Das Praxisbuch der Achtsamkeit: wirksame Selbsthilfe bei Stress
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München
Kösel
2012
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INHALT
VORWORT VON JON KABAT-ZINN 6 EINLEITUNG 7
T E I L I ACHTSAMKEIT
VERSTEHEN
1. EINFUEHRUNG IN ACHTSAMKEIT DIE ENTWICKLUNG VON
ACHTSAMKEIT 12
ACHTSAMKEIT ERLEBEN 18
ACHTSAMKEIT UND DAS GEHIRN 22
ACHTSAMKEIT IM ALLTAG 24
POSITIVE AUSWIRKUNGEN VON
ACHTSAMKEIT 28
2. ACHTSAM AUFMERKSAM SEIN
UNSERE AUFMERKSAMKEIT AUF UNSERE
ERFAHRUNG RICHTEN 32
DER GEIST IM HANDLUNGS- UND
IM SEINS-MODUS 36
3. ACHTSAMKEIT UEBEN
GEWAHRSEIN FUER DEN ALLTAG
ENTWICKELN 48
DER ABSCHWEIFENDE GEIST 52
KOERPEREMPFINDUNGEN ERFORSCHEN 54
ACHTSAME KOERPERWAHRNEHMUNG 58
ACHTSAME BEWEGUNG 66
T E I L L L A C H T S A M
UMGEHEN M I T
HERAUSFORDERUNGEN
MIT SCHWIERIGKEITEN ARBEITEN 74
UNSERE SICHT AUF ERFAHRUNGEN 86
DER UMGANG M I T DEPRESSIONEN 88
DER ACHTSAME UMGANG M I T
ERFAHRUNGEN 90
5. ACHTSAMKEIT BEI STRESS
U N D ANGST
WIE WIR M I T STRESS UND ANGST
UMGEHEN KOENNEN 100
KOERPERLICHE REAKTIONEN 102
M I T STRESS UMGEHEN 106
6. ACHTSAMKEIT IN BEZIEHUNGEN
VERBINDUNG DURCH ACHTSAMKEIT 116
ACHTSAMKEIT IN UNSERE BEZIEHUNGEN
EINBRINGEN 120
7. ACHTSAMKEIT M I T KINDERN
ERSTE SCHRITTE 132
ETWAS MITVERFOLGEN 134
BEI SCHWIERIGKEITEN HELFEN 140
8. ACHTSAMKEIT FUER PFLEGENDE
ANGEHOERIGE
WIE ACHTSAMKEIT HELFEN KANN 146
9. ACHTSAMKEIT U N D KRANKHEIT
WIE W I R KRANKHEIT ERLEBEN 162
M I T EINER DIAGNOSE UMGEHEN 172
WEITERE UEBUNGEN 176
WEITERFUEHRENDE ANGABEN 178
REGISTER 180
DANK 184
4. ACHTSAMKEIT
UND DEPRESSIONEN
SYMPTOME EINER DEPRESSION 82
URSACHEN VON DEPRESSIONEN 84
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