Der gute und erholsame Schlaf: was Sie darüber wissen sollten
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Bern
Huber
2014
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|---|---|
| adam_text | INHALT
DANKSAGUNG 10
EINFUEHRUNG 11
1 WOZU BRAUCHEN WIR SCHLAF? 13
1.1 GRUNDLAGEN DER SCHLAFSTEUERUNG 13
1.1.1 CHRONOBIOLOGIE ODER DIE INNERE UHR 14
1.1.2 SOZIALER JETLAG 16
1.1.3 SCHLAFRHYTHMEN 19
1.1.4 HORMONELLE STEUERUNG DES SCHLAFS 22
1.2 WARUM SCHLAFEN WIR? - FUNKTION DES SCHLAFS UND ONTOGENESE 24
1.2.1 SCHLAFENTZUG - WIE VERAENDERN SICH KOERPER UND SEELE,
WENN WIR KEINEN AUSREICHENDEN SCHLAF BEKOMMEN? 26
1.2.2 FOLGEN GESTOERTEN SCHLAFS 27
1.3 SCHLAF UND LEBENSALTER 28
1.3.1 SCHLAF IM SAEUGLINGS- UND KLEINKINDESALTER 28
1.3.2 SCHLAFSTOERUNGEN IM KINDESALTER 31
1.3.3 VERHALTENSABHAENGIGE INSOMNIE IN DER KINDHEIT 32
1.3.4 SCHLAFSTOERUNGEN IM SCHULALTER 33
1.3.5 SCHLAFSTOERUNGEN IM JUGENDALTER 33
1.3.6 SCHLAFSTOERUNGEN BEI ERWACHSENEN 34
1.3.7 SCHLAFSTOERUNGEN IM ALTER 35
1.4 BEDEUTUNG VON TRAEUMEN 37
1.5 SCHLAF UND GEDAECHTNIS 40
1.6 EIN KURZER UND EINFACHER SELBSTTEST 42
2 HAEUFIGKEIT VON SCHLAFSTOERUNGEN 45
3 FORMEN UND URSACHEN VON EIN- UND
DURCHSCHLAFSTOERUNGEN 47
3.1 INSOMNIE: DAS PROBLEM DER SCHLAFLOSIGKEIT 47
3.2 STRESS- UND UMWELTBEZOGENE SCHLAFSTOERUNGEN 48
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6
INHALT
3.3 BURN-OUT-SYNDROM UND SCHLAFSTOERUNGEN 49
3.4 KOERPERLICHE ERKRANKUNGEN 51
3.5 MEDIKAMENTE UND ALKOHOL 55
3.5.1 EINFLUSS VON MEDIKAMENTEN AUF DIE NAECHTLICHE ATEMFUNKTION.... 56
3.5.2 EINFLUSS VON MEDIKAMENTEN AUF PERIODISCHE BEINBEWEGUNGEN
IM SCHLAF 57
3.5.3 EINFLUSS VON ALKOHOL AUF DEN SCHLAF 57
3.6 PSYCHISCHE ERKRANKUNGEN 58
3.6.1 STOERUNGEN DES SCHLAF-WACH-RHYTHMUS 60
3.6.2 STOERUNGEN DES NACHTSCHLAFS (PARASOMNIEN) 61
3.6.3 ERHOEHTES SCHLAFBEDUERFNIS (HYPERSOMNIEN) 64
3.6.4 SCHLAFKRANKHEIT (NARKOLEPSIE) 65
3.6.5 RESTLESS-LEGS-SYNDROM 68
3.6.6 IDIOPATHISCHE HYPERSOMNIEN 70
3.7 CHRONISCHES ERSCHOEPFUNGS-SYNDROM (FATIGUE-SYNDROME) 72
3.8 SCHLAFSTOERUNGEN DURCH ORGANISCHE ERKRANKUNGEN 72
3.9 FOLGEN VON SCHLAFSTOERUNGEN 73
4. PSYCHISCHE KOMORBIDITAET VON SCHLAFSTOERUNGEN 75
4.1 INSOMNIE BEI DEPRESSIONEN 75
4.2 INSOMNIE BEI SUCHTERKRANKUNGEN 76
4.3 INSOMNIE BEI PSYCHOSEN 77
4.4 INSOMNIE BEI DEMENZ 78
4.5 INSOMNIE BEI ANGSTERKRANKUNGEN 79
4.6 INSOMNIE BEI ESSSTOERUNG 80
4.7 INSOMNIE BEI PERSOENLICHKEITSSTOERUNGEN 81
4.8 INSOMNIE BEI ZWANGSSTOERUNGEN 82
4.9 INSOMNIE BEI CHRONISCHEM TINNITUS 83
4.10 INSOMNIE BEI CHRONISCHEN SCHMERZSTOERUNGEN 85
5. WIE ERKENNT MAN SCHLAFSTOERUNGEN? 87
5.1 PROBLEME ANSPRECHEN 87
5.2 SCHLAFTAGEBUECHER 88
5.3 FRAGEBOEGEN ZUR ERFASSUNG DER SCHLAFSTOERUNG 91
5.3.1 PITTSBURGHER SCHLAF-QUALITAETS-INDEX (PSQI) 91
5.3.2 FRAGEBOGEN ZUR TAGESSCHLAEFRIGKEIT (ESS) 92
5.3.3 FRAGEBOGEN ZUM SYNDROM DER UNRUHIGEN BEINE 93
5.3.4 FRAGEBOGEN ZUR NARKOLEPSIE 94
5.4 SCHLAFLABOR 94
INHALT
7
6. BEHANDLUNG VON SCHLAFSTOERUNGEN 99
6.1 WIE ERREICHT MAN EINEN ERHOLSAMEN SCHLAF? 99
6.2 SCHLAFHYGIENE 100
6.2.1 WISSEN UEBER GESUNDEN SCHLAF 101
6.2.2 EINE SCHLAFFOERDERNDE UMGEBUNG SCHAFFEN (STIMULUSKONTROLLE) ... 102
6.2.3 KONDITIONIERUNG 103
6.2.4 MOEGLICHKEITEN DER SCHLAFHYGIENE 104
6.2.5 DIE REGELN DER SCHLAFHYGIENE 104
6.2.6 PROBLEME BEI DER ANWENDUNG DER SCHLAFHYGIENE-REGELN 108
6.3 DIE TECHNIK DER STIMULUSKONTROLLE 109
6.3.1 REGELN DER STIMULUSKONTROLLE 110
6.3.2 PROBLEME DER STIMULUSKONTROLLE 111
6.3.3 WIRKSAMKEIT 112
6.4 VERAENDERUNG DER GEDANKEN UND EINSTELLUNGEN
ZUM SCHLAF (KOGNITIVE THERAPIE) 113
6.4.1 EINSATZ KOGNITIVER TECHNIKEN BEI SCHLAFSTOERUNGEN 113
6.4.2 PRAEVENTIVE TECHNIKEN 116
6.4.3 KOGNITIVE UMSTRUKTURIERUNG 117
6.4.4 NEUE ANSAETZE IN DER PSYCHOTHERAPIE: DANKBARKEITSTRAINING
ZUR VERBESSERUNG DES SCHLAFS 119
6.5 ENTSPANNUNGSVERFAHREN 120
6.5.1 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG 121
6.5.2 AUTOGENES TRAINING 123
6.5.3 BIOFEEDBACK 123
6.5.4 NEUROFEEDBACK 124
6.5.5 YOGA 125
6.5.6 MEDITATION 125
6.5.7 QUI GONG UND TAI CHI 126
6.6 RUHEBILDER UND FANTASIEREISEN 127
6.7 VERKUERZUNG DER SCHLAFDAUER 129
6.7.1 VORGEHEN BEI DER SCHLAFRESTRIKTION 129
6.7.2 PROBLEME BEI DER SCHLAFRESTRIKTION 130
6.8 THERAPIE VON ALBTRAEUMEN 131
7. THERAPIE VON SCHLAFSTOERUNGEN BEI SAEUGLINGEN, KINDERN
UND JUGENDLICHEN 133
7.1 SCHLAFHYGIENE FUER BABYS 133
7.2 SCHLAFHYGIENE BEI KINDERN UND JUGENDLICHEN 133
7.3 THERAPIE DER SCHLAFSTOERUNG BEI KINDERN UND
JUGENDLICHEN 135
8
INHALT
8. EINSATZ VON SCHLAFMEDIKAMENTEN 139
8.1 WANN SIND MEDIKAMENTE BEI SCHLAFSTOERUNGEN SINNVOLL? 139
8.2 WIE LANGE WERDEN SCHLAFMEDIKAMENTE EINGENOMMEN? 140
8.3 IST ES SINNVOLL, EIN SCHLAFMITTEL JEDE NACHT EINZUNEHMEN ODER NUR
IN EINZELNEN NAECHTEN? 143
8.4 WANN IST DER RICHTIGE EINNAHMEZEITPUNKT FUER EIN SCHLAFMITTEL? 144
8.5 VERURSACHEN ALLE SCHLAFMEDIKAMENTE EINEN UEBERHANG? 144
8.6 VERSCHREIBUNGSPFLICHTIGE SCHLAFMITTEL 144
8.6.1 Z-SUBSTANZEN 144
8.6.2 BENZODIAZEPINE 146
8.6.3 ANTIDEPRESSIVA 147
8.6.4 NEUROLEPTIKA 148
8.6.5 PFLANZLICHE SCHLAFMITTEL 148
8.6.6 BIOLOGISCHE SCHLAFMITTEL 149
8.6.7 ANTIHISTAMINIKA 150
8.6.8 CHLORALHYDRAT 151
8.6.9 NEUE ENTWICKLUNGEN 151
9. SCHLAFSTOERUNGEN UND DIE BEDEUTUNG DES INTERNETS 153
9.1 HILFREICHE ADRESSEN IM INTERNET 153
9.2 PROGRAMME FUER SMARTPHONES 154
9.3 INTERNETSUCHT UND SCHLAFSTOERUNGEN 155
10 ANHANG 157
ARBEITSBLAETTER 157
ANLEITUNG ZUM AUSFUELLEN DES SCHLAFPROTOKOLLS 158
LITERATUR 179
LITERATUREMPFEHLUNGEN FUER PATIENTEN 179
LITERATUREMPFEHLUNGEN FUER THERAPEUTEN 179
THERAPIEMANUALE FUER PSYCHOTHERAPEUTEN 180
SELBSTHILFEGRUPPEN, DIE IM FORUM SELBSTHILFEGRUPPEN DER DGSM
ORGANISIERT SIND 181
HILFREICHE INTERNETADRESSEN 183
VERZEICHNIS DER ABBILDUNGEN/TABELLEN 185
REGISTER 187
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