Muskelguide für Frauen: gezieltes Krafttraining, Anatomie
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German French |
| Veröffentlicht: |
München
blv
2011
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| Ausgabe: | 3. Aufl., Neuausg. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 135 S. zahlr. Ill. |
| ISBN: | 9783835408999 3835408992 |
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INHALT
EINLEITUNG 5
DIE GESAESSMUSKELN 1»KNIEBEUGE IM AUSFALLSCHRITT 13
2»AUSFALLSCHRITT MIT LANGHANTEL 14
3»AUSFALLSCHRITT NACH VORN MIT STAB 15
4»AUSFALLSCHRITT NACH VORN MIT KURZHANTELN 16
5»AUF EINE BANK STEIGEN 17
6»ABDUKTION DES BEINES IM STAND 18
7»ABDUKTION DES BEINES IM STAND MIT »TUBE 19
8»ABDUKTION DES BEINES IM STAND AM TIEFEN BLOCK 20 9»ABDUKTION DES
BEINES IM STEHEN AM PENDEL 22 10»ABDUKTION DES BEINES IM LIEGEN MIT
»TUBE 23 11 »ABDUKTION: SEITWAERTIGES WEGFUEHREN DES BEINES IM LIEGEN ..
24
12»ABDUKTION IM SITZEN AM GERAET 25
13»SEITLICHES ANHEBEN DES OBERSCHENKELS AM BODEN 26 14»HUEFTSTRECKEN AM
PENDEL 27
15»HUEFTSTRECKEN IM STAND 28
16» HUEFTSTRECKEN AM BODEN 30
17»HUEFTSTRECKEN BAEUCHLINGS AM GERAET 31
18»HUEFTSTRECKEN AM TIEFEN BLOCK 32
19»HUEFTSTRECKEN AM BODEN MIT »TUBE 34
20»HUEFTSTRECKEN AUF EINER BANK 35
21 »HUEFTSTRECKEN AUF DEM BAUCH LIEGEND 36
22»HUEFTSTRECKEN IM STAND MIT »TUBE 37
23» BECKENHEBEN VOM BODEN 38
24»BECKENHEBEN AUF EINEM BEIN 39
25 * BECKENHEBEN, FUESSE AUF EINER BANK 40
26»RUECKWAERTSNEIGEN DES BECKENS (RETROVERSION) 41 27»KLEINE BEUGE DER
OBERSCHENKEL (PLIE), FUESSE NACH AUSSEN.. 42
DIE BEINE
1 * KNIEBEUGEN 46
2*KNIEBEUGEN MIT STAB 48
3»KNIEBEUGEN MIT GEGRAETSCHTEN BEINEN UND STAB 49 4»KNIEBEUGEN MIT
LANGHANTEL VORN 50
5»KNIEBEUGEN MIT »TUBES 51
6»KNIEBEUGEN MIT STAB VORN 52
7»KNIEBEUGEN AN DER MULTIPRESSE 53
8»KNIEBEUGEN AM GERAET 54
9»KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN 55
10»EINFACHE KNIEBEUGE 56
11 »KNIEBEUGEN MIT WEIT GEGRAETSCHTEN BEINEN 57
12»AUSFALLSCHRITT ZUR SEITE IM WECHSEL 58
13»EINBEINIGE KNIEBEUGE 59
14*BEINPRESSEN IM STEHEN - »HACK SQUAT 61
15»BEINPRESSEN IN SCHRAEGLAGE 62
16»BEINSTRECKEN AM GERAET - »LEG EXTENSION 64
17»KNIEHEBEN IM STAND - »KNEE LIFTS 65
18*KNIEHEBEN MIT GEWICHT 66
19»ADDUKTION AM BODEN 67
20»ADDUKTION AM TIEFEN BLOCK 68
21 * ADDUKTION AM GERAET 69
22»ADDUKTION MIT BALL 70
23» RUMPFAUFRICHTEN MIT GESTRECKTEN BEINEN 71
24*BEUGEN DES OBERKOERPERS NACH VORN - »GOOD MORNING .. 72 25»»GOOD
MORNING MIT STAB 74
4
26»BEINBEUGEN IN BAUCHLAGE AM GERAET - »LEG CURL 75 27»EINBEINBEUGE IM
STEHEN AM GERAET 76
28»BEINBEUGEN IM SITZEN AM GERAET 77
29»BEINBEUGEN AUF DER BANK 78
30»BEINBEUGEN IM VIERFUESSLERSTAND 79
31 * BEINBEUGEN IM KNIESTAND 80
32»FERSENHEBEN STEHEND AM GERAET 81
33»FERSENHEBEN AM GERAET - »DONKEY CALF RAISE 82 34»FERSENHEBEN MIT
KURZHANTEL 83
35» FERSENHEBEN MIT LANGHANTEL 84
36»FERSENHEBEN SITZEND MIT LANGHANTEL 85
37»FERSENHEBEN SITZEND AM GERAET 86
DIE BAUCHMUSKELN 1 * BAUCHPRESSE ODER »CRUNCH 89
2»BAUCHPRESSE ODER »CRUNCH MIT DEN FUESSEN AUF DEM BODEN 90 3»BAUCHPRESSE
ODER »CRUNCH MIT BAUCHTRAINER 91 4»SIT UP AM BODEN 92
5»HALB-AUFRICHTEN DES OBERKOERPERS AM BODEN 94 6»»CRUNCH MIT DEN
UNTERSCHENKELN AUF DER BANK 95 7»HORIZONTALES BEINSTRECKEN AM BODEN 96
8»DIAGONALES BEINSTRECKEN AM BODEN 97
9»SIT UP AN DER SPROSSENWAND 98
10»BAUCHPRESSE ODER »CRUNCH IM SITZEN AUF DER BANK 99 11 »SIT UP AUF
DER SCHRAEGBANK 100
12»SIT UP AUF DER SCHRAEGBANK 101
13»SIT UP MIT FREI HAENGENDEM OBERKOERPER 102
14»KNIEHEBEN AM GERAET 103
15»KNIEHEBEN AN DER STANGE 104
16»BEIN- UND BECKENHEBEN AUF DEM SCHRAEG GESTELLTEN BRETT . 1 05
17»BECKENHEBEN AM BODEN 106
18»BECKENDREHUNG AM BODEN 107
19»BAUCHPRESSE ODER »CRUNCH SCHRAEG, FUESSE AM BODEN.. .. 108
20»»FAHRRADFAHREN ODER SCHRAEGLAGE AM BODEN, WECHSELSEITIG 110 21
»SEITLICHES BEUGEN DES OBERKOERPERS AM BODEN 111 22»BAUCHPRESSE ODER
»CRUNCH AM HOHEN BLOCK 112 23»»CRUNCH AM GERAET 113
24»SEITLICHES BEUGEN DES OBERKOERPERS AUF DEM GERAET 114 25»BAUCHPRESSE
SCHRAEG MIT BAUCHTRAINER 115
26»SEITLICHES BEUGEN AM TIEFEN BLOCK 116
27»SEITLICHES BEUGEN AM HOHEN BLOCK 117
28»SEITLICHES BEUGEN MIT KURZHANTEL 118
29»DREHEN DES OBERKOERPERS MIT STAB 119
30»DREHEN DES OBERKOERPERS IM SITZEN MIT STAB 120 31 »DREHEN DES
OBERKOERPERS IM SITZEN AM GERAET 122 32»»TWIST 123
33»BAUCHEINZIEHEN IM SITZEN 124
34»KRAEFTIGUNG DER BAUCHMUSKULATUR IM ELLBOGENSTUETZ 125
DER RUECKEN
1 * OBERKOERPERHEBEN AM BODEN 128
2» DIAGONALSTUETZ 129
3» OBERKOERPERHEBEN AUF DEM GERAET 130
4» RUMPFAUFRICHTEN 132
5»RUMPFAUFRICHTEN IM SUMO-RINGER-STIL 134
6»STRECKEN DES OBERKOERPERS AM GERAET 135
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