8 Minuten sind genug!: ihre Wunschfigur ; minimaler Aufwand, maximaler Erfolg
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
2012
|
| Ausgabe: | Vollst. Taschenbuchausg., 1. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Goldmann
17302 |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 283 S. Ill. 183 mm x 125 mm |
| ISBN: | 9783442173020 3442173027 |
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INHALT
IHR WEG ZUM TOP-BODY
FIT IN 8 MINUTEN - SCHNELL ZUR WUNSCHFIGUR 12
MINI-WORKOUTS MIT MAXI-WIRKUNG 17
DIE ZEIT LAEUFT - 8 MINUTEN FITNESS 22
IHR 4-WOCHEN-PROGRAMM
1. WOCHE
1. TAG: SCHOENE BEINE - KNACKIGER PO 30
EIN GUTER ANFANG: KARDIO-MOVES HEIZEN EIN 35
2. TAG: WORKOUT-QUICKIE FUER BRUST & RUECKEN 41
8-MINUTEN-FITNESS I M BIORHYTHMUS 46
3. TAG: SCHOENE SCHULTERN & FLACHER BAUCH 51
WARM-UP-VARIANTEN MIT SEIL & BOX-HANDSCHUH 55
5
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INHALT
4. TAG: BIZEPS, TRIZEPS - ARME IN BESTFORM 59
BEWEGT IM ALLTAG: 8 TIPPS FUERS REGE LEBEN 63
5. TAG: SCHOENE BEINE - KNACKIGER PO 66
IHR BUERO-WORKOUT - FIT IM JOB 70
6. TAG: WORKOUT-QUICKIE FUER BRUST & RUECKEN 74
RUHIGER SCHLAF - DER TRAUMHAFTE FITMACHER 78
7. TAG: SCHOENE SCHULTERN & FLACHER BAUCH 83
2. WOCHE
8. TAG: BIZEPS, TRIZEPS - ARME IN BESTFORM 90
GUTEN APPETIT! GESUND ESSEN MIT GENUSS 94
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INHALT
9. TAG: SCHOENE BEINE - KNACKIGER PO 97
DIE ERNAEHRUNGSPYRAMIDE - ESSEN NACH MASS 102
10. TAG: WORKOUT-QUICKIE FUER BRUST & RUECKEN 106
FETT IST NICHT GLEICH FETT 110
11. TAG: SCHOENE SCHULTERN & FLACHER BAUCH 115
KOHLENHYDRATE: STAERKE, ZUCKER, GLYX-GEFUEHLE 120
12. TAG: BIZEPS, TRIZEPS - ARME IN BESTFORM 125
EIWEISS - OPTIMAL FUER FESTE MUSKELN 130
13. TAG: SCHOENE BEINE - KNACKIGER PO 135
BALLASTSTOFFE - GAR NICHT UEBERFLUESSIG 139
14. TAG: WORKOUT-QUICKIE FUER BRUST & RUECKEN 144
3. WOCHE
15. TAG: SCHOENE SCHULTERN & FLACHER BAUCH 150
STRESS, LASS NACH! 154
16. TAG: BIZEPS, TRIZEPS - ARME IN BESTFORM 157
ATMEN IST LEBEN - ENERGIE AUS DER LUFT 162
17. TAG: SCHOENE BEINE - KNACKIGER PO 167
AUSDAUERSPORT - EINE HERZENSANGELEGENHEIT 171
18. TAG: WORKOUT-QUICKIE FUER BRUST & RUECKEN 175
WELLNESS-JOGGEN: SANFT AUF TOUREN KOMMEN 179
7
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INHALT
19. TAG: SCHOENE SCHULTERN & FLACHER BAUCH 183
WALK UP - LANGSAM, ABER GEWALTIG! 188
20. TAG: BIZEPS, TRIZEPS - ARME IN BESTFORM 191
INLINESKATEN: SAUSEN SIE LOS! 196
21. TAG: SCHOENE BEINE - KNACKIGER PO 201
4. WOCHE
22. TAG: WORKOUT-QUICKIE FUER BRUST & RUECKEN 208
VITAMINE - UNSICHTBARE MUNTERMACHER 212
23. TAG: SCHOENE SCHULTERN & FLACHER BAUCH 217
MINERALSTOFFE: WINZLINGE MIT WIRKUNG 222
24. TAG: BIZEPS, TRIZEPS - ARME IN BESTFORM 227
VON FRUEH BIS SPAET: FIT DURCH DEN TAG 232
25. TAG: SCHOENE BEINE - KNACKIGER PO 237
FIT SHOPPEN: KALORIENARM EINKAUFEN 241
26. TAG: WORKOUT-QUICKIE FUER BRUST & RUECKEN 246
UND TSCHUESS! ABSCHIED VON DEN PFUNDEN 250
27. TAG: SCHOENE SCHULTERN & FLACHER BAUCH 253
EIN AUSBLICK: SO GEHT S WEITER 258
28. TAG: BIZEPS, TRIZEPS - ARME IN BESTFORM 263
8
IMAGE 5
INHALT
ANHANG
BUECHER, DIE WEITERHELFEN 267
ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN 269
DAS HABEN SIE DAVON 271
TEST: SO STEHT S U M IHRE FITNESS 274
REGISTER 278
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