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Smart Muscle: das Training für kräftige und intelligente Muskeln ; [Kraft, Koordination und Körperspannung]

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Bibliographic Details
Main Author:	Humburg, Hartmut 1975- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Aachen [u.a] Meyer & Meyer 2013
Subjects:	Fitnesstraining Muskeltraining Übungssammlung
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ISBN:	9783898997973

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adam_text	INHALT VORWORT......................................................................................................................................................,.......................................................................... ,7 EINLEITUNG.................................................................................................................................................................................................................................8 1 VON DER PRAXIS ZUR THEORIE Ί 2 2 WAS IST KRAFT? Ί3 3 WAS IST KOORDINATION? 16 4 WAS IST KÖRPERSPANNUNG? 17 5 TRAININGSHINWEISE 19 5.1 Fehlerfreie Ausführung...................... .......................................... ....................................19 5.2 Angemessenes Tempo............................................................................................................................................... 19 5.3 Korrekte Körperhaltung................................................................................................................................................... 19 5.4 Regelmäßiges Atmen...............................................................................................................................................:............20 5.5 Wiederholungszahl............................................................................................................. ...............20 6 TRAININGSGERÄTE 21 6.1 Kreisel - leicht ................................................................21 6.2 Kreisel - schwer..................................................................................................................................................................21 6.3 Thera-Band®.......................................................................................................................................................................................21 6.4 Airex-Kissen® .............................................................................................................................................................22 6.5 Gymnastikbali....................................................................................................................................................................... 22 6.6 Ballkissen.................................................................................................................................................................................................22 7 SMART MUSCLE HANDBUCH 22 7.1 Übungen..............................................................................................................................................................................................22 7.2 Schwierigkeitsgrade.............................................................................................................................................23 7.3 Darstellung...........................................................................................................................................................................................23 7.4 Wiederholungszahl.................................................................................................................................................................23 8 SMART MUSCLE ÜBUNGEN 24 8.1 Smart Muscle Adduktion......................................................................................................... ......... 24 8.2 Smart Muscle Anhocken......................................................................................................................... 31 8.3 Smart Muscle ßeinbeugen.....................................................,................................................................................. 41 8.4 Smart Muscle Beinschere...........................................................................................................................................48 8.5 Smart Muscle Butterfly ..................................................................................................................................................58 8.6 Smart Muscle Butterfly Reverse.............................................................................................. .......................62 87 Smart Muscle Crunch .........................................................................................................................................................72 8.8 Smart Muscle Dips ........................................................................................................................................................... 80 8.9 Smart Muscle Hüftstrecken...................................................................................................................................84 8.10 Smart Muscle Käfer.....................................................................................................................................89 8.11 Smart Muscle Klimmzüge.......................................................................................................................................93 8.12 Smart Muscle Kniebeuge......................................................................................................................................96 8.13 Smart Muscle Körperhebung........................................................................................................................ 112 8.14 Smart Muscle Liegestütz............................................ .............................................................. 115 8.15 Smart Muscle Pendel .................................................. ....... 127 8.16 Smart Muscle Rotator ...................................................................................................... 132 8.17 Smart Muscle Rückenstrecker.................................................................................................................. 138 8.18 Smart Muscle Rudern......................................................................................................... ................ 145 8.19 Smart Muscle Rumpfseitheben............................................................................................ 149 8.20 Smart Muscle Schiff........................................................................................................................................................ 153 8.21 Smart Muscle Schultertraining....................................................................................................... 158 8.22 Smart Muscle Sprungübungen.................................................................................................................... 166 8.23 Smart Muscle Unterarmstütz.............................................................................................................. 177 8.24 Smart Muscle Unterarmstütz Reverse ............................................................................ 183 8.25 Smart Muscle Überzüge............................................................................................................................... 187 8.26 Smart Muscle Waage ................ ............. 190 8.27 Smart Muscle Windmühle...................................................................................................194 Literaturverzeichnis 198 Bildnachweis..................................................................................................................................................................................................„............... 198 Körperliche Fitness hat viele Dimensionen und Facetten. Dazu zählen die Kraft/die Masse und die Beweglichkeit der Muskeln, Ebenso dazu zählt die Koordination, die es uns ermög¬ licht, Bewegungen möglichst effizient auszuführen und unseren Körper in jedweder Lage wahrzunehmen und zu kontrollieren. Die Körperspannung ist ein Produkt des Zusammen¬ spiels all dieser Dimensionen von Fitness. Sie führt dazu, dass alle Muskeln des Körpers gut miteinander harmonieren und verhilft zu einer guten Körperhaltung. In diesem Buch wird eine Trainingsform dargestellt, die alle genannten Aspekte zusammen¬ führt Bei regelmäßiger Durchführung dieses Trainings werden Sie Ihre Muskeln besser steu¬ ern und bewusster einsetzen können, Somit werden Ihre Muskeln intelligenten Dieses Buch wird Ihnen Wege aufzeigen, die zu einer besseren Bewältigung der körperlichen Herausforde¬ rungen des Alltags und einem größeren Körperbewusstsein führen. Begeben auch Sie sich auf den Weg hin zu einer intelligenten Fit¬ ness und erleben Sie Ihren Körper von einer neuen und schönen Seite.
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