Schwimmen - 100 weitere Übungen:
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Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2013
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|---|---|
| adam_text | INHALT
Einführung ...................................................................................................................................................... 11
Wie Sie dieses Buch verwenden sollen ............................................................................................... 16
Das Streben nach einer besseren Schwimmtechnik..................................................................... 20
Was beinhaltet ein Drill?......................................................................................................................... 28
100 Drills........................................................................................................................................................ 34
onus
fur
das
f-resstïisciiws!
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1 Nach unten gerichtete Schwimmlage...................................................................................35
2 Seitliche Balance „,.......................................................................................................................38
3 Stromlinie..............................................................................
,
.........................................................40
4 Kraftzone........................................................................................................................................42
Beinschlagdriíls
....................................................................................................................................... 44
5 Fische haben keine Knie............................................................................................................45
6 Kicken Sie den Bali...................................................................................................................... 47
7 Unsichtbares Kickboard............................................................................................................. 49
Armzugdrills.............................................................................................................................................51
8 Hohe Ellbogenposition............................................................................................................... 52
9 Ellbogenstreckung .......................................................................................................................54
10 Dreidimensionales Freistilschwimmen..................................................................................56
11 Beschleunigen Sie den Armzug...............................................................................................58
UberwasserdriÜs.................................................................................................................,................... 60
12 Nachziehhand............................................................................................................................... 61
13 Lockerer Handschwung.............................................................................................................. 63
14 Tasche ..............................................................................................................................................65
Atemdrilis....................................................,............................................................................................. 67
15 Reichen Sie nach vorn, um einzuatmen...............................................................................68
16 Atmen Sie aus der Hüfte...........................................................................................................70
17 Konstante Atmung......................................................................................................................72
Hebeidriüs................................................................................................................................................. 75
18 Neigen Sie sich nach innen, neigen Sie sich nach außen..............................................76
19 Kein flacher Freistil! ....................................................................................................................78
20 Behalten Sie die Mittellinie bei...............................................................................................80
21 Der Beinschlaghebei...................................................................................................................83
Koordinationsdnüs................................................................................................................................. 85
22 Vereinte Züge................................................................................................................................86
23 Armstreckung und Überwasserphase....................................................................................89
24 Wasserfassen und Zugabschluss.............................................................................................91
25 Optimale Streckbewegung..........................................................................,.............................93
ills
für das Rückenschwimmen......................,,.,......................,...,,....,„.„.,„..,.,.,,..,..,...,..... 95
Körperpositionsdrills.............................................................................................................................. 95
26 Gerade Wirbelsäulenposition..........,..........,.............................................................................96
27 Mit dem Kopf auf einem Kissen.............................................................................................98
28 Banane......................................................................................................................................... 100
Beinschiagdrüls..........................................„........................................................................................ 102
29 Kicken Sie nach oben!............................................................................................................ 103
30 Keine Knie/keine Zehen ...........,............................................................................................ 105
31 Stromlinienförmiger Rückenbeinschlag............................................................................. 108
32 Der Fußgelenkdrill..................................................................................................................... 110
33 Gutes Knie, schlechtes Knie................................................................................................... 112
Armzugdrills...........................................................................................................................................
Π
5
34 Z-Zug.............................................................................................................................................. 116
35 Absinken zum Wasserfassen.................................................................................................. 118
36 Kurze Zugphase, lange Druckphase............,...................................................................... 120
37 Schleudern Sie das Wasser von sich!................................................................................. 122
Uberwasserdriils.................................................................................................................................. 124
38 Lassen Sie locker, um sich zu erholen ................................................................................ 125
39 Ununterbrochene Überwasserphase................................................................................... 128
40 11 Uhr und 1 Uhr..................................................................................................................... 130
41 Fixierter Ellbogen, lockeres Handgelenk........................................................................... 132
Atemdriils.....................................................................................................,......................................... 134
42 Nasenatmung/Mundatmung............................................................................................... 135
43 Versorgen Sie Ihren Zug mit Energie...........................................................................,...... 138
Hebeldrüls...................................................................................................................................,.......... ¡40
44 Von einer Hüfte zur anderen .............................,...................................................................141
45 Unabhängiger Kopf.................................................................................................................. 143
46 Perfekter Winkel........................................................................................................................ 145
Koordinationsdrills............................................................................................................................. 147
47 Ausgangssteliung-Kontroüstellung ..................................................................................... 148
48 Finden Sie ihr
X
......................................................................................................................... 150
49 Rückenschwimmsilhouette..................................................................................................... 152
50 Stabilität der Körpermitte/Kraft der Körpermitte......................................................... 154
Drills für das Brustschwimmen....................................,...,.......................,...,...,................... 15i
Körperpositionsdriiis................................,........................................................................-................. 156
51 Die beiden Balancepunkte.................................................................................................... 157
52 Lang gestreckte Schwimmiage............................................................................................. 159
53 Kurze Schwimmlage..................................................................................................................161
Beinschlagdrills............................................................................... -.................................................. 163
54 Fußpositionen beim Brustschwimmen............................................................................... 164
55 Um die Knie herum - die Bewegungsbahn des Brustbeinschlags............................167
56 Zuerst kommt die Erholungsphase..................................................................................... 170
57 Gerade Hüftlinie....................................................................................................................... 173
58 Füße außerhalb der Knie.........................................................................................................176
Armzugdriils......,................................................................................................................................... 178
59 Schwingen Sie nach außen, schwingen Sie nach innen.............................................. 179
60 Richtungsänderungen der Hände........................................................................................181
61 Beschleunigen Sie und kürzen Sie ab................................................................................ 183
62 Beweglicher Ellbogen.............................................................................................................. 185
Drills zur Verbesserung der Rückführphase................................................................................ 187
63 Schnellere Rückführphase...................................................................................................... 188
64 Kehren Sie zur Stromlinienform zurück.............................................................................. 190
Atemdnfis
.............................................................................................................................................. ¡92
65 Atmen Sie während des Schwungs nach innen ein...................................................... 193
66 Atmen Sie mit dem Beinschlag aus.................................................................................... 195
67 Stabile Kopfposition................................................................................................................. 197
Hebeidnils.............................................................................................................................................. 199
68 Übertriebenes Brustschwimmen ..........................................................................................200
69 Wippe............................................................................................................................................202
70 Vorwärtsweiie (nach oben ziehen, nach unten treten)................................................204
71 Steigern Sie die Gleitdynamik...............................................................................................207
Koordinationsdrills..............................................................................................................................209
72 Drei-Phasen-Brustschwirnmen...............................................................................................210
73 Zuerst die Arme, dann die Beine..........................................................................................213
74 Brustschwimmen mit Zählen.....................................................,............,..........,..........„........216
75 Brustschwimmsilhouette..........................................................................................................218
Drills für das Deifinschwimmen ..........,.............,....................,........................................... 221
Körperpositionsdrilis..........................„...............„..:......„..........„.......,............„.......„........................ 221
76 Aktives Schweben im Wasser................................................................................................222
77 Hohe Hüftposition....................................................................................................................224
78 Kurze und lange Balance....................................................................................,..................226
Beinschiagdrills.................................................................................................................................... 228
79 Ganzkörper-Deifinbewegung.................................................................................................229
80 Eine flüssige Delfinbewegung.............................................................................................. 231
81 Hoch/tief.,..............................,..........,............,............................................................................233
82
Delfin
mit Flossen.....................................................................................................................235
83 Spiralen........................................................................................................................................237
Armzugdrüls................................................................................................................................„......,. 239
84 Zug-ZDruck-Delfinschwimmen .............................................................................................240
85 Breites Wasserfassen.......................,........................................................................................242
86 Neigen Sie sich nach innen, neigen Sie sich nach außen........................................... 244
87 Tief und flach....................................,........................................................................................246
88 Den Armzug beenden und das Wasser verlassen..............,.,............,............................248
Überwasserdrills................................................................................................................................ 250
89 Ein starker Bogen über dem Wasser...................................................................................
25Ì
90 Die Hände folgen.....................................................................................................................254
Atemdrills............................................................................................................................................... 256
91 Niedriges Profil..........................................................................................................................257
92 Schildkröte...................................................................................................................................259
93 Zuerst der Kopf, dann die Hände........................................................................................261
94 Atmungsrhythmen.................................................................................................................... 264
Hebeidrilis.............................................................................................................................................. 267
95 Hecht.............................................................................................................................................268
96 Die Motte.....................................................................................................................................270
97 Schlagen Sie mit den Beinen und fassen Sie Wasser,
schlagen Sie mit den Beinen und atmen Sie..................................................................272
Koordinaíionsdriíls
.......................................................................................................................... 274
98 Greifen und Ziehen!.................................................................................................................275
99 Schwereloses Delfinschwimmen..........................................................................................277
100 Ganzkörper-Fly............................................................................................................................279
Fazit................................................................................................................................................................281
Bildnachweis...............................................................................................................................................282
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