Wege aus der Erschöpfung: Ratgeber zur tumorbedingten Fatigue
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Huber
2011
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort. 9
1. Was ist krebsbedingte Erschöpfung. 11
2. Was sind die Ursachen der krebsbedingten Erschöpfung? . 21
2.1 Die Krebserkrankung. 21
2.2 Die Krebsbehandlung. 22
2.2.1 Chemotherapie.!. 23
2.2.2 Strahlentherapie. . . 23
2.2.3 Immuntherapie. 24
2.2.4 Operationen. 24
2.2.5 Nebenwirkungen der Krebsbehandlung. 24
2.3 Anämie. 25
2.4 Mangelernährung und Gewichtsverlust. 26
2.5 Muskelabbau. 26
2.6 Schädigung des Nervensystems. 27
2.7 Infektionen. 27
2.8 Schlafstörungen. 28
2.9 Seelische Belastungen. 29
2.10 Soziale Faktoren. 30
2.11 Modelle zur Erklärung der krebsbedingten Fatigue. 32
3. Was kann man gegen krebsbedingte Erschöpfung tun?. 35
3.1 Behandlung auslösender Faktoren. 35
3.2 Anämie. 36
3.3 Mangelernährung und Gewichtsverlust. 37
3.4 Medikamente. 37
3.5 Muskelabbau. 37
3.6 Schlafstörungen. 38
6 Wege aus der Erschöpfung
3.6.1 Verhaltensänderungen. 39
3.6.2 Schlafmedikamente. 39
3.7 Seelische und soziale Belastungen. 40
3.7.1 Medikamente. 40
3.7.2 Psychotherapie. 41
3.7.3 Gruppenprogramme fur Krebspatienten. 41
3.7.4 Individuelle Beratung. 42
3.8 Ernährungstherapie. 43
3.9 Alternative Behandlungen. 43
4. Kräfte einteilen - mit Zeit und Energie richtig haushalten . 45
4.1 Die Leistungskurve. 45
4.2 Das Energiekonto. 47
4.3 Das «Knall-Fall-Dilemma». 48
4.4 Wieder Energie gewinnen. 50
4.5 Pflicht und Kür. 52
5, Neue Kräfte gewinnen - angepasstes Bewegungstraining . 57
5.1 Teufelskreis bei Fatigue. . 57
5.2 Vorteile des Bewegungstrainings. 58
5.2.1 Vorteile für den Körper. 59
5.2.2 Vorteile für die Seele. 63
5.2.3 Vorteile für das soziale Miteinander . . 65
5.3 Hilfen für «Sportmuffel». 66
5.4 Planung und Durchführung des Trainings . 67
6* Kräfte sammeln - sich entspannen und gut schlafen. 75
6.1 Entspannung. 75
6.1.1 Progressive Muskelentspannung. 77
6.1.2 Autogenes Training. 78
6.1.3 Imaginationsverfahren. 79
6.1.4 Meditation und Yoga. 79
6.1.5 Durchführung der Entspannung . 80
6.2 Gesunder Schlaf. 81
6.2.1 Schlafstadien. 81
6.2.2 Schlafvarianten. 84
6.2.3 Schlafstörungen. 85
Inhaltsverzeichnis
7
6.2.4 Besser Schlafen .
6.2.5 Die Gedanlcenstopp-Methode
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7. Niedergeschlagenheit überwinden und das Leben
(wieder) genießen ! . . P:. /V-?;·.· .֊·. .v*V7!
7.1 Fatigue und Depression . t . r .
7.2 Denken ֊ Fühlen - Handeln . v?. . .
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3b,.:
8. Wie geht es weiter? Lösungen dauerhaft
in den Alltag übernehmen!.
8.1 Rückblick .
8.2 Gute Vorsätze . . .
8.3 Handlungsschritte.
8.3.1 Phase des Abwägens .
8.3.2 Planungsphase.
8.3.3 Durchführungsphase .
8.3.4 Bewertungsphase.
8.4 Barrieren bei der Umsetzung
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8.4.1 Erkennbare personenbezogene Barrieren
8.4.2 Schwer erkennbare Barrieren.
8.4.3 Äußere Barrieren
8.5 Zwölf Tipps .
87
90
93
93
94
7.3 Wieder genießen lernen . "·՛ ՝ 'W ,4». . .i v 97
7.4 Sich selbst loben» stolz auf sich sein und sich belohnen 97
7.5 Automatische Gedanken . *►·*■ti 98
7.6 Das ABC-Modell 100
Ti
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105
105
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109
109
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114
4?
Anhänge
Anhang 1: Arbeitsmaterialien. 117
A-1.1: Arbeitsblatt «Energietagebuch». 118
A-1.2: Arbeitsblatt «mein Bewegungsplan». 119
A-I.3: Arbeitsblatt «Meine Pflicht - meine Kür». 120
A-1.4: Arbeitsblatt «Meine Pflicht - meine Kür: meine Strategie» . 121
A-1.5: Arbeitsblatt «Wie denke ich in meiner jetzigen Situation
über körperliche Aktivität und Sport?». 122
A-1.6: Arbeitsblatt «ABC-Modell». 123
A-1.7: Arbeitsblatt «Barrieren und Ressourcen». 124
8 Wege aus der Erschöpfung
A-1.8: Der «innere Garten». 125
Anhang 2: Weitere Informationen und Unterstützung. 127
Anhang 3: Zum Weiterlesen. 131
Autorenverzeichnis. 133
Sachwortverzeichnis. 135 |
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