Medical fitness: indikationsbezogene Übungen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Haug
2014
|
| Ausgabe: | 3., überarb. u. erw. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Trainer
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 208 S. Ill., graph. Darst. 225 mm x 150 mm |
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Inhaltsverzeichnis
Autorenvorstellung. 2
Geleitwort zur 3. Auflage. 5
Geleitwort zur 1. und 2. Auflage. 6
Vorwort zur 3. Auflage. 7
Einleitung. 8
Teil!
Grundlagen
1 Anatomie und Physiologie des Bewegungsapparates. 16
1.1 Passiver Bewegungsapparat. 16
1.1.1 Knochen. 16
1.1.2 Gelenke. 17
1.1.3 Gelenkkapsel. 18
1.1.4 Bänder. 18
1.1.5 Bandscheibe/Meniskus. 18
1.1.6 Knorpel. 19
1.1.7 Wirbelsäule. 20
1.2 Aktiver Bewegungsapparat. 21
1.2.1 Muskulatur. 21
1.2.2 Sehnen. 24
1.3 Sensomotorik. 25
2
Pathophysiologie
des Bewegungsapparates. 27
2.1 Knochenbruch (Fraktur). 27
2.2 Gelenk- und Bandverletzungen. 27
2.2.1 Kontusion. 27
2.2.2
Distorsion
. 27
2.2.3
Luxation.
27
2.2.4 Bänderzerrung/Bänderriss. 28
2.3 Meniskusriss (Meniskusruptur). 28
2.4 Knorpelverletzungen. 28
2.5 Muskelverletzungen. 28
2.5.1 Muskelkrampf. 28
2.5.2 Muskelprellung/Muskelkontusion. 28
2.5.3 Muskelzerrung. 29
2.5.4 Muskelfaserriss. 29
2.6 Sehnenverletzungen. 29
2.6.1 Sehnenriss (Sehnenruptur). 29
2.6.2 Sehnenscheidenentzündung. 29
3 Wundheilung. 30
Inhaltsverzeichnis
4 Körperliche Leistungsfähigkeit. 32
4.1 Kraft. 32
4.1.1 Krafttraining. 32
4.2 Ausdauer. 33
4.2.1 Aerobe und anaerobe Ausdauer. 33
4.2.2 Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer. 33
4.3 Schnelligkeit. 34
4.3.1 Grundschneiligkeit und Schnelligkeitsausdauer. 34
4.4 Beweglichkeit. 34
4.4.1 Gelenkigkeit, Dehnfähigkeit und Elastizität. 34
4.4.2 Verbesserung der Beweglichkeit. 34
4.5 Koordination. 35
4.5.1
Inter-
und intramuskuläre Koordination. 35
4.5.2 Koordinative Fähigkeiten. 35
5 Orthopädie und
Traumatologie
. 37
5.1 Untere Extrem
¡tät
. 37
5.1.1 Sprunggelenk . 37
5.1.2 Knie. 39
5.1.3 Hüfte. 44
5.2 Obere Extremität. 47
5.2.1 Schulterluxation. 47
5.2.2 Impingementsyndrom. 49
5.2.3 Rotatorenmanschettenruptur. 50
5.3 Wirbelsäule. 51
5.3.1 Hexenschuss (Lumbago). 51
5.3.2 Beschleunigungstrauma (HWS-Distorsionstrauma). 52
6 Rheumatologie. 53
6.1 Arthrose. 53
6.2 Haltungsinsuffizienz/ Fehlform. 54
6.3 Bandscheibenvorfall. 55
6.4 Rheumatoide Arthritis (chronische
Polyarthritis)
. 56
6.5
Morbus
Bechterew (Spondylitis ankylosans). 57
6.6
Osteoporose
. 59
6.7 Tennisellenbogen (Epicondylitis
radiális)
. 60
7 Schwangerschaft und Rückbildung. 62
7.1 Vor der Geburt (pränatal). 62
7.1.1 Einteilung in Trimester. 62
7.1.2 Hormonelle Veränderungen. 64
7.1.3 Beckenboden. 64
7.1.4 Beschwerden in der Schwangerschaft. 66
7.1.5 Wichtige Grundsätze für das Fitnesstraining in der Schwangerschaft. 68
7.2 Nach der Geburt
(perinatal)
. 70
7.2.1 Problematik nach der Geburt. 70
Inhaltsverzeichnis
g
Geriatrie. 73
g
ι
Körperliche Veränderungen im Alter. 73
g
и
Körperkomposition. 73
g
1 2 Metabolische/Physiologische Anpassungen. 74
g
2 Spezielle Problematiken im Alter. 75
8.2.1 Sarkopenie. 75
8.2.2 Erhöhtes Sturzrisiko. 76
8.2.3 Sturzprävention. 77
8.2.4 Fraiity-Syndrom. 78
Teil 2
Praxis
9 Übungsprinzipien. 82
9.1 Körperhaltung. 82
9.1.1 Fußstellung. 82
9.1.2 Beinstellung. 82
9.1.3 Wirbelsäule. 82
9.2 Körperspannung/Körperstabilisierung. 83
9.3 Atmung. 84
10 Trainingssteuerung. 85
10.1 Allgemein. 85
10.2 Parameter der Trainingssteuerung. 85
10.3 Belastungskriterien. 86
11 Untere
Extremitet
. 87
11.1 Kräftigung an Geräten. 87
11.1.1 Übung 1 Leg Press - Knie- und Hüftstrecker (M.
quadriceps
femoris
und
M.
glutaeus
maximus).
87
11.1.2 Übung 2 Leg Press - Wadenmuskulatur
(M.
gastrocnemius)
. 89
11.1.3 Übung 3 Seitliche Hüftmuskulatur (Abduktoren: Mm. glutaeus
minimus
und
médius, M.
tensor fascia latae)
. 90
11.1.4 Übung 4
Adduktoren (Mm. adductor magnus, longus
und
brevis,
M. gracilis,
M. pectineus)
. 91
11.1.5 Übung 5 Hüftstrecker
(M.
glutaeus
maximus)
. 92
Π
.1.6 Übung 6
Leg Extension
- Kniestrecker (Mm.
vastus medialis,
laterális
und
¡ntermedius)
. 93
Π
.1.7 Übung 7 Leg
Curl
- Kniebeuger
(Hamstrings:
M. semimembranosus,
M. semitendinosus, M. biceps
femoris)
. 94
11.2
Koordinations-
und Kräftigungsübungen. 95
11.2.1 Übung 8 Hüftstabilisatoren. 95
11.2.2 Übung 9 Hüftbeuger (M. iliopsoas). 96
11.2.3 Übung 10 Beinmuskulatur (global). 97
11.2.4 Übung 11 Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius). 98
11.2.5
ñu,
υη9
12
Fußmuskulatur
1177
г
3 13
Kniebeuge
(Squat)
.
10°
f
й
pblln9 14Bein.Cur1s
11.2.8
Г)к,
11 7
q
,-
gl 5
Gesäßmuskulatur
11 2 10Ü
916EÍnbeinStand
11 2 11 rbungl7Einbein'ge Kniebeuge (Single
Leg Squat)
Π
2 12 fjbUng 1S Kniebeugen mit HHfesteliung. 104
Wandhocke. 105
106
107
n
->
lilu
Ung 22 Hüftabduktoren im Liegen. 109
I I.Ł.
ID
Uh]|r>
11Л
-.1^1-7 i-.L 9
2з
Hüftabduktoren im Stehen. l
ιυ
I I I
/ Uhii_
л л л
9 24
Hüftadduktoren.
11Ί
І
1
.Ζ.
І
ο
Ubijn -,
n -í -.q,-. 9
25 Hüftextensoren im Liegen
І І./. ІУ
UKi,
9
2б
Huf
textensoren
im Stehen
11 2 21
ÜKU°9 27 Hüftextensoren in
Vierfüßierposition.
Ί
"
2'22Q
,
Ur^
28 Hüftextensoren mit
Theraband
.
115
-,-ι-,
\ai··,,
Ur<929 Hüftabduktoren
mit
Theraband
.
116
лл\
„
un9
30
Hüftadduktoren mitTheraband
.
ли
113
Dehr,ung
.
П8
11.3.1 Übun -,
пя
113 2 Üb Kniestrecker (M.
quadriceps)
. '
łb
Π
3 3 ÜhUn9 32
Huftbeu9emuskulatur
(Primär
M.
iliopsoas)
. 119
„'" rikUn9 33 Langer Wadenmuskel (M. gastrocnemius). 12°
9
34
Kurzer Wadenmuskel
(M. soleus)
I¿:I
-,-,
о с
nu ( )
11.3.5
LJb|jnri ^
-1
Kniebeugemuskulatur
(Hamstrings)
. '
ß Üb g
QbU^
36 Tiefe Hüftmuskuiatur im Liegen (primär
M.
piriformis)
.
Τ
23
11 3 8 Üb1"19
37
Tiefe
Huftmuskulatur im Sitzen (primär
M. piriformis)
. 124
Ung
з8
Addul<toren
(М
pectineus, Mm. adductor longus,
brevis
und magnus,
125
12
xtremität .
12Î
ι
üb?i9Un9anGeräten.
126
.
Пд
39
Schulterblattfixierende Muskulatur (primär
Mm. rhomboidei major
und
mtr>Or
ЛЛ
176
17 1 ? Üb *
trapezius pars transversus)
.
Пд
40
Rowing
- Schultergürtel (primär
M.
biceps
brachu,
M. deltoideus,
12 1 3 Üb
rhornboidei major
und
minor,
M. trapezius pars transversus)
. 127
1
П3
41 Lat Pull
- Schultergürtelmuskulatur (primär
M. biceps brachii,
12 14
UbunUS dor5i' M< tereS
M t^9 42 Chest Press ~
Scnulter9urtelmuskulatur (Pr«mar
M- pectoralis major,
Л7
1 5 Üb
Cep>S ^racnii' M· serratus
anterior)
.
ung 43 Overhead press
_
scnuitergurteimuskulatur
(primär
M. deltoideus,
-.-•τ ικ
,
asPinatus, M. triceps brachii)
.
12.2
Ko°rdin^*.·
ι-, ι
-1
nu "étions-
und Kräftigungsübungen.
12.2.1 Übung 4 .
17 7 7
íih,m
Wandliegestütz.
12.2.2
Ubutìg
4Ч с
,
^-, τ
^.
nu
Einfacher Liegestütz.
12.2.3 Übung 4^. y
y ^6 Liegestütz.
Inhaltsverzeichnis
12 2 4 Übung 47 Schulterabduktoren. 135
12 2 5 Übung 48 Schulterflexoren. 136
12 2.6 Übung 49 Eilenbogenflexoren. 137
12 2 7 Übung 50 Ellenbogenextensoren in Schulterextension. 139
12 2 8 Übung 51 Ellenbogenextensoren in Schulterflexion. 140
12 2 9 Übung 52 Ellenbogenextensoren - Armstrecker (Mm.
triceps
brachii). 142
12 2.10 Übung 53
Rowing
auf dem Ball. 143
12 2.11 Übung 54 Boxen - koordinative Schulterkräftigung. 144
12 2.12 Übung 55 Rotatorenmanschette (primär Außenrotatoren Schultergelenk). 145
12.2.13 Übung 56 Rotatorenmanschette (primär Innenrotatoren Schultergelenk). 146
12.2.14 Übung 57
Chest
Press auf Ball - Schultergürtelmuskulatur (primär M. serratus
anterior
und M. pectoralis). 147
12.2.15 Übung 58 Armschwung Langlauf. 148
12.2.16 Übung 59 Rotatorenmanschette (Außenrotatoren Schultergelenk). 149
12.2.17 Übung 60 Rotatorenmanschette (Innenrotatoren Schultergeienk). 150
12.2.18 Übung 61
Rowing
- Skapulafixatoren mit Theraband. 151
12.2.19 Übung 62 Latzug - primär M.
latissìmus dorsi
. 152
12.2.20 Übung 63 Ellenbogenextensoren mit Theraband. 153
12.2.21 Übung 64 Eilenbogenflexoren mit Theraband. 154
12.2.22 Übung 65 Schulterhochziehen. 156
12.2.23 Übung 66 Schulterabduktoren (bilateral). 158
12.2.24 Übung 67 Schulterabduktoren (unilateral). 159
12.2.25 Übung 68
Rowing
in Squatstellung (Bücktraining). 160
12.2.26 Übung 69 Musculus serratus
anterior
. 161
12.2.27 Übung 70 Wurfbewegung mit Theraband. 162
12.3 Dehnung. 163
12.3.1 Übung 71 Großer Brustmuskel (M. pectoralis
major)
. 163
12.3.2 Übung 72 Ellenbogenstrecker. 164
12.3.3 Übung 73 Handgelenkbeuger
(Mm. flexor
carpi
radiális
und
ulnaris)
. 165
12.3.4 Übung 74 Handgelenkstrecker (M.
extensor
carpi
ulnaris und
Mm. extensor
carpi
radiális
longus und
brevis).
166
12.3.5 Übung 75 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär M. trapezius
pars
transversus,
Mm. rhomboidei major
und
minor)
. 167
13 Wirbelsäule/Rumpf. 168
13.1 Kräftigung an Geräten. 168
13.1.1 Übung 76 Rückenstrecker (primär M.
erector
spinae). 168
13.1.2 Übung 77 Back
Extension
- Rückenstrecker (primär M.
erector
spinae) . 170
13.1.3 Übung 78
Rotary
Torso - schräge Bauchmuskulatur (Mm. obliquus abdominis
externus und internus). 171
13.1.4 Übung 79 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis). 172
13.1.5 Übung 80 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis). 173
13.2 Koordinations-und Kräftigungsübungen. 174
13.2.1 Übung 81 Vierfüßlerposition. 174
13.2.2 Übung 82 Rumpfmuskulatur. 175
13.2.3 Übung 83 Brücke. 176
Inhaltsverzeichnis
13.2.4 Übung 84 BWS-Extensoren.
y
13.2.5 Übung 85 BWS-Extensoren im Sitzen.
y
13.2.6 Übung 86
Curl up
- gerade Bauchmuskulatur.
13.2.7 Übung 87 Schräge Bauchmuskulatur. 1;
13.2.8 Übung 88 Untere Bauchmuskulatur.
13.2.9 Übung 89 Seitliche Rumpfmuskulatur.
13.2.10 Übung 90 Wirbelsäulenextensoren und Skapulafixatoren. 183
13.2.11 Übung 91 Wirbelsäulenextensoren (Fokus LWS).
U
13.2.12 Übung 92 Seitliche Rumpfmuskulatur mit Ball. 185
13.2.13 Übung 93 Wirbelsäulenrotatoren und Skapulafixatoren.
18Í
13.2.14 Übung 94 Globaltest im Unterarmstand. IS";
13.2.15 Übung 95 Rumpf und Schultergürtel.
18Í
13.2.16 Übung 96 Einbeinheber („Single leg
lift")
. 18S
1 3.2.17 Übung 97 Einbeinsenker („Single
lower
leg"). 19(
13.2.18 Übung 98 Einbeinstrecker („Single leg
extension")
.
19t|
13.2.19 Übung 99 Beine seitlich senken
(„Side to Side")
.
19¡
13.2.20 Übung 100 Die Muschel
(„The clam")
. 192
13.3 Dehnung.
13.3.1 Übung 101 Oberer Anteil des Kapuzenmuskels
(M.
trapezius pars descendens)
. .
194Î
13.3.2 Übung 102 Nackenstrecker. 195?
13.3.3 Übung 103 Laterale Rumpfmuskulatur. 196
13.3.4 Übung 104 Rückenstrecker. 197
14 Gleichgewicht. 198
14.1 Gleichgewichtsübungen im Sitzen und Stehen. 198
14.1.1 Übung 105 Gleichgewichtstraining im Sitz. 198
14.1.2 Übung 106 Gleichgewichtstraining im Stand. 200
15 Beckenboden. 201
15.1 Aktivitäts-und Entlastungsübungen für den Beckenboden. 201
15.1.1 Übung 107 Beckenbodenaktivität. 201
15.1.2 Übung 108
a
Entlastungsstellung für den Beckenboden (Brücke). 202
15.1.3 Übung 108
b
Entlastungsstellung für den Beckenboden (Kerze). 202
ТеіІЗ
Anhang
16 Glossar. 204
17 Abbildungsnachweis. 206
Sachverzeichnis. 207 |
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