Triathlon-Training: das einfache 3-Phasen-Trainingsprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene
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Bruckmann
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IMAGE 1
EINLEITUNG
LOTHAR UND NICOLE LEDER - EIN LEBEN FUER D E N TRIATHLON 8
KAPITEL 1:
UEBER DIESES BUCH 12
KAPITEL 2 : WARUM TRIATHLON? 18
1. TRAINING UND WETTKAMPF G E H OE R E N Z U S A M M E N 21
2. DIE GESCHICHTE D E S TRIATHLONS 2 4
3. DIE DISTANZEN 2 6
4. DEINE G E S U N D H E I T - C H A N C E N
UND RISIKEN 2 9
5. EXPERTEN-INTERVIEW PROF. DR BAMBERGER.
A U S D A U E R S P O R T UND PRAEVENTION 32
6. TRIATHLON FUER ALLE. BESONDERHEITEN
BEI TRAINING UND WETTKAMPF 35
7. WIE FIT BIST D U ? - L E I S T U N G S S T A N D
EINSCHAETZEN 39
8. TRAININGSZIELE S E T Z E N 45
4
9. TYPISCHE TRAININGSFEHLER 4 6
10. EXPERTEN-INTERVIEW JOEY KELLY.
EINE G A N Z A N D E R E KARRIERE: S P O R T A L S
AUSGLEICH ZUM BERUF 4 7
KAPITEL 3 :
MATERIAL 4 8
1. SCHWIMMEN 50
2. RADFAHREN 52
3. LAUFEN 55
4 . TRAININGSHILFEN 56
KAPITEL 4 :
AUSDAUER 6 0
1. HINTERGRUND 6 2
2. ZWEI EINFACHE TESTS ZUM AUSDAUERCHECK 6 4
3. TIPPS UND UEBUNGEN FUER D A S
AUSDAUERTRAINING 6 7
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IMAGE 2
KAPITEL 5:
KRAFT 74
1. HINTERGRUND 7 6
2. KRAFT IM TRIATHLON 7 9
3. KRAFTTRAINING FUER TRIATHLETEN 8 0
KAPITEL 6 :
KOORDINATION 8 9
1. GRUNDLAGEN 9 0
2. KOORDINATIONSTRAINING 9 3
3. WERTVOLLE TIPPS 9 7
INHALT
KAPITEL 7: REGENERATION 9 8
1. GRUNDLAGEN 1 0 0
2. FORMEN D E R REGENERATION 101
3. STRETCHING 105
4 . RICHTIG REGENERIEREN 1 0 6
KAPITEL 8 :
TECHNIK 108
1. SCHWIMMEN 110
2. RADFAHREN 117
3. LAUFEN. EXPERTENTEXT VON HERBERT STEFFNY 128
IMAGE 3
KAPITEL 9 :
TRAININGSABMISCHUNG 136
1. TRAININGSSTAND EINSCHAETZEN 138
2. WORK-LIFE-TRAININGS-BALANCE 139
3. MOTIVATION 141
4. ERNAEHRUNG UND TRAINING 144
5. DEIN INDIVIDUELLER TRAININGSPLAN 149
KAPITEL 10:
WETTKAMPFVORBEREITUNG 156
1. DIE REGELN 158
2. CHECKLISTEN - D A M I T D U NICHTS VERGISST 161
3. ERNAEHRUNG - VOR, W AE H R E N D UND NACH
D E M WETTKAMPF 163
4. EXPERTEN-INTERVIEW REINHOLD HUMBOLD.
DER EWIGE WETTKAEMPFER 165
KAPITEL 11:
WETTKAMPFSTRATEGIE 168
1. WECHSELZONE 171
2. ERFOLGREICH SCHWIMMEN 172
3. ERFOLGREICH RAD FAHREN 176
4. ERFOLGREICH LAUFEN 177
SERVICE:
INFOS UND TERMINE 180
1. VEREINE UND VERBAENDE 182
2. WETTKAMPFTERMINE 185
3. TRAININGSLAGER 185
4 . INTERNET, SOCIAL MEDIA U N D FOREN 187
REGISTER 190
IMPRESSUM 192 |
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