Mein Laufbuch für die ersten 10 Kilometer: Technik, Ausrüstung, Ernährung, Trainingspläne
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München
Südwest
2013
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IMAGE 1
LUST
AUF LAUFEN JETZT SIND SIE DRAN! 12 ECHT POSITIV - DAS MITLAEUFERDASEIN 12
SO LIEF ES AN 13
EIN WAHRER SELBSTLAEUFER 13 GESUENDER GEHT'S NICHT! 15 LAUFEN KANN JEDER
20
ANDER
STARTLINIE BASISWISSEN FUER EINSTEIGER LASSEN SIE ES LANGSAM
ANGEHEN WEGWEISER - JA, WO LAUFEN SIE DENN?
LOCKER LOSLEGEN MIT WALKING SANFTER EINSTIEG INS LAUFEN
DREI STARTPLAENE VOM WALKEN ZUM LAUFEN UND WAS LAEUFT SONST SO?
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IMAGE 2
TLLMLLP@IAEM[N!LL^
TT!!*] DER PERFEKTE AUFTRITT 52 DAS LAUF-QUARTETT 52
ERSTER BODENKONTAKT 56 NIE OBEN OHNE! 58
SPIELEND BESSER LAUFEN 61
IMAGE 3
YIMYLLWI!! =
EMS "UETMOEMM AUF DEM LAUFENDEN BLEIBEN 68
ATP HAELT AUF TRAB 68
ZWEIGLEISIG VORAN 70
SO LAEUFT DER MENSCH 71 POWERN UND PAUSIEREN 72 FORTSCHRITTE IM FOKUS 74
DAS LAUFMENUE 75
GESCHWINDIGKEITSKONTROLLE - GEBEN SIE 80 PROZENT! 77 WIE LAEUFT'S AM
BESTEN? 79
EXTRAPFUNDE AUF DER STRECKE LASSEN 82 VERSCHIEDENE VERLUSTE 82 DICK
DURCH DIAET 83
MINUS SIEBEN FUER DAS ERFOLGSPLUS 85
DIE FORMEL FUER EINE GUTE FIGUR 86
WIE VERBRENNEN SIE OPTIMAL FETT? 87
DAS FETTSTOFFWECHSEL TRAINING 89
: MOYIWAETOM - 1 ' DM OMNIBUS : RAIYRAM SO BLEIBEN SIE DRAN 94
STARTHILFEN V FUER DEN INNEREN MOTOR 94
Y MOTIVIERT? ABER RICHTIG! 97 R INNERER-SCHWEINEHUND- :, KILLER 99
HOHE UND HAEUFIGE HUERDEN 103
ERSTE HILFE " GEGEN NERVKRAM 106
IMAGE 4
HINDERNISSE
AUS DEM LAUF WEG RAEUMEN EINE FRAGE DES STILS 114 DAMIT AUS LAEUFERS LUST
NICHT LAEUFERS FRUST WIRD 114 LAEUFERBESCHWERDEN VON A BIS Z 116
DIE HINTER
GRUNDCREW GUT GEDEHNT IST HALB GELAUFEN 132
BEWEGENDE MOMENTE 132 STRETCHING - DICHTUNG UND WAHRHEIT 134 DIE SACHE
MIT DER STATIK 135 SAFER STRETCH 136
DIE TOP 10 DES LAEUFERSTRETCHINGS 138
STARKE STUETZE KRAFTEINHEITEN 143
DER RUMPF - DREH- UND ANGELPUNKT 143 ACHT UEBUNGEN FUER MEHR ACTION 144
VON ALLEM ETWAS 148
NICHTS TUN BRINGT MEHR 149
IMAGE 5
DYNAMISCHER
DRESSCODE DARAUF STEHEN SIE - LAUFSCHUHE 154
PERFEKTER SCHUHSCHUTZ 154 GENAU IHR TYP 155
KLEINE SCHUHKUNDE 157 DER LAUFSCHUH UNTER DIE LUPE GENOMMEN 159
DAS LAEUFT JA WIE AM SCHNUERCHEN 162 SCHUHSHOPPING, ABER RICHTIG 163
FUNKTIONSKLEIDUNG - BEI JEDEM WETTER 166
DIE LAUFHOSE 166
DIE UNTERWAESCHE 167
DAS SHIRT 168
DIE JACKE 168
DIE ACCESSOIRES 169
DIE RICHTIGE KOMBINATION 171 SAUBERE SACHE 174
ENERGIE
TANKSTELLEN RICHTIG GUT ESSEN 182 AUF DIE AUSGEWOGENHEIT KOMMT ES AN 182
DEM GRUNDUMSATZ AUF DEN GRUND GEGANGEN 186 KOHLENHYDRATE KICKEN 187 FETT
MUSS KEIN FEHLER SEIN 192 EIWEISS HILFT BEIM ERHOLEN 194 DAS ABC DER
VITAMINE
UND MINERALIEN 195
FLUESSIGE FITNESS 199
TECHNIK, DIE LAEUFER BEGEISTERT 176
AM PULS DER ZIELZEIT 176
IMAGE 6
IM ZIEL
DIE WETTKAMPFWAHL 206 WELCHER LAUF DARF'S DENN SEIN? 206
DIE LETZTEN SCHRITTE VOR DEM GROSSEN LAUF 211
ADRESSEN LITERATUR REGISTER IMPRESSUM
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