Sport macht schlau: mit Hirnforschung zu geistigen und sportlichen Höchstleistungen
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort von Prof. Dr. Klaus Roth . 11
Vorwort von Thomas Tuchei . 13
1. Schlauer werden
1. Sport beflügelt unseren Geist. 17
Sport macht gute Noten. 17
Die exekutiven Funktionen entscheiden. 22
Die exekutiven Funktionen trainiert man schwitzend 28
2. Was richtet regelmäßige Bewegung in unserem
Kopf an?. 35
PFC, Hippocampus und Striatum - Schaltzentralen
der exekutiven Funktionen. 35
Bewegung lässt Neurone und Synapsen sprießen. 37
BDNF und Dopamin - Dünger fürs Gehirn. 41
Ist es die Verarbeitungstiefe beim Sport?. 44
3. Sport - Beschützer, Stimmungsaufheller und
Antreiber. 46
Anti-Aging - Sport schützt unseren Geist. 46
Ausdauersport fürs Wohlbefinden - Gibt es das
„runnefs high c?. 49
Ausdauertraining als Antidepressivum. 56
Sport und Sucht. 57
4. Wie bewegen wir uns richtig?. 62
Den Urmenschen in uns ansprechen. 62
Die Kombination machfs!. 64
Kognitive Aufsetzer - Turbo fürs Gehirn. 68
Aerobe Tätigkeiten - Bitte einiges nicht beachten. 73
5. Loslegen - gegen den Schweinehund im Kopf. 79
Motivation liebt Erfolge. 79
Die Schwierigkeiten der Neuanfänger. 85
Der schwere Weg im Alltag. 89
Bewegung bei der Arbeit — ein Tabu!. 104
7
6. Die Förderung exekutiver Funktionen bei Kindern
und Jugendlichen. 106
Kinder sind unregulierte Bewegungsturbos. 106
Die exekutiven Funktionen bei den Kleinsten. 109
Was kann die Schule tun?. 1x4
Die exekutiven Funktionen im
Sportunterricht fördern. 119
7. Exekutive Funktionen machen sportlichen Erfolg. 1x5
2. Wie die Bewegung in den Kopf kommt
8. Von der Nervenzelle zum Tennis Vorhandschlag. 12.9
Neuronale Repräsentationen -
Schaltkreise im Gehirn. 12.9
Bewegung als Puzzle topografischer Karten. 131
Von den topografischen Karten zum Körper Schema . 133
Karten ändern sich durch Gebrauch. 135
Die Anpassungsleistung neuronaler Karten. 138
Trainierte Synapsen. 143
Nervenzellen arbeiten im Team. 146
Neuronen im Gleichklang. 149
Synchronisation - freie Fahrt ins Gedächtnis. 152.
9. Das Dopaminsystem: Die Guten ins Köpfchen. 156
Vom Zufall zur Optimierung. 156
Der dopaminerge Vorhersagefehler. 158
Dopamin baut Synapsen um. 161
Wo entsteht die Vorhersage?. 163
Im Kopf zählen die Effekte. 165
10. Vom Dopamin, vom Lernen und
vom Glücklichsein. 172.
3, Besser werden
11. Dopamin als Trainer. 179
Externe Rückmeldung - loben oder korrigieren?. 179
Der Trainer als Moderator von Bewegungserfolgen. 182
8
Die Häufigkeit von Bewegungserfolgen. 187
Die Unsicherheit im Bewegungserfolg. 191
Üben ist nicht gleich üben. 193
Der Hotzustand. 197
Sein eigener Trainer sein. 2.00
12. Das sportliche Gehirn. zo6
Bewegender Schlaf. zo6
Bewegung denken - mentales Lernen. Z14
Bewegung sehen — Spiegelneurone. Z19
In Drucksituationen bestehen. ZZ3
13. Emotionaler Sport. zz6
Emotionen - der direkte Weg ins Gedächtnis. zz6
Sie sind Ihr Sport. Z3 z
14. Sport und Risiko. ^36
15. Ihr Abschluss-Projekt. Z41
4. Anhang
Glossar. Z47
Danksagung. Z56
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