Spiel dein bestes Tennis: konzentriert durchs ganze Match
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Aachen
Meyer & Meyer
2015
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|---|---|
| adam_text | INHALT
1.1 LILALT
KONZENTRIERT DURCHS GANZE MATCH 8
MENTALER AUSBLICK 10
TEIL I: ERFOLG DURCH MENTALE STAERKE 14
1 DAS EFA-PRINZIP 16
1.1 FOKUSSIEREN 16
1.2 DIE BALANCE ZWISCHEN BELASTUNG UND ERHOLUNG 18
1.3 STRESS BEWAELTIGEN 19
1.4 MENTALE ENTWICKLUNGSSTUFEN 24
2 DAS MENTALE SPIEL IM BALLWECHSEL: DER ZIRKEL DER KONZENTRATION 28
2.1 DIE KLEINSTE EINHEIT DES ERFOLGS 29
2.2 SICH KONZENTRIEREN 30
2.3 KONZENTRATIONSFALLEN 34
3 DAS MENTALE SPIEL ZWISCHEN DEN PUNKTEN: DER PULS DER KONZENTRATION 36
3.1 DEN PULS REGULIEREN 36
3.2 MOBILISIEREN 39
3.3 ENTSPANNEN 40
3.3.1 KOERPERLICHEN STRESS BEWAELTIGEN 40
3.3.2 DAS RICHTIGE MASS AN EMOTIONALITAET 41
3.4 DER ZEITLICHE RAHMEN 45
3.5 EMOTIONEN AKZEPTIEREN 48
3.6 GEFUEHLE FRUEHER ERKENNEN 50
5
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SPIEL DEIN BESTES
TENNIS
3.7 PLANEN 54
3.7.1 UNIVERSALE BASISTAKTIK 54
3.7.2 MENTALE SPIELSTAENDE UND KONZENTRATIONSFALLEN 58
3.8 ANKERN 63
3.8.1 KONZENTRATION BEIM AUFSCHLAG 63
3.8.2 KONZENTRATION BEIM RETURN 64
TEIL II: DIE WEGE ZUR MENTALEN MEISTERSCHAFT 70
4 SPIEL DEIN BESTES TENNIS 72
4.1 AFFEKTIVE CEHIRNFORSCHUNG 74
4.2 GEFUEHL UND EMPFINDUNG 77
4.3 EMPFINDUNGSARTEN 78
4.4 EMOTIONALE ZUSTAENDE 79
4.5 MOTIVE IM TENNIS 82
5 DER GANZHEITLICHE SPIELER 86
5.1 DIE LEISTUNGSBEREICHE IM TENNIS 86
5.2 SEIN EIGENES LEISTUNGSPROFIL ERSTELLEN 89
6 DAS UNENDLICHE SPIEL 92
6.1 SICH SELBST UEBERWINDEN DURCH INSPIRATION 92
6.2 DAS INNERE UND AEUSSERE SPIEL VEREINT 93
7 PERIODISIERUNG 100
7.1 PLANUNG DER TRAININGS- UND WETTKAMPFPHASEN 100
7.1.1 KONDITIONSPHASE 100
7.1.2 MATCHTRAINIGSPHASE 103
6
INHALT
7.1.3 TURNIERPHASE 103
7.1.4 ERHOLUNGSPHASE 104
7.2 WOCHEN- UND TAGESPLANUNG 106
7.2.1 SUPERKOMPENSATION 106
7.2.2 BIORHYTHMEN 109
TEIL III: JENSEITS DES SPIELS 112
8 SELBSTBESTIMMT LEBEN 114
8.1 DIE FORM EINES GUTEN LEBENS 115
8.1.1 WIE KANN SELBSTBESTIMMTES SPIEL GELINGEN? 116
8.1.2 WIE KANN SELBSTBESTIMMTE ARBEIT GELINGEN? 118
8.1.3 WIE KANN SELBSTBESTIMMTE INTERAKTION GELINGEN? 119
8.1.4 WIE KANN SELBSTBESTIMMTE BETRACHTUNG GELINGEN? 120
8.2 DIE BALANCE EINES GUTEN LEBENS 125
9 DAS SINNVOLLE LEBEN 128
9.1 WIN-WIN-SPIELE 128
9.2 EINEN BEITRAG LEISTEN 130
10 DIE ENTWICKLUNG ALS MENSCH 132
10.1 DIE ENTWICKLUNGSSTUFEN DES MENSCHEN 132
10.2 DIE ERFUNDENE WIRKLICHKEIT 133
MENTALER RUECKBLICK 136
LITERATUR 140
DANKSAGUNG 141
BILDNACHWEIS 142
7
Wer träumt nicht davon,
sein bestes Tennis zu spielen?
Doch die meisten schaffen es kaum, im Wettkampf mehr als 60 % ihrer Leistung abzu-
rufen. Warum können wir im Turnier nicht so gut spielen wie im Training? Wieso ist es
so schwierig ein ganzes Match lang konzentriert zu bleiben?
Die Fähigkeit über einen längeren Zeitraum hoch konzentriert spielen zu können, ist
der Schlüssel zur persönlichen Bestleistung.
In diesem mentalen Programm ist daher die Konzentration der Kern des mentalen
Systems. Alle anderen beschriebenen mentalen Bausteine haben nur einen Zweck - sie
ermöglichen Ihnen eine hohe und lang anhaltende Konzentration im Match.
Jeder Tennisspieler braucht die vier mentalen Bausteine , „Entspannen ,
„Akzeptieren und „Planen um mental stabil in Mannschaftsspielen sein zu können,
ganz gleich in welcher Klasse er spielt.
„Spiel dein bestes Tennis ist zudem die perfekte Ergänzung für Turnierspieler jeder
Leistungsklasse zum normalen Training.
Bleiben Sie konzentriert: Gewinnen Sie mehr Spiele!
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