Progressive Muskelentspannung: Stress abbauen mit klassischen und neuen Übungen nach Jacobson
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Titel: Progressive Muskelentspannung
Autor: Olschewski, Adalbert
Jahr: 2011
Inhalt Vorwort.11 Vorwort zur dritten Auflage. 17 Einführung. 19 Zusammenfassung.23 Geschichtlichtes.27 TEIL I: THEORIE.29 1. Einsatzbereiche der PM.31 1.1 Indikationen.31 1.2 Kontraindikationen.32 2. Neurophysiologische Modellvorstellungen zur PM.33 3. Unterschiede der PM zum Autogenen Training.35 TEIL II: PRAXIS.39 1. Vorbereitung und äußere Bedingungen.41 1.1 Übungsraum.41 1.2 Übungshaltung.•.41 1.3 Übungskleidung.41 1.4 Voraussetzungen beim Übenden.42 2. Hinweise für den Übungsleiter.43 2.1 Zur Vorbereitung.43 7
2.2 Vorgehen während der Übung.43 2.3 Zur Nachbereitung.47 2.4 Umgang mit Schwierigkeiten.48 3. Vorinformation für den Übenden .55 4. Übungsanleitungen .59 4.1 Die Vorübung.59 4.2 Das klassische Verfahren nach Jacobson.60 4.3 Die Isometrikübungen nach Jacobson.63 4.4 Das aktualisierte Verfahren.65 4.5 Modifikationen des Verfahrens für Fortgeschrittene.69 4.5.1 PM mit sieben Muskelgruppen (im Sitzen).70 4.5.2 PM mit vier Muskelgruppen (im Sitzen).71 4.5.3 PM mit allen Muskelgruppen gleichzeitig.72 4.5.4 Vergegenwärtigungsverfahren.73 4.5.5 Zählverfahren.74 4.6 PM-Übungsabläufe für bestimmte Alltagssituationen.74 4.6.1 PM im Verkehrsstau.75 4.6.2 PM bei Streß am Schreibtisch.78 4.6.3 PM in Sitzungen und Konferenzen.81 4.7 Neueste Entwicklungen.83 4.7.1 Unterbauch- und Beckenentspannung im Liegen (PM-Atemvertiefung).86 4.7.2 Vom Fuß bis zum Gesicht - angenehmer Ort.88 4.7.3 Körperreise mit allen Sinnen - angenehmes Erlebnis.91 4.7.4 Atmung, Körpergefühle, innere Wahrnehmung.93 8
4.7.5 Momente der besonderen inneren Fähigkeiten und Kräfte 96 4.7.6 Körperreise „Ort der Entspannung und der Kraft“. 99 4.7.7 Die Spectrum-Übung. 104 4.7.8 Phantasiereiseinsei. 108 4.7.8.1 Die modernen Varianten der Progressiven Muskelentspannung.111 • Der innere Berater.112 4.7.8.2 PM und Meditation.115 4.7.9 Passive Muskelentspannung, das IPEG-Verfahren im Wasser.115 5. Weiterentwicklungen des klassischen Verfahrens. 121 6. PM in der Gesundheitsbildung. 123 7. Konzeption eines Gruppenkurses in PM. 125 8. PM-Einzelarbeit.129 9. Körperliche Auswirkungen der PM. 131 10 . Ergebnisse und Ausblick. 132 11. Anhang Arbeitsblätter.134 12 . Zum IPEG-Instrumentarium. 141 Literatur. 142 Vita.143 9 |
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