Perfektes Radtraining: Ausrüstung, Fahrtechnik, Training für Einsteiger und Könner
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| Published: |
München
Südwest Verlag
2012
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VORWORT VON UDO BOELTS 7
FLOTTER SPASS AUF ZWEI PNEUS 10 EINFACH GESUND BLEIBEN 1 2
BASIS-KNOW-HOW 1 3
ALLE MACHT DEM INTERNET? 1 5
REISE DURCH DIE ZEIT 17
WAS IST WAS? 22
RAHMEN 2 3
GEOMETRIE, RAHMENHOEHE UND ERGONOMIE 2 7
GABEL, STEUERSATZ, VORBAU UND LENKER 3 3 LAUFRAEDER 38
ANTRIEB, SCHALTUNG, BREMSEN SATTEL UND SATTELSTUETZE 43 51
AUSRUESTUNGSGUIDE ^F ! - -57 ;
DAS RICHTIGE EQUIPMENT 58
BEKLEIDUNG - DIE GRUNDAUSRUESTUNG 58 BEKLEIDUNG - ERWEITERTE AUSRUESTUNG 6
5
SINNVOLLES ZUBEHOER 69
WERKZEUG FUER UNTERWEGS 72
WERKZEUG FUER DAHEIM 74
MIT SICHERHEIT PERFEKT 80
ALLEIN UNTERWEGS 81
FAHREN IN DER GRUPPE 91
HANDZEICHEN GEBEN 95
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IMAGE 2
KENNEN SIE IHREN KOERPER? 100
MUSKULATUR 101
HERZ -KREISLAUF-SYSTEM UND ATMUNG 104 DAS PRINZIP DER SUPERKOMPENSATION
106
VERSCHIEBEN SIE GRENZEN! 108 IHR HERZ GIBT DEN TAKT VOR 109
LEISTUNGSDIAGNOSTIK 113
PERFEKT DOSIERTES TRAINING 115
KOMMEN SIE WIEDER RUNTER! 118
PLANWIRTSCHAFT FUER RENNRADFAHRER 120 WINTERTRAINING 121
FRUEHJAHRSTRAINING 128
SOMMERTRAINING 130
HERBSTTRAINING 133
GEHEN SIE FREMD! 138
LAUFEN 138
SCHWIMMEN 139
ROLLENTRAINER 139
INDOORCYCLING 141
CYCLOCROSS 142
STEIGEN SIE AUFS MTB! 143
HARDTAIL ODER FULLY? 143
ALUMINIUM ODER CARBON? 146
ZWEI-ODER DREIFACH? 146
SCHEIBEN-ODER FELGENBREMSE? 147 AUSRUESTUNG FUER MOUNTAINBIKER 147
DIE OPTIMALE MTB-TRAININGSEINHEIT 148 GRUNDLAGEN DER MTB-FAHRTECHNIK 148
IMAGE 3
E B B P I B H
SIE BRAUCHEN KEINE DIAET! 154
NAEHRSTOFFE & CO. 156
DAS OPTIMALE SPORTGETRAENK 163
E S GIBT AUCH MAL SOLCHE TAGE 168
GRIPPALER INFEKT 168
FREMDKOERPER IM AUGE 168
MUSKELKRAEMPFE 169
HAND- UND HANDGELENKPROBLEME 169 SCHMERZEN IM KNIE 169
SITZBESCHWERDEN 170
SCHMERZEN IM NACKEN 170
SCHMERZEN IM RUECKEN 170
REGISTER 172
LITERATURHINWEISE 175
IMPRESSUM 176
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