Gehirngerechtes Arbeiten und beruflicher Erfolg: eine Anleitung für mehr Effektivität und Effizienz
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DMLHIANTTSVEORZEFLCLHIINIIS
1 UNSER GEHIRN BEI DER ARBEIT 1
1.1 UNTER WELCHEN BEDINGUNGEN SICH UNSER GEHIRN ENTWICKELTE 1
1.2 DER AUFBAU UNSERES GEHIRNS 3
1.2.1 DER PRAEFRONTALE CORTEX, UNSERE KOMMANDOZENTRALE 5
1.2.2 WAS UNS EINSCHRAENKT 7
1.2.3 DIE BASALGANGLIEN: ROUTINEAUFGABEN MEISTERHAFT ERLEDIGEN . 9
1.3 DEN EIGENEN DIRIGENTEN BEWUSST AKTIVIEREN UND EINSETZEN 11
1.3.1 DIE ROLLE DER SELBSTKONTROLLE 12
1.3.2 DAS KONZEPT DER ACHTSAMKEIT 16
1.4 WOHIN WOLLEN WIR UNSER GEHIRN WEITERENTWICKELN? 19
1.5 MEINE WERTE: WAS IST MIR PERSOENLICH AM WICHTIGSTEN? 20
LITERATUR 23
2 FUENF LEITSAETZE FUER GEHIRNGERECHTES ARBEITEN 25
2.1 LEITSATZ 1: UNEINGESCHRAENKTE KONZENTRATION AUF DEN MOMENT 26
2.1.1 VERGESSEN SIE MULTITASKING 26
2.1.2 ALLES HAT SEINE ZEIT: SINGLETASKING 27
2.1.3 PRIORITAETEN SETZEN HAT DIE HOECHSTE PRIORITAET 29
2.2 LEITSATZ 2: STOERUNGEN UND UNTERBRECHUNGEN VERMINDERN 32
2.2.1 WAS UNS ABLENKT 34
2.2.2 AEUSSERE ABLENKUNGEN MANAGEN 35
2.2.3 UMGANG MIT INNEREN ABLENKUNGEN 36
2.2.4 UNSERE VETOKRAFT STAERKEN 38
2.2.5 UNSERE OPTIMALE LEISTUNGSFAEHIGKEIT 39
2.3 LEITSATZ 3: DEN KOPF FREI KRIEGEN 41
2.3.1 AUS DEN AUGEN, AUS DEM SINN 41
2.3.2 PAUSEN, ENERGIEBEDUERFNISSE, ARBEITSBLOECKE UND HIERARCHIEN. 42
2.3.3 UNSER GEHIRN BRAUCHT BEDEUTUNGEN, BILDER UND METAPHERN . 43
XIII
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XIV
INHALTSVERZEICHNIS
2.4 LEITSATZ 4: DIE LOESUNG FOKUSSIEREN, NICHT DAS PROBLEM 47
2.4.1 UNSER GEHIRN NEIGT ZUR PROBLEMORIENTIERUNG 48
2.4.2 LOESUNGSORIENTIERUNG ALS LEBENSHALTUNG 50
2.4.3 NEUBEWERTUNG DURCH PERSPEKTIVENWECHSEL 52
2.5 LEITSATZ 5: KEINE UNNOETIGEN QUALEN 54
2.5.1 UNSERE TRAUMTOETERSPRACHE 54
2.5.2 UNSER BELOHNUNGSSYSTEM 57
2.5.3 DIE ROLLE DER ERWARTUNGEN 58
LITERATUR 60
3 ALLTAEGLICHE HERAUSFORDERUNGEN MEISTERN 63
3.1 PRODUKTIVER UMGANG MIT DER INFORMATIONSFLUT 64
3.2 DAS INFORMATIONSMEDIUM E-MAIL EFFIZIENT UND SINNVOLL NUTZEN 66
3.2.1 MACHEN E-MAILS DUMM? 66
3.2.2 EXPERIMENTE FUER EINE OPTIMALERE E-MAIL-NUTZUNG 67
3.3 VOM INDIVIDUELLEN UMGANG MIT DER ZEIT 73
3.4 ARBEITS- UND ARBEITSPLATZORGANISATION 75
3.4.1 ARBEITSPLATZORGANISATION 75
3.4.2 DER BUEROARBEITSPLATZ DER ZUKUNFT 79
3.4.3 EXPERIMENTE FUER DIE ORGANISATION DER EIGENEN ARBEIT 81
3.5 UMGANG MIT DRUCK UND BELASTUNGEN 82
LITERATUR 87
4 TRANSFER IN DEN ARBEITSALLTAG 89
4.1 UMSETZUNGSKILLER ODER WESHALB VIELE GUTE VORSAETZE RASCH VERSANDEN .
89
4.1.1 DIE MACHT DER GEWOHNHEIT 89
4.1.2 ZU WENIG DRUCK, ZU HOHE ZIELE, EIGENE ANSPRUECHE 90
4.1.3 KEINE ZUVERSICHT 91
4.2 WIE VERAENDERUNGEN GELINGEN KOENNEN 91
4.2.1 DER EINFLUSS UNSERER SPRACHE 92
4.2.2 EIGENE ZIELE ERREICHEN 94
4.2.3 PRIMING: SPUREN IM GEHIRN 98
4.2.4 DER WEG DER KLEINEN SCHRITTE 100
4.2.5 GEWOHNHEITEN DURCH RITUALE VERAENDERN 103
4.3 DIE PERSOENLICHE UMSETZUNGSSTRATEGIE 104
4.3.1 PERSOENLICHE LEITSAETZE 105
4.3.2 STANDORTBESTIMMUNGEN ALS BOXENSTOPPS 105
LITERATUR 107 |
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