Mountainbiketraining: für Anfänger und Profis ; [Trainingspläne für das ganze Jahr, optimales Trainingsmanagement, Kraft- & Mentaltraining]
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| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2012
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| Ausgabe: | 5., überarb. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 253 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 240 mm x 165 mm, 635 g |
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IMAGE 1
INHALT
1 EINLEITUNG 9
1.1 ZUR HANDHABUNG DES BUCHES 9
1.2 ENTWICKLUNGEN IM MOUNTAINBIKING 10
2 PHYSIOLOGIE UND ANATOMIE DES MOUNTAINBIKERS 17
2.1 VOM ANFAENGER ZUM PROFI AUS PHYSIOLOGISCHER SICHT 17
2.1.1 TRAININGSAUSWIRKUNGEN A U F HERZ, KREISLAUF UND BEWEGUNGSAPPARAT
17
2.1.2 STOFFWECHSEL 3 1
2.2 ANFORDERUNGSPROFILE DER EINZELNEN DISZIPLINEN 39
2.2.1 CROSS-COUNTRY 3 9
2.2.2 MARATHON 4 3
2.2.3 ETAPPENRENNEN 4 5
2.2.4 DOWNHILL 4 5
2.2.5 4 CROSS 4 6
2.2.6 DUALSLALOM 4 7
2.2.7 UPHILL 4 8
2.2.8 TECHNISCHE W E T T K AE M P F E 4 8
3 TRAINING 51
3.1 GRUNDLAGEN DERTRAININGSLEHRE 51
3.1.1 BESCHREIBUNG DERTRAININGSBELASTUNG 5 3
3.1.2 REGENERATION 5 5
3.1.3 TRAININGSPRINZIPIEN F UE R DAS MOUNTAINBIKEN 5 8
3.1.4 TRAININGSMETHODIK 6 0
3.2 TRAININGSBEREICHE 69
3.3 HERZFREQUENZORIENTIERTES TRAINING 82
3.4 LEISTUNGSDIAGNOSTIK 89
3.4.1 LABORDIAGNOSTIK 8 9
3.4.2 FELDSTUFENTEST 9 3
3.4.3 EIN EINFACHER TEST ZUR ERMITTLUNG DER ANAEROBEN SCHWELLE 9 4
3.5 PERIODISIERUNG - DAS TRAININGSJAHR 9 6
3.5.1 VORBEREITUNGSPERIODEN (VP) 9 9
3.5.2 WETTKAMPFPERIODE (WP) 1 1 0
3.5.3 UEBERGANGSPERIODE 1 1 2
3.5.4 LAUFTRAINING IM JAHRESVERLAUF 1 1 3
3.5.5 MTB ODER STRASSENRAD? 1 1 3
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IMAGE 2
3.6 TRAININGSFEHLER 117
3.7 LEISTUNGSKLASSEN 118
3.8 TRAININGSLAGER 133
3.9 SRM-MESSSYSTEM - HIGHTECHTRAINING 138
4 KRAFTTRAINING FUER MOUNTAINBIKER 145
4.1 PERIODISIERUNG 147
4.2 REGELN FUER DAS KRAFTTRAINING 149
4.3 KRAFTTRAININGSPRAXIS 150
4.3.1 KRAFTRAUM 1 5 0
4.3.2 IN DER HALLE O D E R Z U HAUSE 1 5 6
4.4 KRAFTZIRKEL 160
5 FUNKTIONELLES STRETCHING 163
5.1 WARUM STRETCHING? 163
5.2 WAS BEWIRKT STRETCHING? 163
5.3 UEBUNGSPROGRAMM 167
5.4 STRETCHING BEIM MOUNTAINBIKEN 173
6 TRAININGSMANAGEMENT 177
6.1 DER EIGENE TRAINER SEIN 177
6.2 DER EIGENE TRAININGSPLAN 177
6.3 TRAININGSPLANAENDERUNGEN 183
6.4 TRAININGSTAGEBUCH 189
7 ERNAEHRUNG 195
7.1 GRUNDLAGEN DER MOUNTAINBIKESPEZIFISCHEN ERNAEHRUNG 195 7.2 DIE
ERNAEHRUNG WAEHREND DER VERSCHIEDENEN TRAININGSPERIODEN 201 7.3 DIE
ERNAEHRUNG VOR DER BELASTUNG 204
7.4 DIE ERNAEHRUNG WAEHREND DER BELASTUNG 208
7.5 DIE ERNAEHRUNG NACH DER BELASTUNG 210
7.6 REDUKTION DES KOERPERGEWICHTS IM RENNSPORT 210
7.7 HAEUFIGE FRAGEN ZUR ERNAEHRUNG 212
8 TECHNIKTRAINING 217
8.1 STELLENWERT DES TECHNIKTRAININGS 217
8.2 AUSWAHL DER WICHTIGSTEN FAHRTECHNIKEN 219
8.3 WANN UND WIE FUEHRT MAN EIN TECHNIKTRAINING DURCH? 221
8.4 UEBUNGSPARCOURS 222
8.5 KLEINE SPIELE MIT DEM MOUNTAINBIKE 225
IMAGE 3
9 PSYCHOLOGISCHES TRAINING 231
9.1 ANGST ALS HEMMSCHUH 232
9.2 MOTIVATION DURCH REALISTISCHE ZIELE 234
9.3 TECHNIKTRAINING IM KOPF 235
9.4 MENTALE RENNVORBEREITUNG - OPTIMALER ERREGUNGSZUSTAND 239 9.4.1
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN 2 3 9
9.4.2 MOBILISATION 2 4 1
9.5 DIE RICHTIGE MENTALE EINSTELLUNG FUER DAS TRAINING 241
9.6 REGENERATION DURCH ENTSPANNUNG 242
9.7 MENTALES PROGRAMM VOR EINEM RENNEN ODER MARATHON 242
10 MOUNTAINBIKERENNSPORT FUER ANFAENGER 245
LITERATURVERZEICHNIS 252
NUETZLICHE ADRESSEN 253
BILDNACHWEIS 253 |
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