Jugendleichtathletik Wurf: Offizieller Rahmentrainingsplan des Deutschen Leichtathletik-Verbandes für die Wurfdisziplinen im Aufbautraining
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Münster
Philippka-Sportverlag
2011
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ZIELE UND AUFGABEN DES AUFBAUTRAININGS IM BLOCK WURF
1.1 EINFUEHRUNG 12
1.2 ZIELSETZUNG: DAS BESSERE TRAINING 12
1.3 EINBINDUNG IN DAS LANGFRISTIGE TRAININGSKONZEPT . .. .15
1.3.1 BEZUG ZUR SCHUELERLEICHTATHLETIK 17
1.3.2 BEZUG ZU JUGENDLEICHTATHLETIK BASICS - DEN GRUNDPRINZIPIEN DES
AUFBAUTRAININGS 18
1.4. INHALTE UND AUFBAU DIESES BUCHES 18
DISZIPLINENUEBERGREIFENDE ASPEKTE
2.1 WERFEN - WAS IST DAS? 22
2.1.1 DER SCHRAEGE WURF 22
2.1.2 WERFEN - EINE AZYKLISCHE SCHNELLKRAFTUEBUNG 24
2.1.3 LEICHTE UND SCHWERE GERAETE 28
2.1.4 AERODYNAMISCHE EIGENSCHAFTEN 29
2.1.5 SICHERHEIT 30
2.2 TECHNIKLEITBILDER 31
2.3 ANFORDERUNGSPROFIL FUER JUNGE WERFER 32
2.3.1 KONSTITUTION UND ANATOMIE 32
2.3.2 DER WERFER - EIN *HANDARBEITER 34
2.3.3 VORAUSSETZUNGEN FUER WERFER 35
2.3.4 TRAINER-WISSEN 37
2.3.5 MATERIAL UND TRAININGSSTAETTE 38
2.4 AUSBILDUNGSSCHWERPUNKTE 38
2.4.1 EINHEIT IN DER AUSBILDUNG VON
KOORDINATION UND KONDITION 38
2.4.2 TECHNIK UND KOORDINATION 40
2.4.3 KONDITIONELLE VORAUSSETZUNGEN 41
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN HTTP://D-NB.INFO/1017504849
DIGITALISIERT DURCH
IMAGE 2
KUGELSTOSSEN
3.1 KLEINE KUGELSTOSS-HISTORIE 54
3.2 GRUNDLAGEN DES KUGELSTOSSENS 54
3.2.1. BIOMECHANISCHE ASPEKTE 54
3.2.2 WELCHE TECHNIK KOMMT WELCHEN
ATHLETENTYPEN ENTGEGEN? 58
3.2.3 LEISTUNGSBESTIMMENDE EINFLUSSGROESSEN 61
3.3 TECHNIKMODELLE KUGELSFOSS 63
3.4 TRAININGSPRAXIS 70
3.4.1 METHODISCHE HINFUEHRUNG ZU DEN
EINZELNEN TECHNIKEN 70
3.4.2 DURCHFUEHRUNG DES TECHNIKTRAININGS 79
3.4.3 TECHNIKFEHLER, URSACHEN UND KORREKTUR 81
3.4.4 WEITERE TRAININGSINHALTE 86
3.4.5 UEBUNGSKATALOG DES KUGELSTOSSERS (AUSGESUCHTE UEBUNGEN) 88
3.4.6 AUSGESUCHTE TRAININGSINHALTE DES ANSCHLUSSTRAININGS 95
3.5 WETTKAEMPFE 96
DISKUSWERFEN
4.1 KLEINE DISKUSWURF-HISTORIE 100
4.2 GRUNDLAGEN DES DISKUSWURFS 100
4.2.1 BIOMECHANISCHE ASPEKTE 100
4.2.2 LEISTUNGSBESTIMMENDE EINFLUSSGROESSEN
UND KENNWERTE 104
4.3 TECHNIKMODELL DISKUSWERFEN 107
4.4 TRAININGSPRAXIS 112
4.4.1 HINFUEHRUNG ZUR DISKUSWURFTECHNIK 112
4.4.2 DURCHFUEHRUNG DES TECHNIKTRAININGS 116
4.4.3 TECHNIKFEHLER, URSACHEN UND KORREKTUR 117
4.4.4 WEITERE TRAININGSINHALTE 121
4.4.5 UEBUNGSKATALOG DES DISKUSWERFERS (TECHNIKNAHE UEBUNGEN) 124
4.4.6 AUSGESUCHTE TRAININGSINHALTE IM ANSCHLUSSTRAINING 130
4.5 WETTKAEMPFE 132
IMAGE 3
SPEERWERFEN
5.1 KLEINE SPEERWURF-HISTORIE 136
5.2 GRUNDLAGEN DES SPEERWURFS 137
5.2.1 BIOMECHANISCHE ASPEKTE 137
5.2.2 LEISTUNGSBESTIMMENDE EINFLUSSGROESSEN 142
5.3 TECHNIKMODELL SPEERWERFEN 143
5.4 TRAININGSPRAXIS 148
5.4.1 HINFUEHRUNG ZUR SPEERWURFTECHNIK 148
5.4.2 DURCHFUEHRUNG DES TECHNIKTRAININGS 153
5.4.3 TECHNIKFEHLER, URSACHEN UND KORREKTUR 153
5.4.4 WEITERE TRAININGSINHALTE 159
5.4.5 UEBUNGSKATALOG DES SPEERWERFERS (AUSGESUCHTE UEBUNGEN) 162
5.4.6 AUSGESUCHTE TRAININGSINHALTE IM ANSCHLUSSTRAINING 170
5.5 WETTKAEMPFE 171
5.6 AUSRUESTUNG 172
HAMMERWERFEN
6.1 EINFUEHRUNG IN DAS HAMMERWERFEN 176
6.1.1 KLEINE HAMMERWURF-HISTORIE 176
6.1.2 TECHNISCH-METHODISCHER EINSTIEG 176
6.2 GRUNDLAGEN DES HAMMERWURFS 184
6.2.1 BIOMECHANISCHE ASPEKTE 185
6.2.2 LEISTUNGSBESTIMMENDE EINFLUSSGROESSEN 189
6.3 TECHNIKMODELL HAMMERWERFEN 189
6.4 TRAININGSPRAXIS 194
6.4.1 METHODISCHE SCHRITTE ZUR TECHNISCHEN VERVOLLKOMMNUNG 194
6.4.2 DURCHFUEHRUNG DES TECHNIKTRAININGS 200
6.4.3 TECHNIKFEHLER, URSACHEN UND KORREKTUR 201
6.4.4 WEITERE TRAININGSINHALTE 205
6.4.5 UEBUNGSKATALOG DES HAMMERWERFERS (TECHNIKNAHE UEBUNGEN) 208
6.4.6 AUSGESUCHTE TRAININGSINHALTE IM ANSCHLUSSTRAINING 212
6.5 WETTKAEMPFE 214
IMAGE 4
TRAININGSPLANUNG UND -PERIODISIERUNG
7.1 ALLGEMEINE HINWEISE ZUR TRAININGSPLANUNG 219
7.1.1 TRAINING ALS REGELKREIS 219
7.1.2 PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG 220
7.1.3 ENTWICKLUNGSGEMAESSHEIT DER BELASTUNGSSTEUERUNG ...226
7.2 INHALTLICHE SCHWERPUNKTE IM JAHRESVERLAUF 228
7.2.1 ALLGEMEINES ATHLETISCHES TRAINING (AT) 229
7.2.2 MAXIMALKRAFTTRAINING (MT) 233
7.2.3 SPEZIELLES KRAFTTRAINING (SK) 234
7.2.4 WURFAUSPRAEGUNG (WA) 236
7.2.5 DIE ANTEILE DER SCHWERPUNKTE IM JAHRESVERLAUF .. .237
7.3 INDIVIDUELLE TRAININGSPLANUNG 238
7.4 AUS DER PRAXIS: TRAININGSBEISPIELE
AUS DEN WURFDISZIPLINEN 240
7.4.1 EXEMPLARISCHE PLAENE FUER DAS KUGELSTOSSEN 244
7.4.2 EXEMPLARISCHE PLAENE FUER DAS DISKUSWERFEN 249
7.4.3 EXEMPLARISCHE PLAENE FUER DAS HAMMERWERFEN 256
7.4.4 EXEMPLARISCHE PLAENE FUER DAS SPEERWERFEN 261
PROTOKOLLIERUNG DES TRAININGS
8.1 SYSTEMATISCHE PROTOKOLLIERUNG 270
8.2 DAS TRAININGSTAGEBUCH 274
TESTPARAMETER FUER DIE WURFDISZIPLINEN
9.1 TESTUEBUNGEN 277
ZUR UMSETZUNG DES RAHMENTRAININGSPLANS
10.1 TRAINIEREN MIT VISION 283
GLOSSAR 284
LITERATURVERZEICHNIS 287
Jugendliche langfristig und Schritt für
Schritt auf sportliche Spitzenleistungen
im Erwachsenenalter vorzubereiten — das
ist die Zielsetzung der Reihe „Jugend¬
leichtathletik und damit auch des vor¬
liegenden Bandes zu den Wurfdisziplinen.
Aufbauend auf den notwendigen theore¬
tischen Hintergründen werden zunächst
allgemeine, disziplinenübergreifende As¬
pekte behandelt. Anschließend werden
sehr umfassend die einzelnen Stufen der
sportlichen Ausbildung in den vier Wurf¬
disziplinen (Kugelstoßen, Diskus-, Speer-
und Hammerwerfen) erläutert und mit
einem praxisnahen Übungsangebot für
die 15- bis 19-Jährigen abgerundet.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt in der
Trainingsplanung und -periodisierung:
Neben den Hinweisen zum Aufbau eines
Trainings- und Wettkampfjahres sind es
die zahlreichen exemplarischen Wochen-
Trainingspläne, die dieses Standardwerk
so wertvoll machen.
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