Motorradfahren mental trainiert: gutes Fahren beginnt im Kopf
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Motorbuch-Verl.
2012
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| Ausgabe: | 1. überarb. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Motorrad
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORTE 8
1. MOTORRADFAHREN - BALANCE ZWISCHEN KOPF, KOERPER UND MASCHINE 16
2. GUTES MOTORRADFAHREN BEGINNT IM KOPF - SCHLECHTES AUCH 26
BEWEGUNG MIT DEM KOPF - BEWEGUNG IM KOPF 26
BEWEGUNG MIT DEM KOPF - BLICK FUEHRT, FAHRER FAEHRT 28
BEWEGUNG IM KOPF - MOTORRADFAHREN FORDERT MENTALE FITNESS 45 MENTALE
FERTIGKEITEN - WERKZEUGE 50
SPRECHEN MIT SICH SELBST - DIE WICHTIGSTEN GESPRAECHE 51 STAERKEN KENNEN -
GRENZEN KENNEN 53
REALISTISCHE ZIELE - DA GEHT ES HIN! 67
VISUALISIERUNG - INNERE BILDER 69
FOKUSSIERUNG - KONZENTRATION AUF DAS WESENTLICHE 70 LOCKERHEIT UND
ENTSPANNUNG - WETTBEWERBSVORTEIL UNTERLIPPE 72 REALISTISCHE
SELBSTEINSCHAETZUNG - SICHERHEITSRESERVE 77
3. FAHRTECHNIK - UEBERGAENGE MEISTERN 81
BALANCE - KEINE KRAFT NOETIG 83
WOHLFUEHLEN - WOLLEN STOERT MEIST 89
KURVENFAHREN - RICHTUNGSWECHSEL 92
FUENF PHASEN BEIM KURVEN FAHREN - EINE NACH DER ANDEREN 93 DREI
KURVENTECHNIKEN - LEGEN, DRUECKEN, HAENGEN 98
BREMSEN - ENERGIE ABBAUEN 105
BREMSEN MIT DEM MOTORRAD (MARTIN HAUSWIRTH) 118
AUTO UND MOTORRAD - ZWEI WELTEN 119
DIE WIRKUNGSKETTE DES BREMSSYSTEMS 121
PROBLEME BEI DER VOLLBREMSUNG 130
DIE REALITAETEN IM ALLTAG 134
DIE GEMEINHEITEN DER FAHRBAHN 136
BREMSEN IN SCHRAEGLAGE 137
TECHNISCHE BREMSHILFEN 142
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IMAGE 2
AUSWEICHEN - WENN ES PLOETZLICH ENG WIRD
REGENFAHREN - WENN DAS TROCKENE NASS WIRD 144 148
4. MENTALES TRAINING - DIE 5-4-3-METHODE 153
DIE FUENF SCHRITTE DES MENTALEN TRAININGS 158
1. SCHRITT: INSTRUKTION - AM BESTEN MACHST DU ES SO 161 2. SCHRITT:
SELBSTINSTRUKTION - ZU SEINEM EIGENEN INSTRUKTOR WERDEN 162 3. SCHRITT:
INTERNALISIEREN - VERINNERLICHEN 164
4. SCHRITT: KNOTENPUNKTE - DARAUF KOMMT ES AN 166
5. SCHRITT: RHYTHMUS - OHNE WORTE 167
DIE VIER WEGE DES MENTALEN TRAININGS 169
BEOBACHTEN - VON ANDEREN LERNEN 170
INNERES SPRECHEN - MIT SICH DURCHSPRECHEN 170
VISUALISIEREN - KOPFKINO 172
KOERPERGEFUEHL - SPUEREN, WAS PASSIERT 172
DIE DREI ZIELE DES MENTALEN TRAININGS 173
EIGENZUSTAND-WIE MAN SICH FUEHLT 174
TECHNIK - HANDLUNGSMUSTER 174
PLAN - SCHRITT FUER SCHRITT 175
EINE RENNSTRECKE MENTAL TRAINIEREN - DIE IDEALLINIE VERINNERLICHEN 177
5. FAHRTRAINING 186
TRAINING - DOSIERTE BEANSPRUCHUNG 187
TRAININGSPLAETZE - W O MAN UEBERALL TRAINIEREN KANN 193
KURVENTRAINING 195
BREMSTRAINING 197
AUSWEICHTRAINING 199
REGENTRAINING 201
HANDLING IM STAND UND BEI LANGSAMER FAHRT 203
ALLGEMEINES FITNESSTRAINING 207
6. RISIKEN UND BEANSPRUCHUNG 214
RISIKEN 214
DAS SCHRECKLICHE TRIO - HINDERNIS, GEFAHR, SCHRECK 219 FAHRBAHN -
REIBWERTSPRUENGE MOEGLICH 225
IMAGE 3
BEANSPRUCHUNG 230
KLIMA UND WETTER - HEITER BIS WOLKIG 230
LICHT-BRINGT ES AN DEN TAG 232
TEMPERATUR - HEISS BIS KLAMM 236
ERMUEDUNG-DIN 33405 240
7. DAS PASSENDE MOTORRAD 242
PASSUNG FAHRER - MASCHINE: ERGONOMIE 243
PASSUNG MASCHINE - STRASSE: FAHRWERK (WOLFGANG ZEYEN) 251
8. KLEIDUNG: SCHUTZ- UND KLIMAZONE 266
KLIMA-SCHUTZ 268
SCHUTZ-KLEIDUNG 270
9. STUERZE UND UNFAELLE 275
WARUM MOTORRADFAHRER STUERZEN 275
WARUM MOTORRADFAHRER VERUNFALLEN (INGO GACH) 281
ANALYSE - WAS WAR, WARUM? 283
DESENSIBILISIEREN - WIEDER LOCKER FAHREN 284
ERSTHILFE - SYSTEMATISCHES VORGEHEN 286
10. P-E-R-F-E-K-T-E-S MOTORRADFAHREN - DIE CHECKLISTE 289
7
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