Ängste bewältigen - ein Übungsbuch: Lösungen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie
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Paderborn
Junfermann Verlag
2014
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INHALT
VORWORT 9
1. EIN NEUBEGINN 11
1.1 WIE KANN DIESES UEBUNGSBUCH HELFEN? 14
1.2 WAS IST KOGNITIVE THERAPIE? 15
1.3 WAS VON EINER KOGNITIVEN THERAPEUTIN ZU ERWARTEN IST 16
1.4 DIE VORTEILE DIESES UEBUNGSBUCHES 19
2. WAS IST ANGST? 25
2.1 WORIN UNTERSCHEIDEN SICH FURCHT UND ANGST? 25
2.2 ANGST ENTWIRREN 27
2.3 *SOLLTE ICH AN MEINER ANGST ARBEITEN?" 31
2.4 DIE VIELEN GESICHTER DER ANGST 37
3. DIE MENTALITAET DER ANGST 41
3.1 GEFAEHRLICHES DENKEN 43
3.2 WARUM IST KATASTROPHENDENKEN SO EINFACH? 48
3.3 *ABER ICH FUEHLE MICH DOCH SO HILFLOS!" 49
3.4 GEFAEHRLICHE FEHLER 51
3.5 *ICH ERTRAGE DAS NICHT!" 54
3.6 AUF DER FLUCHT 56
3.7 DAS BEDUERFNIS NACH SICHERHEIT 63
3.8 AUF DAS SCHLIMMSTE GEFASST 65
3.9 RUESTEN SIE SICH 66
4. LOSGEHT'S! 69
4.1 UNTERSCHIEDLICHE AUSGANGSPUNKTE 70
4.2 WAS SIND MENTALE SELBSTHILFEUEBUNGEN? 70
4.3 WIE DENKEN SIE UEBER DIE KOGNITIVEN THERAPIEUEBUNGEN? 71
4.4 WAS HABEN SIE SCHON UEBER KOGNITIVE THERAPIE GEHOERT? 75
4.5 STEIGERN SIE IHREN ERFOLG 77
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5. IHR ANGSTPROFIL 85
5.1 LERNEN SIE IHRE ANGST KENNEN 86
5.2 *ICH HABE SOLCHE ANGST" 86
5.3 *WAS LOEST BEI MIR ANGST AUS?" 89
5.4 VOELLIG UEBERDREHT 91
5.5 DIE FURCHT ZU FASSEN KRIEGEN 96
5.6 DENKFEHLER 100
5.7 DIE ANGST ZURUECKDRAENGEN 102
5.8 *ICH MACHE MIR SOLCHE SORGEN" 108
5.9 IHR ANGSTPROFIL 110
6. DIE WANDLUNG DER AENGSTLICHEN MENTALITAET 117
6.1 DIE NORMALISIERUNG AENGSTLICHEN DENKENS 118
6.2 SCHRITT 1: ZURUECK AUF NORMAL SCHALTEN 122
6.3 SCHRITT 2: AUTOMATISCHE ANGSTGEDANKEN ERFASSEN 126
6.4 SCHRITT 3: INDIZIEN SAMMELN 129
6.5 SCHRITT 4: KOSTEN UND NUTZEN ANALYSIEREN 133
6.6 SCHRITT 5: FURCHT ENTKATASTROPHISIEREN 137
6.7 SCHRITT 6: DENKFEHLER KORRIGIEREN 139
6.8 SCHRITT 7: ALTERNATIVE PERSPEKTIVEN ENTWICKELN 140
6.9 SCHRITT 8: NORMALISIEREN TRAINIEREN 143
7. MUT ZUR BEGEGNUNG MIT DER FURCHT 147
7.1 MUTIGE TATEN 148
7.2 KONFRONTATION MIT DER FURCHT 150
7.3 DER AUFBAU EINES EFFEKTIVEN KONFRONTATIONSPLANS 153
7.4 DIE DURCHFUEHRUNG DER KONFRONTATION 161
7.5 *UEBERLADEN" SIE IHRE KONFRONTATIONSUEBUNG 165
7.6 VERLASSEN SIE SICH WENIGER AUF SICHERHEIT 169
8. STRATEGISCHE PLANUNG 173
8.1 WARUM SIE EINEN PLAN BRAUCHEN 173
8.2 EIN TRAININGSPLAN GEGEN DIE ANGST 174
8.3 BETHS ANGSTTRAININGSPLAN 181
8.4 SPEZIFISCHE KOGNITIVE THERAPIEMETHODEN 186
8.5 RUECKFALLPROPHYLAXE 186
9. PANIK UND VERMEIDUNG 189
9.1 PANIKATTACKEN: ANGST-TSUNAMIS 191
9.2 SIND SIE BEREIT, DIE PANIK IN ANGRIFF ZU NEHMEN? 195
9.3 ANGST VOR DER ANGST 197
9.4 DIE MENTALITAET DER PANIK 198
9.5 IHR PANIKPROFIL 206
9.6 NEUBEWERTUNG DER PANIK. 211
9.7 PANIK ENTKATASTROPHISIEREN 214
9.8 ANGSTAUSLOESER KONFRONTIEREN 217
10. SOZIALE AENGSTE 221
10.1 *WAS WERDEN DIE LEUTE DENKEN?" 223
10.2 DREI HAUPTMERKMALE SOZIALER ANGST 224
10.3 WANN WIRD SOZIALE ANGST ZUM PROBLEM? 225
10.4 DIE MENTALITAET DER SOZIALEN ANGST 229
10.5 IHR SOZIALANGSTPROFIL 236
10.6 DIE VERAENDERUNG NEGATIVER ERWARTUNGEN 243
10.7 DAS KORRIGIEREN DER NEGATIVEN GEDANKLICHEN VERARBEITUNG
VON ERLEBNISSEN 247
10.8 SOZIALE HERAUSFORDERUNGEN ANNEHMEN 255
11. CHRONISCHE SORGE 267
11.1 DIE GENERALISIERTE ANGSTSTOERUNG 268
11.2 WARUM MACHT MAN SICH SORGEN? 268
11.3 MACHEN WIR UNS SORGEN, WEIL DAS MANCHMAL PRODUKTIV IST? 271
11.4 DIE MENTALITAET DER SORGE 275
11.5 IHR SORGENPROFIL 284
11.6 DIE KOGNITIVE THERAPIE DER SORGE 291
ANHANG 311
INTERNETADRESSEN FUER DIE SUCHE NACH THERAPEUTEN UND THERAPEUTINNEN 311
LITERATUREMPFEHLUNGEN 311
UEBER DIE AUTOREN 313
ANMERKUNGEN 315
INDEX 318 |
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