Das Rückentraining fürs Büro: so werden Sie mit kleinen Übungen dauerhaft schmerzfrei und bleiben entspannt
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München
Nymphenburger
2013
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INHALT
VORWORT 7
VISION 8
IST-ZUSTAND 10
DIE METHODE 19
DAS GEHEIMNIS 24
DIE VERAENDERUNG 31
VON FUSS BIS KOPF-ANATOMIE- UND UEBUNGSTEIL 42
DIE FUSSSOHLE 48 DAS FUSSGELENK 50
DIE KNIE 52
DER OBERSCHENKEL 56
DAS HUEFTGELENK 57
DER GROSSE GESAESSMUSKEL 60
DIE SITZBEINHOECKER 62
DIE BECKENSCHAUFELN UND DAS LLIOSAKRALGELENK 65
SCHAMBEIN UND STEISSBEIN 67
DAS KREUZBEIN 69
DIE LENDENWIRBELSAEULE 71
DIE BAUCHMUSKULATUR 75
DIE BRUSTWIRBELSAEULE UND DAS BRUSTBEIN 76
BRUSTKORB UND ATMUNG 81
DIE SCHULTERN UND SCHULTERBLAETTER 82
NACKEN UND HALSWIRBELSAEULE 89
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6
AXIS UND ATLAS 97 DAS ALTA-MAJOR-ENERGIEZENTRUM 98
ENTSPANNUNG FUER ZWISCHENDURCH 101
DIE ALTA-MAJOR-MASSAGEROLLE 101 DIE LIQUOR-UEBUNG 105
DIE OHR-SELBSTMASSAGE 107
SCHENKEN SIE SICH SELBST EINE ROSE 109
DIE AUTOREN 110
UEBUNGSREGISTER 111
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