Ein Kurs in Achtsamkeit: MBCT - der heilsame Weg aus Niedergeschlagenheit und Depression
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
München
Arkana
2014
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 1
DEPRESSIONEN, ACHTSAMKEIT UND MBCT 11
EINFUEHRUNG 12
WAS VERSTEHT MAN UNTER EINER DEPRESSION,
UND WIE ENTSTEHT SIE? 14
ACHTSAMKEIT - WAS IST DAS? 18
MBCT-WAS ES IST UND WAS ES BEWIRKT 21
WIE SIE DIESES BUCH NUTZEN KOENNEN 25
KAPITEL 2
IMPULSE UND TEXTE ZUM MBCT-ACHT-WOCHEN-KURS ... 31
WOCHE 1 37
1. WOCHENEINSTIEG - GESCHICHTE ZUR ERSTEN
MBCT-SITZUNG: KEINE ZEIT 37
2. WOCHENTHEMA: DER AUTOPILOT 39
3. QUALITAETEN DER ACHTSAMKEIT: ANFAENGERGEIST 42
4. FORMALE UEBUNG: BODYSCAN 43
5. ACHTSAME ALLTAGSPRAXIS: ACHTSAMES ESSEN 46
HTTP://D-NB.INFO/104471039X
6 WO-) INHALTSVERZEICHNIS
6. EINE EIGENE MEDITATIONSPRAXIS ENTWICKELN:
EINEN PLATZ ZUM UEBEN FINDEN 47
7. WOCHENRESUEMEE UND -AUSKLANG:
JETZT KOMME ICH ZU MIR 50
WOCHE 2 52
1. WOCHENEINSTIEG - GESCHICHTE ZUR ZWEITEN
MBCT-SITZUNG: EIN BILD VOM FRIEDEN 52
2. WOCHENTHEMA: DER UMGANG MIT HINDERNISSEN . . 56
3. QUALITAETEN DER ACHTSAMKEIT: NICHT-STREBEN 60
4. FORMALE UEBUNG: ACHTSAMKEIT AUF DEN ATEM 62
5. ACHTSAME ALLTAGSPRAXIS:
ACHTSAME KOERPERPFLEGE 64
6. EINE EIGENE MEDITATIONSPRAXIS ENTWICKELN:
INNERE HALTUNG BEIM UEBEN VON ACHTSAMKEIT 65
7 WOCHENRESUEMEE UND -AUSKLANG: HINDERNISSE .... 68
WOCHE 3 71
1. WOCHENEINSTIEG - GESCHICHTE ZUR DRITTEN
MBCT-SITZUNG: DER STILLE BEGLEITER 71
2. WOCHENTHEMA: ACHTSAMKEIT DES ATEMS 74
3. QUALITAETEN DER ACHTSAMKEIT: NICHT-URTEILEN 76
4. FORMALE UEBUNG: DREI-SCHRITTE-ATEMRAUM 79
5. ACHTSAME ALLTAGSPRAXIS:
ACHTSAMES SICHFORTBEWEGEN 82
6. EINE EIGENE MEDITATIONSPRAXIS ENTWICKELN:
SITZHALTUNG IN DER MEDITATION 83
7. WOCHENRESUEMEE UND -AUSKLANG: WER HOLT
MICH INS JETZT ZURUECK 87
INHALTSVERZEICHNIS 7
WOCHE 4 90
1. WOCHENEINSTIEG - GESCHICHTE ZUR VIERTEN
MBCT-SITZUNG: BEPPO DER STRASSENKEHRER 90
2. WOCHENTHEMA: GEGENWAERTIG SEIN 93
3. QUALITAETEN DER ACHTSAMKEIT:
AKZEPTANZ 95
4. FORMALE UEBUNG: SITZMEDITATION 97
5. ACHTSAME ALLTAGSPRAXIS:
ACHTSAME HAUSARBEIT 100
6. EINE EIGENE MEDITATIONSPRAXIS ENTWICKELN:
KOERPERLICHE EMPFINDUNGEN ERSPUEREN 101
7 WOCHENRESUEMEE UND -AUSKLANG:
INNEHALTEN IM TUN 107
WOCHE 5 109
1. WOCHENEINSTIEG - GESCHICHTE ZUR FUENFTEN
MBCT-SITZUNG:
DIE GESCHICHTE VOM LOEWENZAHN 109
2. WOCHENTHEMA: ZULASSEN UND SEINLASSEN 112
3. QUALITAETEN DER ACHTSAMKEIT
LOSLASSEN 113
4. FORMALE UEBUNG: ERWEITERUNG DES
DREI-SCHRITTE-ATEMRAUMS 116
5. ACHTSAME ALLTAGSPRAXIS:
ACHTSAMES WARTEN 119
6. EINE EIGENE MEDITATIONSPRAXIS ENTWICKELN:
UMGANG MIT VERHALTENSIMPULSEN 121
7. WOCHENRESUEMEE UND -AUSKLANG: ES GENUEGT 123
8 WS ) INHALTSVERZEICHNIS
WOCHE 6 125
1. WOCHENEINSTIEG - GESCHICHTE ZUR SECHSTEN
MBCT-SITZUNG: DER AXTDIEB 125
2. WOCHENTHEMA: GEDANKEN SIND KEINE TATSACHEN . . 127
3. QUALITAETEN DER ACHTSAMKEIT: GEDULD 131
4. FORMALE UEBUNG: ERWEITERUNG DER SITZMEDITATION:
OFFENES GEWAHRSEIN 133
5. ACHTSAME ALLTAGSPRAXIS: ACHTSAMES
WAHRNEHMEN VON UEBERGAENGEN 135
6. EINE EIGENE MEDITATIONSPRAXIS ENTWICKELN:
SCHWIERIGE GEDANKEN IN DER MEDITATION 137
7. WOCHENRESUEMEE UND -AUSKLANG: GEDANKEN SIND
NUR GEDANKEN 139
WOCHE 7 142
1. WOCHENEINSTIEG - GESCHICHTE ZUR SIEBTEN
MBCT-SITZUNG: DAS GLAS DES LEBENS 142
2. WOCHENTHEMA: WIE KANN ICH AM BESTEN FUER
MICH SORGEN? 146
3. QUALITAETEN DER ACHTSAMKEIT: SELBSTMITGEFUEHL .... 151
4. FORMALE UEBUNG: ACHTSAMES BEWEGEN 153
5. ACHTSAME ALLTAGSPRAXIS:
ACHTSAMES IN-DER-NATUR-SEIN 156
6. EINE EIGENE MEDITATIONSPRAXIS ENTWICKELN:
NEGATIVE GEFUEHLE UND STIMMUNGEN
IN DER MEDITATION 158
7. WOCHENRESUEMEE UND -AUSKLANG:
SUCHEN, WAS DEM LEBEN DIENT 163
INHALTSVERZEICHNIS *O- 9
WOCHE 8 165
1. WOCHENEINSTIEG - GESCHICHTE ZUR ACHTEN
MBCT-SITZUNG: DAS TAGESGESCHENK 165
2. WOCHENTHEMA: WIE KANN MIR DAS GELERNTE
IM UMGANG MIT ZUKUENFTIGEN STIMMUNGSTIEFS
HELFEN? 168
3. QUALITAETEN DER ACHTSAMKEIT: VERTRAUEN 170
4. FORMALE UEBUNG: GEHMEDITATION 172
5. ACHTSAME ALLTAGSPRAXIS: ROUTINEN VERAENDERN .... 174
6. EINE EIGENE MEDITATIONSPRAXIS ENTWICKELN:
DIE PRAXIS AUFRECHTERHALTEN 176
7 WOCHENRESUEMEE UND -AUSKLANG: GAERTNERN 178
ABSCHLUSS: BILANZ UEBER DIE ACHT WOCHEN,
WEITERE ZIELE FESTLEGEN 180
KAPITEL 3 DIE PRAXIS LEBENDIG HALTEN, ODER.
DIE ACHTE SITZUNG HOERT NIEMALS AUF 183
ANREGUNGEN FUER LESER, DIE BEREITS EINEN
MBCT-KURS BESUCHT HABEN 185
TIPPS ZUR FORTSETZUNG DER ACHTSAMKEITSPRAXIS ... 185
ERINNERUNGSHILFEN AKTIVIEREN 194
SICH VERBUENDETE UND UNTERSTUETZUNG SUCHEN .... 197
EIGENEN HINDERNISSEN AUF DIE SPUR KOMMEN . . . 200
DIE PRAXIS IN KRISENZEITEN AUFRECHTERHALTEN 203
ANREGUNGEN UND TIPPS FUER LESER, DIE NOCH KEINEN
MBCT-KURS BESUCHT HABEN 209
10-C3-J INHALTSVERZEICHNIS
SCHLUSSWORT 213
QUELLENVERZEICHNIS 215
ANHANG: WEITERFUEHRENDE INFORMATIONEN
UND UEBUNGSHILFEN 217
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