Entspannung lehren und lernen in der Grundschule:
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Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer Verlag
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INHALT
VORWORT DER HERAUSGEBER DER EDITION SCHULSPORT 8
VORWORT DES HERAUSGEBERS DES BANDES 9
LEHREN UND LERNEN VON ENTSPANNUNGSTECHNIKEN IN DER GRUNDSCHULE -
EINFUHRUNG
NORBERT FESSLER 11
TEIL I: ENTSPANNUNG LEHREN UND LERNEN - GRUNDLAGEN 19
1 KOERPERLICHE DIMENSIONEN DER ENTSPANNUNGSFAEHIGKEIT
NORBERT FESSLER 21
1.1 ENTSPANNUNGSFERTIGKEITEN UND ENTSPANNUNGSFAEHIGKEIT 2 2
1.2 KLASSIFIZIERUNG UND ZUORDNUNG VON ENTSPANNUNGSTECHNIKEN 2 2
1.3 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN FUER SCHULE UND SCHULSPORT IN DER GRUNDSCHULE
24
2 ANATOMISCHE UND PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN VON ENTSPANNUNG
ROLF SCHWARZ UND TOBIAS RATHGEBER 29
2.1 FUNKTIONELLE SPANNUNGSANATOMIE MENSCHLICHER ZELLEN 3 0
2.2 DIE INDIVIDUELLE GRUNDSPANNUNG 3 2
2.3 DAS AKTIONSPOTENZIAL 3 2
2.4 DER SPANNENDE ORGANISMUS: SPANNUNG ZWISCHEN PSYCHE UND PHYSIS 3 4
3 DIDAKTISCH-METHODISCHE GRUNDLEGUNG EINES BASIS-ENTSPANNUNGSTRAININGS
NORBERT FESSLER UND ALEXIA WEILER 39
3.1 ENTSPANNUNGSTRAINING IN DEN LEHRPLAENEN DER GRUNDSCHULE 3 9
3.1.1 ENTSPANNUNGSTHEMEN 3 9
3.1.2 ENTSPANNUNGSTECHNIKEN 4 3
3.2 ENTSPANNUNGSTRAINING IM SCHULALLTAG 4 7
3.2.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 4 7
3.2.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 5 2
4 ENTSPANNUNG ANALYSIEREN UND BEWERTEN
MARCUS MUELLER UND TOBIAS RATHGEBER 57
4.1 WISSENSCHAFTLICHE EVALUATIONSMETHODEN 57
4.2 EVALUATIONSMETHODEN FUER DEN SCHULISCHEN A L L T A G 5 8
4.2.1 REFLEXIONSMETHODEN 5 8
4.2.2 PROJEKTIVE VERFAHREN 5 9
4.2.3 PULSMESSUNG 61
4.2.4 PALPATION 6 2
5
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IMAGE 2
TEIL IL: ENTSPANNUNGSPROGRAMME UND ENTSPANNUNGSUEBUNGEN FUER DEN
UNTERRICHT 65
5 ATEM HOLEN - COOL BLEIBEN
NORBERT FESSLER 67
5.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 6 8
5.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 7 0
5.3 COOL BLEIBEN: ANTI-STRESS-ATMEN 7 2
5.3.1 SPIELERISCHE ATEMUEBUNGEN 7 3
5.3.2 ATEMTRAINING 7 9
6 FANTASIEREISEN - AUS DER RUHE KRAFT SCHOEPFEN
NORBERT FESSLER UND MARCUS MUELLER 85
6.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 8 5
6.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 9 0
6.3 FANTASIEREISEN M I T DEM KLEINEN BAEREN 9 2
6.3.1 REISE 1 M I T SCHWEREUEBUNGEN 9 3
6.3.2 REISE 2 M I T WAERMEUEBUNGEN 9 5
6.3.3 REISE 3 M I T ATEMUEBUNGEN 9 7
7 PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION - SPANNUNG UND ENTSPANNUNG ERFUEHLEN
NORBERT FESSLER, MARCUS MUELLER UND ERIC STANDOP 101
7.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 102
7.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 105
7.3 PMR-UEBUNGEN FUER ZWISCHENDURCH 106
8 EUTONIE - KOERPERWAHRNEHMUNG UEBEN
CHRISTINA GERHARDT UND MARCUS MUELLER 117
8.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 118
8.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 121
8.3 TIERISCH ENT-SPANNENDE UND BEWEGTE KOERPERBEWUSSTSEINSUEBUNGEN 122
8.3.1 DIE BAERENTATZEN WECKEN 122
8.3.2 DAS FAULTIER ROLLT UND TROLLT SICH AM BODEN 126
8.3.3 DIE AFFENWIPPE FINDEN 130
9 STRETCHING - DEHNEN UND ENTSPANNEN
ELKE HABERER UND ALEXIA WEILER 135
9.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 136
9.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 138
9.3 ENTSPANNENDES DEHNEN IM SCHULALLTAG 139
6
IMAGE 3
10 MASSAGE - SPIRIT UND FRESHNESS FUER KIDS
MARCUS MUELLER 149
10.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 150
10.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 151
10.3 SPIRIT UND FRESHNESS FUER KIDS 153
1 1 QIGONG - BEWEGUNGSABENTEUER MIT INDIANERKIND QIGO
ELKE OPPER 163
11.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 165
11.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 168
11.3 QIGO IM INDIANERLAND 170
11.3.1 QIGO VERWURZELT SICH 170
11.3.2 QIGO SCHIEBT DEN BUEFFEL WEG 178
11.3.3 QIGO LAESST DIE SONNE KREISEN UND RUDERT UEBER DEN SEE 180
11.3.4 QIGO UND DIE ZAUBERFAUST 184
11.3.5 QIGO FLIEGT WIE EIN ADLER UND F AE N G T DIE MAUS 186
11.3.6 QIGO SPIELT INDIANERBALL 189
12 YOGA - HALTUNG BEWAHREN
NORBERT FESSLER, MARCUS MUELLER, URSULA SALBERT UND ALEXIA WEILER 193
12.1 DIDAKTISCHE LEITIDEEN 195
12.2 METHODISCHE GRUNDLAGEN 199
12.3 HALTUNGSTRAINING M I T DEM DRACHEN FIDELIUS 2 0 0
12.3.1 DER KLEINE DRACHE LERNT DAS STEHEN A U F ZWEI BEINEN 201
12.3.2 DER KLEINE DRACHE STEIGT A U F DEN BERG 2 0 6
12.3.3 DER KLEINE DRACHE BESUCHT DEN EUKALYPTUSBAUM 211
12.3.4 DER KLEINE DRACHE IST EIN MUTIGER HELD 216
12.3.5 DER KLEINE DRACHE F UE H L T SICH GROSS UND STARK 2 2 0
12.3.6 DER KLEINE DRACHE ATMET RUHIG UND T I E F 2 2 7
13 LITERATUR 228
BILDNACHWEIS 240
7
Stress
und
Résiliera'
werden in diesem
Buch, aufbauend auf den Lehrplanempfehlungen in den 16 deutschen
Bundesländern, vielfältige Lehr- und Übungshilfen in Form von Kurz¬
programmen bereitgestellt. Diese wurden so entwickelt,
dass
sie von
interessierten Lehrern ohne vorhandenes Spezialwissen unterrichtet
werden können, wenig Zeit in Anspruch nehmen und in vielfältigen
schulischen Situationen einsetzbar sind.
Die Zugänge sind körperzentriert und bewegungsbasiert, weil die
spürbaren Effekte hier unmittelbar wirksam werden. Prinzipien der
Entschleunigung werden mit Formen der individuellen Körperwahr¬
nehmung und Körperachtsamkeit kombiniert. Die Kurzprogramme sind
wissenschaftlich geprüft und nachhaltig wirksam.
Programme und Übungen wurden für die Klassen 1 bis 4 entwickelt,
sind z. T. aber auch in höheren Jahrgangsstufen einsetzbar; dies nicht
nur im Sportunterricht oder außerunterrichtlichen Schulsport, sondern
auch fächerübergreifend in verschiedenen Lernbereichen wie auch zur
Gestaltung eines bewegten Schultages in der Ganztagsschule.
Nach einem Grundlagenteil werden Übungen für ein entspanntes
Atmen und Fantasiereisen vorgestellt. Auf der Grundlage wichtiger
Entspannungstechniken wie Progressive Relaxation, Eutonie, Massage,
Qigong
und Yoga folgen dann Einzelübungen bis hin zu kleineren
Übungsprogrammen, die Lehrer zunächst mit ihren Klassen durchfüh¬
ren können. Mit etwas Übung können diese dann auch von den Schü¬
lern selbstinstruktiv weiter geübt werden.
Die didaktisch und methodisch sorgsam aufbereiteten Übungen sind
kindgemäß und arbeiten mit gezielten Imaginationen und Geschichten. |
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