Skilanglauf: Praxiswissen vom Profi: Klassisch und Skating
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
München
Bruckmann
2013
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| Series: | Outdoorpraxis
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
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IMAGE 1
DAS SKILANGLAUF-FEUER 9
VORWORT 11
EINFUEHRUNG 15
SKILANGLAUF - EIN EINZIGARTIG GESUNDER S P O R T . . . . 15
FASZINATION
GLEITEN AUF SCHNEE 17
WARUM OUTDOORSPORT GERADE
IM WINTER SO WERTVOLL IST 18
EIN UEBER 5000 JAHRE ALTES
FORTBEWEGUNGSMITTEL GESCHICHTEN UEBER
STEINZEITJAEGER, HOLZPFERDTUERKEN
UND BIRKEBEINER 21
MATERIALKUNDE 31
DER AUFBAU EINES LANGLAUFSKIS. 31
ZUR AUSRUESTUNG 32
SKI FUER DIE KLASSISCHE
LAUFTECHNIK 32
DER PAPIERTEST 35
SKI FUER DIE SKATINGTECHNIK 36
BINDUNGSSYSTEME 37
LANGLAUFSTOECKE 38
LANGLAUFSCHUHE 40
SKIPRAEPARATION UND PFLEGE 47
ALLGEMEINE HINWEISE 47
WARUM WERDEN SKI GEWACHST 47
CHECKLISTE ZUM
PFLEGEMATERIAL DER GLEITFLAECHEN . . . 48
GLEITWACHSE 50
PFLEGE DER GLEITFLAECHEN 50
STRUKTURIEREN DER GLEITFLAECHEN
(FUER FORTGESCHRITTENE) 53
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IMAGE 2
CHECKLISTE ZUM PFLEGEMATERIAL
DER STEIGZONE EINES WACHSSKIS
(FUER FORTGESCHRITTENE) 54
STEIGWACHSE (FUER FORTGESCHRITTENE). 54
PRAEPARATION UND WACHSEN
DER STEIGZONE BEIM WACHSSKI
(FUER FORTGESCHRITTENE) 56
REINIGUNG DER STEIGZONE 59
STEIGZONENPFLEGE BEIM
SCHUPPEN- UND ZERO-SKI 60
SKIAUFBEREITUNG
(FUER FORTGESCHRITTENE) 60
ERSTE SCHRITTE
UND SICHERHEITSTRAINING 65
UEBUNGEN ZUR SKIGEWOEHNUNG UND GLEICHGEWICHTSTRAINING 66
BREMSTECHNIKEN 70
KURVEN BERGAB FAHREN 73
KURVEN TRETEN 76
SPURWECHSEL 78
KLASSISCHE LAUFTECHNIK 85
VORBEREITENDE UEBUNGEN 85
DIAGONALSCHRITT 89
DOPPELSTOCK 91
DOPPELSTOCK MIT ZWISCHENSCHRITT
(FUER FORTGESCHRITTENE) 93
GRAETENSCHRITT 94
ABFAHRTSTECHNIK 95
TECHNIKWECHSEL 96
WANN WENDE ICH
WELCHE TEILTECHNIK AN? 97
NORDIC CRUISING 97
OFFTRACK CRUISING/BACKCOUNTRY. 98
IMAGE 3
SKATING 103
VORBEREITENDE UEBUNGEN 103
2:I-TECHNIK
MIT AKTIVEM ARMSCHWUNG 109
2:I-TECHNIK (FUEHRARMTECHNIK). 112
I:I-TECHNIK (FUER FORTGESCHRITTENE). 116
DIAGONALSKATING 118
ABFAHRTSTECHNIK 118
TECHNIKWECHSEL 119
WANN WENDE ICH
WELCHE TEILTECHNIK AN? 121
GRUNDLAGEN ZUM TRAINING
AUF SCHNEE 125
STRUKTUR EINER TRAININGSEINHEIT . . 126
TRAININGSMETHODIK 127
TRAINING MIT DER PULSUHR 131
WAS TUN BEI MUSKELKATER? 132
ERNAEHRUNGSTIPPS 133
BEWEGLICHKEITSTRAINING 134
SOMMERTRAININGUND
AUSGLEICHSSPORT 143
NORDIC WALKING, SKIGANG UND SCHRITTSPRUENGE 143
INLINE-SKATING,
NORDIC BLADING UND SKIROLLERN . . . 145
CROSS-SKATING 149
SOMMER-LANGLAUF IM
SKITUNNEL ODER AM GLETSCHER . . 150
ALLGEMEINES AUSDAUER-, KRAFT- UND
KOORDINATIONSTRAINING 153
VERANTWORTUNG UND VERHALTEN. 163
BESCHILDERUNG UND HINWEISE . . . . 163
TOUREN- UND TRAININGSPLANUNG. 164
FIS-VERHALTENSREGELN
FUER SKILANGLAEUFER 166
RESPEKT GEGENUEBER DER N A T U R . . . . 167
ANHANG 170
SKILANGLAUFREGIONEN UND LOIPENINFOS 171
RECHTLICHE GRUNDLAGEN 177
SCHLUSSBEMERKUNG 179
INTERESSANTE LINKS 183
QUELLENVERZEICHNIS/LITERATUR. 183
REGISTER 187
IMPRESSUM 192
Skilanglauf ist der perfekte Sport für Jung und Alt, für
Sportskanonen und Genießer. Dieser kompetente Praxis-
band bietet alle wichtigen Ihformationen für Anfänger und
Fortgeschrittene zu Klassischer und Skating-Technik, Ski-
präparation, Ausrüstung und Sicherheit sowie wichtige
Trainingstipps für Sommer und Winter. Erleben Sie das Gefühl
eines perfekt gleitenden Skis auf einer frisch präparierten
Loipe. Tor Arne Hetland, Norwegischer Olympiasieger
im Langlauf, spricht in seinem Vorwort vom »Skilanglauf-
Feuer«: Lassen Sie sich anstecken! |
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