Angstfrei reden und präsentieren: ein Selbsthilfebuch
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Bern
Huber
2014
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 232 S. graph. Darst. 218 mm x 140 mm |
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS
ZUM AUFTAKT EIN SEHR PERSOENLICHES VORWORT 11
ZU DIESEM BUCH 13
TEIL I
1 FACETTEN DER REDE- UND AUFTRITTSANGST -
ZWISCHEN MOTIVATION UND FRUSTRATION
19
1.1 REDEANGST? * SIE SIND IN GUTER GESELLSCHAFT! 21
1.1.1 RUND 40 PROZENT ALLER MENSCHEN LEIDEN UNTER
REDEANGST 22
1.1.2 STOTTERN, SCHWITZEN, PANIK PUR - REDEANGST ERFASST
DEN GANZEN MENSCHEN 24
1.1.3 DER BEGRIFF REDEANGST 26
1.1.4 KEINE ANGST VOR LAMPENFIEBER! 29
1.1.5 REDEANGST UND IHRE FOLGEN 32
1.1.6 VOR AUFTRITTSANGST IST NIEMAND GEFEIT - PROMINENTE
BEISPIELE 35
1.1.7 FRAGEBOGEN ZUR SELBSTBESTIMMUNG: SIND SIE
REDEAENGSTLICH? 36
1.2 ANGST GEHOERT ZUM LEBEN 39
1.2.1 DIE EXISTENTIELLE BEDEUTUNG VON ANGST 39
1.2.2 ANGST ENTSTEHT IM KOPF 44
1.3 REDEANGST - EINE NORMALE SOZIALE ANGST 55
1.3.1 DAS KONTINUUM SCHUECHTERNHEIT - REDEANGST -
SOZIALE PHOBIE 56
1.3.2 SO WERDEN NORMALE SOZIALE AENGSTE UND REDEAENGSTE
DEFINIERT 57
1.3.3 REDEANGST - ANGST VOR VERSAGEN UND KRITIK 62
1.3.4 WIE ENTSTEHT REDEANGST? ERKLAERUNGSMODELLE IM
UEBERBLICK 65
1.3.5 CHANCEN FUER REDEAENGSTLICHE 75
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8 INHALTSVERZEICHNIS
1.4 SCHUECHTERNHEIT - GEHEMMT IM UMGANG MIT ANDEREN
MENSCHEN 81
1.4.1 SO WIRD SCHUECHTERNHEIT DEFINIERT 83
1.4.2 ZWEI SPIELARTEN VON SCHUECHTERNHEIT 85
1.4.3 SCHUECHTERNE MENSCHEN MUESSEN NICHT ZWINGEND
REDEAENGSTLICH SEIN 86
1.4.4 FRAGEBOGEN ZUR SELBSTBESTIMMUNG: SIND SIE SCHUECHTERN?. . 87
1.4.5 CHANCEN FUER SCHUECHTERNE MENSCHEN 88
1.5 SOZIALE PHOBIE * WENN ANGST ZUR KRANKHEIT WIRD 91
1.5.1 ANGSTSTOERUNGEN IM UEBERBLICK - DEFINITION UND
CHARAKTERISTIK 93
1.5.2 ANGST VOR VIELEN ODER SPEZIELLEN SITUATIONEN: ZWEI TYPEN
VON SOZIALER PHOBIE 95
1.5.3 WENN SOZIALPHOBISCHE REDEANGST DAS LEBEN EINSCHRAENKT. . 96
1.5.4 FRAGEBOGEN ZUR SELBSTBESTIMMUNG: LEIDEN SIE UNTER
SOZIALPHOBISCHER REDEANGST? 98
1.5.5 CHANCEN FUER MENSCHEN MIT SOZIALER PHOBIE 99
TEIL II
2 REDELUST STATT REDEFRUST -
STRATEGIEN FUER
EINEN GELUNGENEN AUFTRITT
103
2.1 ACHT WEGE ZUM ANGSTFREIEN UND AUTHENTISCHEN
SPRECHEN 105
2.1.1 CHANCEN UND GRENZEN EINES SELBSTHILFEPROGRAMMS 105
2.1.2 ZIELE UND STRATEGIEN IM UEBERBLICK 107
2.1.3 IHRE REDEANGST IM ZOOM: PROBLEM-UND ZIELANALYSE .... 110
2.1.4 FUEHREN SIE EIN REDEANGST-TAGEBUCH ODER EINEN BLOG .... 114
2.2 MOTIVATION IST ALLES! FUENF TIPPS ZUM START 119
2.2.1 TIPP 1: ICH WILL STATT ICH SOLL 119
2.2.2 TIPP 2: ERFOLG STATT KEIN MISSERFOLG 119
2.2.3 TIPP 3: IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT 120
2.2.4 TIPP 4: RAUS AUS DER KOMFORTZONE! 120
2.2.5 TIPP 5: SIE HABEN DAS KOMMANDO! 120
2.3 STRATEGIE 1: KOGNITIVES TRAINING-WEG MIT
HINDERLICHEN DENKMUSTERN 123
2.3.1 UEBUNG ZUM AUFTAKT: WIE TICKEN SIE? 124
2.3.2 ENTWICKELN SIE MIT DER ABCDE-FORMEL NEUE
DENKMUSTER 125
2.3.3 LOESEN SIE NEGATIVE DENKSPIRALEN DURCH VERAENDERTE
GLAUBENSSAETZE AUF 129
INHALTSVERZEICHNIS 9
2.3.4 ENTMACHTEN SIE DEN INNEREN GEGENSPIELER 130
2.3.5 UEBUNG: VOM STATISTEN ZUM REGISSEUR 134
2.3.6 UEBUNG: VERMEIDEN SIE FALSCHE SCHLUSSFOLGERUNGEN 135
2.3.7 UEBUNG: RAUS AUS DEM MANGELDENKEN 136
2.3.8 UEBUNG: STOPP DEM GEDANKENKARUSSELL! 136
2.4 STRATEGIE 2: MENTALES TRAINING - ERFOLG DURCH
DIE KRAFT DER VORSTELLUNG 139
2.4.1 UEBUNG: FUENF SCHRITTE ZUR MENTALEN STAERKE 140
2.4.2 UEBUNG: MIT DEN AUGEN DES ZUSCHAUERS 143
2.4.3 UEBUNG: AUFTRITTSFREUDE STATT VERSAGENSANGST -
DIE INNERE HALTUNG 143
2.4.4 UEBUNG: LACHEN STATT SICH FUERCHTEN 145
2.4.5 EINMINUTENUEBUNG: ERINNERN AN ERFOLGSERLEBNISSE 146
2.4.6 FUENFMINUTENUEBUNG: ANKERN VON ERFOLGSERLEBNISSEN .... 146
2.4.7 UEBUNG: DIE INNERE HALTUNG - IHR RHETORISCHES LEITBILD ... 147
2.4.8 UEBUNG: DIE EINSTELLUNG ZUM PUBLIKUM - FREUND ODER
FEIND? 148
2.4.9 REISEN ZUM KRAFTPLATZ 150
2.4.10 AUS DER STILLE KOMMT DIE KRAFT 151
2.5 STRATEGIE 3: SOZIALES KOMPETENZTRAINING -
MEHR SELBSTWERT UND SELBSTVERTRAUEN 153
2.5.1 STAERKEN-SCHWAECHEN-UEBUNG: JA ZU SICH SELBER SAGEN 154
2.5.2 SCHATZGRAEBERUEBUNG: SICH SELBST SCHAETZEN LERNEN 156
2.5.3 SPIEGELUEBUNG: DER KICK AM MORGEN 156
2.5.4 DIE UND TROTZDEM-UEBUNG 157
2.5.5 MITTELPUNKTSUEBUNG: VOM RAND INS ZENTRUM 157
2.5.6 SELBSTSICHERHEIT BEGINNT IM KOERPER 158
2.5.7 AUGENKONTAKT - DER DIREKTE DRAHT ZUM GEGENUEBER 159
2.5.8 GRENZEN ZIEHEN - FORDERUNGEN ARTIKULIEREN 161
2.6 STRATEGIE 4: KONFRONTATIONSTRAINING -
LERNEN SIE, DIE ANGSTSYMPTOME AUSZUHALTEN 165
2.6.1 UEBUNG: STELLEN SIE SICH IHRER REDEANGST 166
2.6.2 UEBUNG: SO UEBERWINDEN SIE DIE ANGST VOR ABLEHNUNG . . . . 168
2.6.3 BESSER UMGEHEN MIT KOERPERLICHEN ANGSTSYMPTOMEN .... 169
2.6.4 UEBUNG: PROVOZIEREN SIE SOZIALE AUFFAELLIGKEIT 171
2.7 STRATEGIE 5: ENTSPANNUNGSTRAINING - STRESS REDUZIEREN
UND WEGATMEN 173
2.7.1 DER KLASSIKER BEI REDEANGST: PROGRESSIVE
MUSKELENTSPANNUNG 175
2.7.2 DIE KRAFT DES ATEMS NUTZEN 177
10 INHALTSVERZEICHNIS
2.8 STRATEGIE 6: STIMMTRAINING - DIE AKUSTISCHE VISITENKARTE . . 181
2.8.1 IHR EIGENTON - QUELLE FUER RUHE UND SICHERHEIT 183
2.8.2 UEBUNG: KULTIVIEREN SIE IHRE SPRECHATMUNG 184
2.8.3 AUFWAERMPROGRAMM FUER DEN SPRECHAPPARAT 185
2.9 STRATEGIE 7: KOERPERSPRACHE - DER KOERPER SPRICHT
IMMER MIT 187
2.9.1 DER KOERPER IST DER HANDSCHUH DER SEELE.
IM GESPRAECH MIT SAMY MOLCHO 189
2.9.2 ZEIGEN SIE STANDPUNKT - GEISTIG UND PHYSISCH 196
2.9.3 GEHEN HEISST: SICH VON STANDPUNKT ZU STANDPUNKT
ZUBEWEGEN 197
2.9.4 OFFENE ARME WIRKEN SICHER UND UEBERZEUGEND 199
2.9.5 AUGENKONTAKT ZUM PUBLIKUM - GEWUSST WIE 201
2.9.6 MEHR PRAESENZ UND WIRKUNG DURCH ZWEI MINUTEN
POWER POSING 202
2.10 STRATEGIE 8: RHETORIKTRAINING - REDEN LERNT MAN
NUR DURCH REDEN 205
2.10.1 VON EINEM DER AUSZOG, DAS REDEN ZU LERNEN.
IM GESPRAECH MIT MATTHIAS POEHM 206
2.10.2 FREIES REDEN - ELOQUENZ UND REDEKOMPETENZ GEGEN
REDEANGST 210
2.10.3 SIEBEN SCHRITTE ZUR ERFOLGREICHEN, UEBERZEUGENDEN UND
KLAREN REDE 213
2.11 AUF DEN PUNKT GEBRACHT: DIE REDELUST-FORMEL 225
ANMERKUNGEN 229
LITERATURVERZEICHNIS 231
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