Schmerz lass nach: Just-five - das Programm zur Selbstbehandlung bei Wirbelsäulen-, Gelenk- und Muskelbeschwerden
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| Published: |
Wiesbaden
Universum-Verl.
2012
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| Online Access: | Kurzbeschreibung Inhaltsverzeichnis |
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INHALT
I N H A L T
7 ZU D I E S E M B U C H
11 ZUR D R I T T E N A U F L A G E
13 L E B E N S B A L A N C E UND JUST-FIVE
14 JUST-FIVE - WAS IST DAS?
16 VORTEILE VON JUST-FIVE
16 WOBEI HILFT JUST-FIVE?
18 JUST-FIVE - G R U N D L A G E N UND B E S O N D E R H E I T E N
19 INTERVALLATMUNG M I T FUENF-SEKUNDEN-PAUSEN
22 BESCHWERDEFREIE BEWEGUNGSRICHTUNG
24 EXAKTE BEWEGUNG A U F EINER EBENE
26 ISOMETRISCHES TRAINING
2 7 JUST-FIVE - E I N E G A N Z H E I T L I C H E M E T H O D E
27 DER BEWEGUNGSAPPARAT
27 DIE ORGANE
28 AUSWIRKUNGEN VON WIRBELVERSCHIEBUNGEN
34 DIE PSYCHE
34 JUST-FIVE AKTIVIERT
35 D U R C H F UE H R U N G EINER JUST-FIVE-ANWENDUNG
38 JUST-FIVE - F UE N F SCHRITTE Z U M ERFOLG
39 WAS SAGT DIE FORSCHUNG?
4 2 DIE P R A X I S
42 D E R ERSTE SCHRITT: RICHTIGES A T M E N
43 D E R WEG Z U R NORMALATMUNG
4 4 A T E M UE B U N G IM SITZEN
45 A T E M UE B U N G IM LIEGEN
46 DIE JUST-FIVE-ATMUNG
48 ANWENDUNGSREGELN A U F EINEN BLICK
50 35 AUSGESUCHTE ANWENDUNGEN
54 JUST-FIVE KONKRET: T I P P S Z U R D U R C H F UE H R U N G
4
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IMAGE 2
INHALT
5 7 3 5 P R A X I S A N W E N D U N G E N F UE R ALLE R E G I O N E N
5 8 A N W E N D U N G E N F UE R D E N H A L S W I R B E L B E R E I C H
58 ANWENDUNG 1: KOPFDREHUNG (HORIZONTAL)
62 ANWENDUNG 2: KOPF VOR- U N D ZURUECKBEUGEN (SAGITTAL)
66 ANWENDUNG 3: KOPF SEITNEIGEN (FRONTAL)
70 ANWENDUNG 4: KOPF VOR- U N D ZURUECKSCHIEBEN (SAGITTAL-HORIZONTAL)
74 A N W E N D U N G E N F UE R D E N L E N D E N W I R B E L B E R E I C
H
74 ANWENDUNG 5: OBERKOERPERDREHUNG
78 ANWENDUNG 6: BECKENSCHAUKEL (SAGITTALEBENE)
82 ANWENDUNG 7: OBERKOERPER SEITNEIGEN (FRONTALEBENE)
8 6 A N W E N D U N G E N F UE R D E N S C H U L T E R B E R E I C H
UND D I E B R U S T W I R B E L S AE U L E
86 ANWENDUNG 8: ARMHEBEN (SAGITTALEBENE)
90 ANWENDUNG 9: SEITLICHES A R M H E B E N (FRONTALEBENE)
94 ANWENDUNG 10: A R M DREHEN (HORIZONTALEBENE)
98 A N W E N D U N G E N F UE R D E N B R U S T W I R B E L - UND S C H U
L T E R B E R E I C H
98 ANWENDUNG 11: JEANNIE :
GEWINKELTE A R M E SEITLICH VERSCHIEBEN (HORIZONTALEBENE)
102 ANWENDUNG 12: UMARMUNG U N D STEIGBUEGEL HINTEN
(SAGITTALEBENE)
106 ANWENDUNG 13: LOKOMOTIVE : GEWINKELTE ARME GEGENGLEICH
VOR- U N D ZURUECKSCHIEBEN (SAGITTALEBENE)
110 A N W E N D U N G E N F UE R D I E L E N D E N W I R B E L S AE U L E
110 ANWENDUNG 14: KATZENBUCKEL U N D PFERDERUECKEN (SAGITTALEBENE)
114 A N W E N D U N G E N F UE R D E N H UE F T B E R E I C H UND D A S
L L I O S A K R A L G E L E N K
114 ANWENDUNG 15: EIN BEIN UEBERSCHLAGEN (HORIZONTALEBENE)
118 ANWENDUNG 16: SCHRITTSTELLUNG (SAGITTALEBENE)
122 ANWENDUNG 17: BECKENSCHAUKEL LINKS U N D RECHTS (FRONTALEBENE)
126 ANWENDUNG 18: EIN BEIN DREHEN IM HUEFTGELENK
(HORIZONTALEBENE)
5
IMAGE 3
INHALT
130 ANWENDUNG 19: BECKEN DREHEN I M KNIEN (HORIZONTALEBENE)
134 ANWENDUNG 20: BEINE LINKS U N D RECHTS ABLEGEN (HORIZONTALEBENE)
138 ANWENDUNG 21: EIN BEIN ANZIEHEN (SAGITTALEBENE)
142 A N W E N D U N G E N F UE R K I E F E R UND KOPF
142 ANWENDUNG 22: M U N D OEFFNEN U N D SCHLIESSEN (SAGITTALEBENE) 146
ANWENDUNG 23: UNTERKIEFER LINKS U N D RECHTS VERSCHIEBEN
(HORIZONTALEBENE) 150 ANWENDUNG 24: UNTERKIEFER VOR- U N D
ZURUECKVERSCHIEBEN
(HORIZONTALEBENE) 154 ANWENDUNG 25: KOPF LEICHT SEITNEIGEN
(FRONTALEBENE)
158 ANWENDUNG 26: KOPF LEICHT VOR- U N D ZURUECKBEUGEN (SAGITTALEBENE)
162 A N W E N D U N G 27: K O P F H A U T VERSCHIEBEN ( F R O N T A L E
B E N E )
166 A N W E N D U N G E N F UE R ELLBOGEN UND HAND
166 ANWENDUNG 28: A R M BEUGEN U N D STRECKEN (SAGITTALEBENE) 170
ANWENDUNG 29: UNTERARM DREHEN (HORIZONTALEBENE) 174 ANWENDUNG 30: H A N
D KLAPPEN (SAGITTALEBENE) 178 ANWENDUNG 31: H A N D KLAPPEN
(FRONTALEBENE)
182 A N W E N D U N G E N F UE R KNIE UND FUSS 182 ANWENDUNG 32: KNIE
BEUGEN U N D STRECKEN (SAGITTALEBENE)
186 ANWENDUNG 33: UNTERSCHENKEL LINKS U N D RECHTS PENDELN
(FRONTALEBENE) 190 ANWENDUNG 34: F U SS BEUGEN U N D STRECKEN
194 ANWENDUNG 35: FUSS NACH INNEN/AUSSEN KIPPEN
198 A N W E N D U N G S V A R I A N T E N BEI D E R S E L B S T B E H A
N D L U N G 199 B E W E G U N G S A U S M A SS E
201 JUST-FIVE F UE R F O R T G E S C H R I T T E N E 2 0 9 A B S C H L I
E SS E N D E B E T R A C H T U N G
2 0 9 JUST-FIVE UND S P O R T
2 1 0 JUST-FIVE UND A N D E R E M E T H O D E N / UE B U N G S - D V D 2
2 8 UE B U N G S K O M P L E X E F UE R B E S T I M M T E R E G I O N E N
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| spelling | Just, Manfred 1954- Verfasser (DE-588)120344823 aut Schmerz lass nach Just-five - das Programm zur Selbstbehandlung bei Wirbelsäulen-, Gelenk- und Muskelbeschwerden Manfred Just ; Werner Jungkunz 3., vollst. überarb. Aufl. Wiesbaden Universum-Verl. 2012 252 S. zahlr. Ill. 21 cm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier PraxisReihe Arbeit - Gesundheit - Umwelt Literaturangaben Dehnübung (DE-588)4011303-6 gnd rswk-swf Atemtherapie (DE-588)4201961-8 gnd rswk-swf Rückenschmerz (DE-588)4050838-9 gnd rswk-swf (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Rückenschmerz (DE-588)4050838-9 s Dehnübung (DE-588)4011303-6 s Atemtherapie (DE-588)4201961-8 s DE-604 Jungkunz, Werner 1965- Verfasser (DE-588)124305946 aut X:MVB text/html http://www.universum-shop.de/go/?action=ProdDetails&product_uuid=X0OTZI6ENR3MAP3AYHGXRX4Q7BHWTU9L Kurzbeschreibung DNB Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=027039419&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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