Das Men's Health starke Arme- & Schultern-Buch: [definierter Bizeps, knackiger Trizeps, breite Schultern - packen Sie's an!]
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München
Südwest-Verl.
2013
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INHALT
I
EINLEITUNG 5
KAPITEL 1 BASIS-KNOW-HOW ANATOMIE: WISSENSWERTES UEBER MUSKELN U N D
KNOCHEN 8 VON SCHLUESSELBEIN UND SCHULTERBLATT BIS ZUR HAND: DAS
KNOECHERNE GERUEST VON SCHULTERN UND ARMEN 11
DER AKTIVE BEWEGUNGSAPPARAT: AUFBAU UND FUNKTIONSWEISE VON MUSKELN 13
DIE MUSKELN AN SCHULTERN UND ARMEN 19
KAPITEL 2 BASIS-KNOW-HOW TRAININGSLEHRE: S O KLAPPT ES MIT DEM
MUSKELAUFBAU 2 8 GRUNDLEGENDE TRAININGSPRINZIPIEN 3 0
SO GESTALTEN SIE IHR KRAFTTRAINING 3 6
KAPITEL 3 BASIS-KNOW-HOW ERNAEHRUNG: FUTTERN FUER MEHR MUSKELN 5 0
OHNE ENERGIE KEIN LEBEN - UND KEINE MUSKELMASSE 5 2
ESSENSSTRATEGIEN FUER DEN MUSKELAUFBAU 6 0
KAPITEL 4
DIE BESTEN ARM- U N D SCHULTERUEBUNGEN ALLER ZEITEN 6 4
KRAFTUEBUNGEN FUER DIE BEUGEMUSKULATUR DER ARME 7 0
KRAFTUEBUNGEN FUER DIE STRECKMUSKULATUR DER ARME 8 6
KRAFTUEBUNGEN FUER DIE UNTERARME 104
KRAFTUEBUNGEN FUER DIE SCHULTERN 112
KRAFTUEBUNGEN FUER UMLIEGENDE MUSKELN DES OBERKOERPERS 140 DEHN- UND
MOBILISATIONSUEBUNGEN 158
KAPITEL 5 DIE EFFEKTIVSTEN WORKOUTS FUER SUPERSTARKE ARME U N D
EXTRABREITE SCHULTERN 166
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