Anatomie des gesunden Rückens: die besten Übungen für einen starken und schmerzfreien Rücken mit zahlreichen Fotos, Illustrationen und Tipps für die Hals-, Brust und Lendenwirbelsäule
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München
Copress Sport
2012
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| adam_text | Titel: Anatomie des gesunden Rückens
Autor: Striano, Philip
Jahr: 2012
INHALT
GRUNDLAGEN 6 Latissimus dehnen 44
Anatomie der Wirbelsäule 8 Brustmuskeln dehnen 46
Die wichtigsten Rückenmuskeln 11 Körper verwringen 47
Rückenschmerzen 14 Rumpftwist auf dem Stuhl 48
Training für den gesunden Rücken 16 Hände hinter dem Rücken fassen 50
Überblick über die Muskulatur 18 Auf Händen vor- und zurückgehen 52
HALS UND NACKEN 20 Auf Händen umhergehen 54
t,t , , v oo Kurzhantelflieger rückwärts 56
Nacken dehnen 2.2, °
Nacken beugen 23
Hals dehnen 24
Kurzhantelrudern 58
Rücken strecken 60
Hals kräftigen 25 Brücke auf dem Gymnastikball 62
Kopf drehen 26 RUMPF UND HÜFTE 64
Kopf isometrisch drehen 27 Balance im Sitzen 66
Hals strecken 28 Stabilität im Stand 68
Nacken kräftigen 29 Rumpf strecken 69
Oberen Trapezius dehnen 30 Bauchpresse 70
Schulterblattheber dehnen 31 Wechselnder Beinkick 72
Schultern heben 32
Bauchpresse mit gestreckten Armen 74
Schildkröte 33 Oberkörper heben 76
Sternbild 34
Piriformis dehnen im Sitzen 78
OBERER RÜCKEN 36 Piriformis dehnen in Rückenlage 79
Schulterblätterbewegen 38 Rumpftwist im Sitzen 80
Schulter dehnen (I) 40 Bauchpresse mit gestreckten Beinen 82
Schulter dehnen (II) 41 Rumpftwist in Rückenlage 84
Seitneigen 42 Ball rollen in Rückenlage 86
Bauchpresse mit Medizinball 88
Brückenstütz auf den Händen 90
Diagonal Arm und Bein heben 92
Brückenstütz auf den Unterarmen 94
Brückenstütz rücklings 96
Seitwärts gehen 98
Hüfte beugen mit Gymnastikball 100
Rücken strecken mit Drehung 102
Brückenstütz auf dem Ball 104
Beine überkreuzen 106
Oberkörper drehen im Seitstütz 108
Seitstütz 110
UNTERER RÜCKEN 112
Beckenwiege in Rückenlage 114 UNTERKÖRPER 134
Beckenwiege im Sitzen 115 Quadrizeps dehnen 136
Hüfte beugen 116 Tractus iliotibialis dehnen 138
Knie zur Brust ziehen 118 Oberschenkelrückseite dehnen (I) 140
Lendenwirbelsäule dehnen 120 Oberschenkelrückseite dehnen (II) 141
Unteren Rücken drehen 121 Ausfallschritt nach vorne 142
Unteren Rücken dehnen 122 Hüftbeuger dehnen 144
Katze und Hund 124 Drehsitz 146
Hüftkreisen auf dem Ball 126
Schwimmen 128 Trainingspläne 148
Becken heben 130 Glossar 156
Becken und Bein heben 132 Bildnachweis Danksagung 160
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