Fußball: Kondition, Technik, Taktik und Coaching
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| Language: | German |
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Aachen
Meyer & Meyer
2013
|
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| adam_text | Fußball - Kondition, Technik, Taktik und Coaching ist der Klassiker unter den
Fußballbüchern, ein auf aktuellem Wissensstand basierendes Standardwerk.
Das aufwendig farbig gestaltete Buch liegt jetzt in einer überarbeiteten Fassung
vor. Auf 560 mit wertvollen Informationen vollgepackten Seiten zum Konditions-,
Technik- und Taktiktraining im unmittelbaren Bezug zum Wettspiel findet sich
hier alles, was man über das moderne Fußballspiel und -training wissen muss.
Von allgemeinem Interesse sind die Erkenntnisse aus den Weltmeisterschaften im
Zeitraum von 1954 bis 2010 und die Einblicke in die aktuellen Spielsysteme. Ein
ausführlicher Coachingteil beinhaltet zentrale Themen wie Motivation, Aggres-
sion, Konflikte, Krisen und Stress. Das Buch besticht durch zahlreiche Fotos,
Abbildungen und Tabellen. Komplexe Zusammenhänge sind in Modellform ver-
ständlich dargestellt.
Die Autoren Gero Bisanz und Gunnar Gerisch haben in freundschaftlich-kollegi-
aler Zusammenarbeit in ihrer Funktion als Fußballlehrer und Diplomsportlehrer
die Fußballausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln und die Trainer-
ausbildung im DFB maßgeblich weiterentwickelt. Sie sind Verfasser von Fach-
büchern und Fachartikeln sowie Referenten auf internationalen Sportkongressen
und Trainerfortbildungen.
NHALT
Vorwort......................................................20
Einführung...................................................22
itwicklung des nationalen
id des internationalen Fußballspiels....... 25
1954 - Weltmeisterschaft
1958 - Weltmeisterschaft
1962 - Weltmeisterschaft
1966 - Weltmeisterschaft
1970 - Weltmeisterschaft
1974 - Weltmeisterschaft
1978 - Weltmeisterschaft
1982 - Weltmeisterschaft
1986 - Weltmeisterschaft
1990 - Weltmeisterschaft
1994 - Weltmeisterschaft
1998 - WeItmeisterschaft
2002 - Weltmeisterschaft
2006 - Weltmeisterschaft
2010 - Weltmeisterschaft
n der Schweiz..................... 28
n Schweden..........................29
n Chile........................... 30
n England...........................31
n Mexiko............................32
n Deutschland.......................33
n Argentinien.......................34
n Spanien...........................35
n Mexiko............................36
n Italien...........................37
n den USA......................... 38
n Frankreich...................... 40
n Japan und Südkorea................42
n Deutschland.......................45
n Südafrika.........................49
Abschließendes Resümee der Weltmeisterschaften........................51
raining
elastungsgrundsätze
54
Bel a stung sfa kto reti
tllllllllllllllllimilllllllBIIIIIIIIIIII
liiiiiiigiiii
56
Reizintensität..................................................56
Reizdauer................................................... 57
Reizdichte......................................................57
Reizumfang......................................................57
Formen der Energiebereitstellung.............................58
Trainingsprinzipien........................................ 59
Prinzip des stufenförmigen Belastungsanstiegs
(Progressive Loading)............................ ..........60
Prinzip der Superkompensation...............................60
Prinzip der Ausgewogenheit von Belastung und Erholung........61
Prinzip der optimalen Relation von
Trainings- und Wettkampfbelastung und Trainingshäufigkeit...61
Prinzip der Individualität und Differenzierung...............62
Prinzip des ganzjährigen Trainings und der Periodisierung....62
Die Vorbereitungsperiode.....................................64
Die Hinrunde (1. Hauptperiode)...............................65
Die Zwischenperiode..........................................66
Die Rückrunde (2. Hauptperiode)..............................66
Die Übergangsperiode.........................................67
Trainingsplanung........................................ 67
Trainingsorganisation........................................ 69
KONDITION.............................. 73
Leistungsdiagnostik......................75
Spielbeobachtung und Spielanalyse................................... 77
Verfahren der Spielbeobachtung........................................77
Ziele der Spielbeobachtung............................................79
Pädagogisch-psychologische Einflüsse bei der Leistungsbewertung.......82
Tests............................................................. 83
Testgütekriterien, Funktion und Bedeutung........................... 84
Techniktests..........................................................86
Leistungsdiagnostik: Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft...................88
Schnelligkeit.........................................................89
Ausdauer..............................................................90
Feldstufentest........................................................90
Leistungsdiagnostische Testergebnisse.................................91
Kritische Anmerkungen zum Feldstufentest..............................94
Exkurs: Laktatmittelwerte bei Läufen mit unterschiedlicher Intensität.97
Studie zur Auswirkung von kurzzeitiger intensiver Laufbelastung.......98
Schnelligkeitsleistungen..............................................99
Feldstudien zur Belastung in Trainings- und in Wettspielen.......... 103
Leistungsmessungen: Kraft (und Schnelligkeit)....................... 106
Subjektive Leistungsbewertung....................................... 108
Borg-Skala.......................................................... 108
EZ-Skala............................................................ 108
Ausdauer........................................................ 109
Methodik des Ausdauertrainings.................................. 109
Trainingsmethoden................................................... 110
Dauermethode........................................................ 112
Intervallmethoden................................................... 114
Wiederholungsmethode................................................ 116
Wettspielmethode.................................................... 117
■ 8
gl . ·
I? FUSSBALL ֊ KONDITION-TECHNIK-TAKTIK-COACHING
Ausdauertraining................................................ 118
Waldlauf........................................................ 118
Ausdauertraining auf dem Platz.................................. 119
Lauf-und Belastungsvariationen.................................. 119
Fahrtspiel auf dem Platz....................................... 124
Fahrtspiel im Gelände......................................... 124
Kraft........................................................... 125
Anmerkung zu den biologischen Grundlagen.......... 125
Wirkungsformen der Kraft........................................ 126
Methodik des Krafttrainings.................................. 128
Stabilisationstraining.......................................... 128
Methodische Hinweise zur Integration
eines Stabilisationstrainings in das Aufwärmprogramm........... 129
Kraftausdauertraining........................................... 129
Maximalkrafttraining............................................ 130
Schnellkrafttraining............................................ 131
Reaktivkrafttraining............................................ 132
Krafttraining und Beweglichkeit................................. 133
Praxis des Krafttrainings..................................... 134
Stabilisationstraining.......................................... 134
Konditionelles Grundlagentraining ohne Gerät.................... 134
Basisprogramm Rumpfstabilisation................................ 146
Kompaktprogramme................................................ 147
INHALT
Kompaktprogramm I:
Stabilisationstraining der Bein- und Rumpfmuskulatur..............147
Kompaktprogramm II: Stabilisation der Bein- und Rumpfmuskulatur... 148
Kompaktprogramm III: Stabilisationstraining und Schnellkrafttraining
der Beinmuskulatur in Kombination mit Gewandtheit................. 150
Kompaktprogramm IV: Stabilisationstraining der Bauchmuskulatur.... 151
Kompaktprogramm V: Stabilisationstraining der Rückenmuskulatur..... 151
Basistraining.......................................................151
Rückenmuskulatur................................................... 152
Bauchmuskulatur.................................................... 153
Konditionelles Grundlagentraining mit Gerät....................... 153
Kompaktprogramm I: Mit dem Deuserband............................. 153
Kompaktprogramm II: Schnellkrafttraining für die Beinmuskulatur
mit dem Deuserband (Thera-Band)................................... 155
Kompaktprogramm III: Mit dem Sprungseil............................ 156
Kompaktprogramm IV: Mit dem Medizinball............................ 158
Kompaktprogramm V: Mit dem Fußball................................. 161
(Schnell-)Kraftausdauertraining................................... 163
Kompaktprogramm im Kraftraum: Kräftigung der Muskulatur
des Oberkörpers.................................................... 164
Schnellkrafttraining............................................... 166
Kompaktprogramm im Kraftraum für die Bein- und Gesäßmuskulatur.... 166
Kompaktprogramm im Kraftraum mit Kurzhanteln (1-3 kg)
für die Oberkörpermuskulatur....................................... 167
Kompaktprogramm im Kraftraum
für die Schultermuskulatur mit Geräten............................. 169
Schnellkrafttraining an der Treppe................................. 170
1. TE: 14Treppensprints mit Längen-Häufigkeitswechsel.............. 171
2. TE: 7 Treppensprints nach dem Pyramidensystem................... 171
3. TE: Treppensprints mit betontem Abdruck......................... 171
IO
’FUSSBALL - KONDITION-TECHNIK-TAKTIK-COACHING
4. TE: 20 Treppensprints mit Schrittwechsel.................. 171
5. TE: 10 Treppensprints mit Schrittwechsel pro Sprint....... 171
Sen so moto risch es Training zur Verletzungsvorbeugung...... 172
Ansatzpunkte des Stabilisationstrainings zur Verletzungsprophylaxe. 173
Basistraining zur Verletzungsprophylaxe...................... 174
FIFA-Trainingsprogramm....................................... 179
Anmerkungen zum Kraftaufbautraining nach Verletzungen........ 182
Schnelligkeit............................................... 184
Physiologische Grundlagen
des Schnelligkeitstrainings im Fußball............. 184
Reaktionsschnelligkeit..................................... 186
Wahrnehmungs- und Entscheidungsschnelligkeit................. 186
Laufschnelligkeit............................................ 188
Bewegungsschnelligkeit....................................... 188
Handlungsschnelligkeit..................................... 188
Verantwortung und Willensaktivierung......................... 191
Schnelligkeit und Kreativität................................ 191
Schnelligkeitstraining: Planungsgrundlagen
aus wissenschaftlichen Erkenntnissen
und Erfahrungswerten........................................ 192
Schnelligkeitsaktionen in Bundesliga- und Champions League-Spielen. 196
Methodik des Schnelligkeitstrainings........................ 197
Schnelligkeit und Schnellkraft............................... 199
Methodische Grundsätze und Richtlinien
zur Gestaltung des Schnelligkeitstrainings................. 200
Schnelligkeitstraining.................................................... 203
Basisübungen zum Sprinttraining................................................ 203
„Sprint-ABC ...................................................................205
Laufschule und sprintvorbereitende Übungen......................................207
Spezialübungen zum Sprinttraining...............................................209
Trainingseinheiten Schnelligkeit............................................... 210
1. TE „Startkraft/Explosivität................................................211
2. TE Laufschnelligkeit........................................................212
3. TE Laufschnelligkeit........................................................214
4. TE Schnelligkeitsparcours: Sprungkraft und Antrittsschnelligkeit..........217
5. TE „Sprintstehvermögen .....................................................218
6. TE Schnelligkeitsparcours: Antrittsschnelligkeit und Explosivität.........219
7. TE Antritte/Ballkontrolle/Torschüsse........................................220
8. TE „Italienisches Quadrat : Reaktions-/Konzentrationstraining...............221
9. TE Torhütertraining: Konzentration und Reaktionsschnelligkeit...............222
10. TE Schneller Torabschluss..................................................226
11. TE Koordination und Handlungsschnelligkeit.................................228
12. TE Handlungsschnelligkeit 1................................................230
13. TE Handlungsschnelligkeit II...............................................232
14. TE Handlungsschnelligkeit III..............................................236
Vorbemerkungen............................................ 237
Trainingsmethodische Hinweise.......................... 238
Übungsprogramme........................................... 240
Lauf und Sprungformen......................................240
Laufformen mit Bewegungskombinationen......................240
Laufformen mit Anpassung und Umstellung....................241
Laufformen mit Reaktions- und Umstellungsfähigkeit.........243
Laufformen mit erhöhter Belastungsintensität zur Umstellungs-
und Kopplungsfähigkeit............................................244
Hürden-Laufformen zur Kopplungs- und Gleichgewichtsfähigkeit......245
Laufformen mit Rhythmus- und Kopplungsfähigkeit (Brasilianisches Aufwärmen). 245
Partnerübungen mit dem Fußball....................................246
Koordinationstraining im Gruppenverband mit und ohne Ball........ 246
Koordinationstraining als Techniktraining........................ 249
Trainingsprogramm komplexer koordinativer Fähigkeiten
in Kombinationsform.............................................. 251
Beweglichkeit............................................... 253
Methodik und Funktionen
des Beweglichkeitstrainings..................................... 253
Fazit........................................................... 254
Stretching.................................................. 255
Einzelübungen.....................................................255
Partnerübungen.................................................. 262
Mobilisation und Aktivation................................... 264
Mobilisation......................................................264
Aktivation........................................................268
Aufwärmprogramm vor einer Trainingseinheit (Beispiel).............270
Aufwärmprogramm der deutschen Fußball-Nationalmannschaft (Beispiel).... 272
Zirkeltraining.............................................. 274
Hinweise für die Durchführung.....................................275
Beispiele für Trainingseinheiten..................................275
Stationstraining zum Kraftaufbau (Stabilisation)..................275
Stationstraining zur Verbesserung der(Schnell-)Kraftausdauer......277
Stationstraining zur Verbesserung von Schnellkraft und Technik....278
Aquatraining im Fußbail......................................... 279
Einführung........................................................279
Wasserbecken......................................................279
Besonderheiten des Lauftrainings
durch Wasserwiderstand, Auftrieb und Wasserdruck..................280
Leitgedanken zurTrainingspraxis...................................281
Ausdauer..........................................................281
Stabilisation.....................................................281
Beweglichkeit.....................................................282
Entspannung.......................................................282
Konzeptionelle Hinweise für ein Aquatraining im Tiefwasser........282
Trainingspraxis...................................................284
Übungsformen in der Fortbewegung..................................284
Sprungvariationen.................................................286
Übungsformen am Ort...............................................287
Übungsformen am Beckenrand sitzend................................288
Übungsformen am Beckenrand (in einer Ecke) auf den Unterarmen aufgestützt
im Wasser hängend.................................................289
Übungsformen im Wasser liegend am Beckenrand festhaltend..........289
Übungsformen im Wasser stehend seitlich am Beckenrand festhaltend.289
Übungsformen im Wasser mit dem Rücken zum Beckenrand stehend......290
Übungen mit Hilfsgeräten..........................................290
Widerstandsübungen mit dem Schwimmbrett und der Kunststoffnudel...290
Kurzprogramm zur Kräftigung der Bein-, Rumpf und Armmuskulatur....292
Juniorenfußball............................................... 293
Training zum Leistungsaufbau im Kindes- und Jugendalter...........293
Methodische Anmerkungen
zu Lehr- und Lernprozessen im Fußball.............................297
Lehr- und Lernphasen..............................................298
14
l FUSSBALL - KONDITION-f ECHNIK-TAKTIK-COACHING
Lernziele im Fußball........................................... 300
Anmerkungen zum Konditionstraining
mit Kindern und Jugendlichen.....................................303
Schnelligkeit....................................................303
Kraft............................................................304
Ausdauer.........................................................304
Beweglichkeit....................................................304
Koordination.....................................................304
Beispiel für ein koordinatives Trainingsprogramm mitU 17-Junioren.305
Motivation bei Kindern...........................................306
♦
Was können Trainer und Jugendleiter tun,
um destruktiver Aggression im Fußballspiel entgegenzuwirken
und konstruktive Aggression zu fördern?..........................308
Mädchen- und Frauenfußball................................... 314
Vorurteile im Abseits.............................................314
TECHNIK..........................................................317
Grundsätze für das Techniktraining............................. 319
Bewegungsfertigkeiten mit Ball - Angriff....................... 321
Dribbling/Finten.................................................321
Finten...........................................................323
Trainingsziele...................................................326
Anregungen zum Training und zur Verbesserung von Finten..........331
Pass, Schuss, Flanke.............................................332
Stoßvariationen..................................................340
Ballkontrolle....................................................349
Kopfballstoß.....................................................355
Kopfballtraining am Pendel.......................................362
Bewegungsformen ohne Ball - Abwehr.......................363
Torhütertraining....................................... 366
TAKTIK...................................................377
Taktische Handlungsfähigkeit.............................380
Lernziele für taktisches Handeln.........................381
Anforderungen an den Trainingsprozess....................382
Der Moment des Ballgewinns...............................383
Der Moment des Ballverlusts..............................384
individualtaktik..................................... 386
Angriff..................................................387
Abwehr............................................... 389
Gruppentaktik........................................ 392
Angriff................................................ 393
Abwehr................................................. 400
Mannschaftstaktik/Spieltaktik............................408
Mannschaftstaktische Maßnahmen für das Angriffsspiel....411
Handlungsmöglichkeiten nach Spielunterbrechungen
bei Standardsituationen: Angriff.........................419
Mannschaftstaktische Maßnahmen für das Abwehrspiel.......421
Handlungsmöglichkeiten nach Spielunterbrechungen
bei Standardsituationen: Abwehr..........................429
COACHING.................................................431
Funktionsbereiche des Trainers
im Leistungsfußbail.................................. 432
Berufseigenschaften dos Trainers....................... 435
„13 goldene Trainer-Regeln von Ottmar Hitzfeld........ 437
Teambildung und Teamgeist.............................. 439
Entwicklung von Teamgeist und
Aufbau einer Führungsstruktur...................... 441
Zielsetzung..............................................443
Regeln und Normen...................................... 444
Disziplin-Katalog........................................444
Zusammenhalt.............................................447
Störfaktoren hinsichtlich Zusammenhalt und Leistung......447
Problemspieler und Disziplin.............................451
Integration neuer Spieler in den Mannschaftskader........452
Die Teambildung unterstützende Maßnahmen.................452
Persönlichkeitsförderung............................. 454
Persönlichkeitsbestimmung................................455
Spielerpersönlichkeiten................................ 456
Einzelgespräche..........................................457
Vorbereitung und Einstellung auf das Wettspiel.........460
Nominierung des Spielerkaders............................460
Aktivitäten vor dem Spiel................................461
Mannschaftsbesprechung...................................462
Wett-Kampf-Appelle.......................................466
Die Halbzeitbesprechung................................... 467
Coaching „von der Bank ....................................468
Gemeinsamer Abschluss nach dem Spiel.......................468
Spezielle Akzente zur Wettspieleinstellung.................468
„Blaue Stunde : Gedankliche Einstimmung auf das Wettspiel..469
Professionelle Einstellung.................................470
Selbsteinschätzung zur individuellen Leistungsverbesserung.472
esprechung im Trainingslager zur taktischen Grundeinstellung,.. 473
usammenarbeit mit der medizinischen Abteilung ...474
Aufgabenkatalog für die medizinische Abteilung....................475
Maßnahmenkatalog für die medizinische Abteilung...................478
Anmerkungen zur Wettspielernährung................................479
Ernährung vordem Wettspiel........................................479
Flüssigkeitsausgleich in der Halbzeitpause........................480
Energiezuführung nach dem Spiel...................................480
Psychologische und pädagogische
Bereiche des Coachings........................................ 482
Motivation........................................................482
Intrinsische oder extrinsische Motivation?........................483
Leistungsmotivation...............................................484
Anspruchsniveau...................................................485
Ursachenzuschreibung..............................................485
Bezugsnorm........................................................486
Motivationsakzente in der Praxis..................................487
Leistungsvoraussetzungen..........................................488
Der Umgang mit Erfolg.............................................489
| 18
% FUSSBALL - KONDITION-TECHNIK-TAKTIK-COACHING
Selbstbewusstsein......................................................490
Schlussbemerkungen.....................................................492
Kritik.................................................................493
Zusammenfassende Leitsätze konstruktiver Kritik...........494
Fehlerkorrekturen als besondere Form konstruktiver Kritik..............495
Aggression.............................................................496
Wie entsteht Aggression und wodurch wird sie ausgelöst?.......496
Trieb- und Instinkttheorien............................................497
Frustrations-Aggressions-Theorie.....................................498
Lerntheorien der Aggression............................................499
Aggressionstheorien, ein Fazit im Hinblick auf
wirksame Verhaltenssteuerung...........................................501
In welchen Formen und Ausprägungen
tritt Aggression im Fußball auf?.......................................503
Destruktive und konstruktive Aggressionshandlungen im Spiel............506
Konflikte..............................................................509
Fazit..................................................................512
Krisen.................................................................513
Krisenbewältigung......................................................515
Umgang mit Misserfolgsserien und Krisen im Leistungsfußball............516
Stress...............................................................517
Sonderformen von Stress................................................520
Belastung..............................................................520
Angst..................................................................522
Stress bei Spielern....................................................524
Stress bei Trainern....................................................526
Stressbewältigung......................................................528
Psychologisches Training...................................... 530
Traditionelle Methoden - typische Anwendungsbereiche -
spezifische Verfahren........................................... 530
Autogenes Training................................................530
Mentales Training.................................................530
Mentales Training zur Entspannung.................................532
Erfahrungsgeleitete Regulationsmaßnahmen........................ 535
Aktivierung und Regulation psychischer Prozesse...................536
Der innere Dialog.................................................538
Visualisierung und Anker..........................................539
Psychologisch bedingte Maßnahmen
für die Wettkampfvorbereitung ....................................542
Heimspiel und Auswärtsspiel.......................................544
Angstgegner.......................................................545
Konzentration.....................................................547
Grundlegende Bedingungen für die Konzentrationsfähigkeit..........548
Tests zur Konzentrationsfähigkeit.................................549
Wettspieleinstellung und Konzentration............................550
Konzentration im Wettspiel........................................551
Ansätze zum Training der Konzentrationsfähigkeit..................551
Gruppendrucktraining..............................................554
Eimaligkeitstraining..............................................555
Prognosetraining..................................................555
Fazit........................................................... 555
Schlussgedanke.............................................. 558
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