Ein starker Nacken: mehr Erfolg im Kampfsport
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Stuttgart
Motorbuch
2013
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INHALT
INHALT
1. VORWORT B
2. GRUENDE FUER EINE STARKE NACKENMUSKULATUR 1 2
3. GRUNDLAGEN 2 0
3.1 BELASTUNGEN DES NACKENS BEI SCHLAGENDEN STILEN IM STEHEN (BOXEN,
THAIBOXEN, KICKBOXEN) 2 0
3.2 BELASTUNGEN DES NACKENS BEI STILEN AUF DEM BODEN (RINGEN, GRAPPLING,
JUDO, JIU JITSU) 2 3
3.3 BELASTUNGEN DES NACKENS BEI MIXED MARTIAL ARTS (STAND- UND
BODENKAMPF KOMBINIERT) 2 5
3.4 BELASTUNG DES NACKENS BEI DER SELBSTVERTEIDIGUNG 3 1
3.5 ANATOMISCHES GRUNDLAGENWISSEN 3 1
3.5.1 DER SCHAEDEL 3 2
3.5.2 DIE WIRBELSAEULE 3 2
3.5.3 FUNKTION DER MUSKULATUR DER HALSWIRBELSAEULE 3 4
3.5.4 FUNKTION DER UMLIEGENDEN MUSKELGRUPPEN 3 6
3.5.5 BLUTGEFAESSE IN DER HALS-NACKEN-REGION 3 B
3.5.B ATMUNG UND DIE HALS-NACKEN-REGION 3 9
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IMAGE 2
INHALT
3.B DER K.O. 3 9
3.7 HAEUFIGE VERLETZUNGEN DEN HALS-NACKEN-REGION IM KAMPFSPORT 4 2
4. TRAINING DER ANATOMISCHEN STRUKTUREN
IN DER HALS-NACKEN-REGION 4 4
4.1 GRUNDLAGEN 4 4
4 . 2 TRAININGSFORMEN 4 5
4.2.1 STATISCH UND DYNAMISCH 4 5
4 . 2 . 2 ISOLIERT UND KOMPLEX 4 7
4 . 2 . 3 PARTNERUEBUNGEN UND TRAINING ALLEINE 4 7
5. DER UEBUNGSKATALOG 5 0
5.1 FRONT, REAR UND SIDE PRESS 5 1
5.2 HEADLIFTS 5 3
5 . 3 NECK WALL PRESS 5 6
5 . 4 WIPPE 5 7
5 . 5 SUPER HEROES 5 7
IMAGE 3
INHALT
5.6 BALL WALL BRIDGE MIT GYMNASTIKBALL 6 1
5.7 PULLS AN SCHLINGEN 6 2
5.8 UEBUNGEN MIT GUMMIBAND 6 5
5.9 UEBUNGEN MIT KETTLEBELLS UND HANTELN 7 1
5.10 UEBUNGEN MIT INDIAN CLUBS 7 6
5.11 UEBUNGEN MIT MACEBELLS 7 7
5.12 UEBUNGEN MIT HARNISH 8 0
5.13 RINGERBRUECKE 8 2
5.14 UEBUNGEN MIT PARTNER 8 9
6. TRAININGSPLAENE 9B
6.1 STUFE 1: DIE VORBEREITENDEN UEBUNGEN 9 6
6.2 STUFE 2: ERWEITERTE UEBUNGEN 9 8
6.3 STUFE 3: UEBUNGEN FUER FORTGESCHRITTENE 9 9
7. STRETCHING UND DEHNUNG
DER BEANSPRUCHTEN MUSKULATUR 1G2
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