Das Men's-Health-Sixpack-Buch: [die Waschbrett-Garantie: mit diesem einfachen Programm schafft es jeder Mann!]
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INHALT
EINLEITUNG KAPITEL 1 BASIS-KNOW-HOW ANATOMIE: EINBLICKE IN IHREN
BEWEGUNGSAPPARAT 8
ZWISCHEN BRUSTKORB UND BECKEN: DAS KNOECHERNE ZUHAUSE IHRER BAUCHMUSKELN
11
DER AKTIVE BEWEGUNGSAPPARAT: DIE MUSKELN 13
DIE BAUCHMUSKELN 16
DIE MUSKULATUR DER WIRBELSAEULE UND DER HUEFTE 19
KAPITEL 2
BASIS-KNOW-HOW TRAININGSLEHRE: ALLES FUER DEN MUSKELAUFBAU 20 ALLGEMEINE
TRAININGSPRINZIPIEN 22
SO GESTALTEN SIE IHR KRAFTTRAINING 28
KAPITEL 3
BASIS-KNOW-HOW FATBURNING: ERNAEHRUNG UND AUSDAUERSPORT 40 DER MOTOR: IHR
STOFFWECHSEL 42
DIE OPTIMALE ERNAEHRUNG FUER SIXPACKER 47
TYPBEZOGENE ERNAEHRUNG: IHR PERSOENLICHER WEG ZUM SIXPACK 62 AUSDAUERSPORT
ALS STOFFWECHSELBESCHLEUNIGER 69
KAPITEL 4
DIE BESTEN BAUCH- UND RUMPFUEBUNGEN ALLER ZEITEN 76
KRAFTUEBUNGEN FUER DIE OBEREN BAUCHMUSKELANTEILE 80 KRAFTUEBUNGEN FUER DIE
UNTEREN BAUCHMUSKELANTEILE 94 KRAFTUEBUNGEN FUER DIE SEITLICHEN
BAUCHMUSKELN 108 KRAFTUEBUNGEN FUER DEN GESAMTEN RUMPF 130
KRAFTUEBUNGEN FUER DEN UNTEREN RUECKEN 146
STRETCHING: DEHN-, MOBILISATIONS- UND ENTSPANNUNGSUEBUNGEN 162
KAPITEL 5 DIE EFFEKTIVSTEN WORKOUTS FUER EIN KNALLHARTES SIXPACK UND
EINEN LEISTUNGSFAEHIGEN RUMPF 168
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