUSKULATUR . 173
KRAEFTIGUNG DER RUECKWAERTIGEN, SCHULTERBLATTFIXIERENDEN
MUSKULATUR, BEI GLEICHZEITIGER DEHNUNG DER BRUSTMUSKELN . . 174
ENTLASTUNG DER SCHULTERGELENKE UND BRUSTWIRBELSAEULE 175
KRAEFTIGUNG DER RUECKEN- UND SCHULTERMUSKULATUR
MITTELS BAND-OM UND PILATES-ROLLER 175
KRAEFTIGUNG DER SCHULTERMUSKULATUR IN BAUCHLAGE 176
KRAEFTIGUNG DER RUECKENMUSKULATUR/STABILISIERUNG
DER SCHULTERGELENKE IN RUECKENLAGE 177
KAPITEL 16: UEBUNGEN ZUR LOCKERUNG UND ENTSPANNUNG 178
ENTLASTUNG DER SCHULTERGELENKE UND BRUSTWIRBELSAEULE 180
STRECKUNG DES RUMPFS UEBER ZWEI PILATES-ROLLER 180
KAPITEL 17: ERGAENZENDE UEBUNGEN FUER FORTGESCHRITTENE
UND LEISTUNGSSPORTLER 182
KRAEFTIGUNG UND MOBILISIERUNG DER SCHULTERMUSKULATUR
UNTER ERSCHWERTEN BEDINGUNGEN 187
STEIGERUNG DER INTENSITAET 189
MOBILISIERUNG DER SCHULTERN UND DES BRUSTKORBS 190
STABILISIERUNG MIT DEM STAB 191
INTENSIVIERUNG DER STABILISIERUNG DURCH BRIDGING 192
BAUCHLAGE AUF DEM CYMNASTIKBALL 193
KRAEFTIGUNG UND MOBILISIERUNG UEBER DEM GYMNASTIKBALL 194
STRECKUNG DES KOERPERS UEBER DEM CYMNASTIKBALL UNTER
ZUHILFENAHME DES PILATES-ROLLERS 194
MOBILISIERENDE ROTATIONEN AUF DEM PILATES-ROLLER 197
KRAEFTIGUNG UND STABILISIERUNG DES GESAMTEN KOERPERS. 198
STABILISIERUNG DES GESAMTEN KOERPERS UNTER BESONDERER
BERUECKSICHTIGUNG DER HUEFTE UND DES BECKENS 202
CANZKOERPERKRAEFTIGUNG IN SEITENLAGE 204
SPIDERMAN-LIEGESTUETZ AUF DEM PILATES-ROLLER 205
UNTERARMSTUETZ AUF DEM PILATES-ROLLER 206
SPIDERMAN-LIEGESTUETZ AUF ZWEI PILATES-ROLLERN 207
CLIMBING-MAN-LIEGESTUETZ AUF DEM PILATES-ROLLER 208
KRAEFTIGUNG DER BAUCHMUSKELN AUF DEM PILATES-ROLLER 209
GANZKOERPERKRAEFTIGUNG IN RUECKENLAGE 210
GANZKOERPERTRAINING IM LIEGESTUETZ 211
KAPITEL 18: ANWENDUNGSGEBIETE 214
KAPITEL 19: GLOSSAR, WICHTIGE BEGRIFFE 222
KAPITEL 20: LITERATUR 226
KAPITEL 21: ANHANG 230
21.1 KURZER EXKURS ZUM THEMA ERNAEHRUNG 232
21.2 GESUNDHEITSTIPPS UND EMPFEHLUNGEN DER AUTOREN 234
UEBUNGSREGISTER
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