Qi Gong für Dummies:
Sie interessieren sich für die chinesische Philosophie und wollen Ihr Chi, Ihre Lebensenergie, stärken? Dann ist Qi Gong das richtige für Sie. Cornelius Hennings führt Sie in Qi Gong ein und zeigt Ihnen viele hilfreiche Atem-, Körper-, Konzentrations- und Meditationsübungen. So können Sie sich selbs...
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| Published: |
Weinheim, Bergstr
Wiley-VCH
2012
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| Edition: | 1. Auflage |
| Series: | ... für Dummies
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| Online Access: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Summary: | Sie interessieren sich für die chinesische Philosophie und wollen Ihr Chi, Ihre Lebensenergie, stärken? Dann ist Qi Gong das richtige für Sie. Cornelius Hennings führt Sie in Qi Gong ein und zeigt Ihnen viele hilfreiche Atem-, Körper-, Konzentrations- und Meditationsübungen. So können Sie sich selbst helfen und Ihr Wohlbefinden sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene verbessern. Quelle: Klappentext. |
| Item Description: | Hier bitte auch die unveränderte Auflage: 2. Nachdruck 2016 |
| Physical Description: | 270 S. 50 schw.-w. Ill. |
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IMAGE 1
INHALTSVERZEICHNIS
UEBER DEN AUTOR DANKSAGUNG WIDMUNG
EINFUEHRUNG
UEBER DIESES BUCH WAS SIE IN DIESEM BUCH ERWARTET KONVENTIONEN IN DIESEM
BUCH TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST
TEIL I: PROBIEREN SIE'S MAL . MIT QI GONG TEIL II: AUS TROCKENER
THEORIE WIRD BLUEHENDE PRAXIS TEIL III: DIE FUENF UEBUNGEN DES WUDANG QI
GONG TEIL IV: MIT QI GONG HINEIN IN DEN ALLTAG
TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL ANHANG SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET
WERDEN WIE ES WEITERGEHT
TEIL \
PROBIEREN SIE'S M A L . . . M I T QI GONG
KAPITEL 1 WAS SIE SCHON IMMER UEBER QI GONG BISSEN WOLLTEN . . . WIE MAN
DEN BEGRIFF QI GONG UEBERSETZEN KANN SAG MIR, WAS QI IST
VERSCHIEDENE QI-ARTEN NICHT GLAUBEN, SONDERN BEOBACHTEN SO SPUEREN SIE
DAS QI ZIELE IM QI GONG
AUCH GEFUEHLE GEHOEREN ZUM QI GONG UEBER DAS DENKEN NATUERLICHKEIT STATT
IDEALE VORBEUGEN STATT HEILEN
VORBEUGUNG HEUTE DIE GESCHICHTE DES QI GONG SO HAT ALLES ANGEFANGEN DIE
ERSTE QI-GONG-UEBUNG
DREI ARTEN DES QI GONG SO ENTSTANDEN DIE UEBUNGSSYSTEME
7
7
7
2 1
2 1
21 22
22
22
22 23 23 23 23
23
24 24
2 5
2 7
27 28 28
28
29 29 30 30 31
31 31 32 32 33
34 34
11
HTTP://D-NB.INFO/1011200546
IMAGE 2
OI GONG FUER BUMMIES
FUER WEN SICH QI GONG EMPFIEHLT 35
DAS RICHTIGE ALTER FUER QI GONG 35
QI GONG FUER MAENNER ODER FUER FRAUEN 36
DER UNTERSCHIED ZWISCHEN QI GONG UND TAI CHI 36
QI GONG IM WESTEN: WER HEILT, HAT RECHT 36
WESTLICHES UND CHINESISCHES DENKEN 37
KAPITEL 2 DIE RICHTIGE EINSTELLUNG MACHT'S 3 9
DER SCHATZ IM INNERN 39
SCHATZSUCHE MIT DEN FUENF UEBUNGEN DES WUDANG QI GONG 39
WIE SIE AM BESTEN AN DIE SACHE HERANGEHEN 40
AUF DER SUCHE NACH DER INNEREN MITTE 41
MEHR ALS EINE MITTE 41
WIE LANGE ES DAUERT, BIS SIE GESUND SIND 42
WICHTIGE FAKTOREN FUER IHRE GESUNDHEIT 43
VERBOTE UND GEBOTE 44
QI GONG SIND KEINE GRENZEN GESETZT 44
KAPITEL 3 DAS IST NICHTIG, DAMIT QI GONG VJIRKT T)5
DIE DREI SAEULEN: KOERPERHALTUNG, ATMUNG UND VORSTELLUNGSKRAFT 45
KOERPERHALTUNGEN WIRKEN STAENDIG 45
DIE KUNST DES ATMENS 46
VORSTELLUNGSKRAFT: MEHR ALS NUR EINBILDUNG 46
QI GONG IST MEHR ALS NUR POSITIVES DENKEN 46
DIE FORMEL: UEBUNG + ZEIT = QI GONG 47
DAS EIGENE GEFUEHL ZAEHLT 47
DAS ECHTE INNERE GEFUEHL 47
WENN DIE WIRKUNG AUF SICH WARTEN LAESST 48
MANCHMAL IST QI GONG EIN GEDULDSSPIEL 48
TEIL II
AUS TROCKENER THEORIE WIRD BLUEHENDE PRAXIS 4 9
KAPITEL 4 TRADITIONELLE CHINESISCHE MEDIZIN 5 1
MERIDIANE: DIE ENERGIESTRASSEN, AUF DENEN SIE IHRE ENERGIE IN FLUSS
BRINGEN 51 DIE ZWOELF MERIDIANE 51
DIAGNOSEMETHODEN DER TRADITIONELLEN CHINESISCHEN MEDIZIN 53
DEN MERIDIANFLUSS GANZ EINFACH AKTIVIEREN 53
IMAGE 3
INHALTSVERZEICHNIS
AKUPUNKTUR: DIE HEBEL UND SCHALTER ZUR AKTIVIERUNG DER GESUNDHEIT 55 WO
DIE AKUPUNKTURNADELN LANDEN 55
DER AKUPUNKTURPUNKT HEGU 56
DER AKUPUNKTURPUNKT BAI HUI 57
DER AKUPUNKTURPUNKT ZUSANLI 58
DIE HEILKUNST MIT CHINESISCHEN KRAEUTERN 58
DIE SEILBAHN ZUR GESUNDHEIT 58
DER RICHTIGE ORT UND DIE RICHTIGE ZEIT FUER KRAEUTER 59
DIE VERBINDUNG VON HEILKRAEUTERN UND QI GONG 59
TUINA-MASSAGE: BESONDERE MASSAGETECHNIKEN FUER EINE BESONDERE WIRKUNG
60 TUINA ALS INBEGRIFF DER HEILKUNST 60
MIT TUINA GIBT'S WAS AUF DIE OHREN 61
EINE WIRKUNGSVOLLE OHRMASSAGE 61
JING, QI, SHEN: DIE DREI SCHAETZE 62
JING - ESSENZ 62
QI - LEBENSENERGIE 63
SHEN - GEIST 63
KAPITEL 5 \LIN UND \LANG 6 5
AUF DER SUCHE NACH DEM PASSENDEN GEGENSTUECK 65
EXTREMZUSTAENDE IM KOERPER 66
DIE BEDEUTUNG VON YIN UND YANG 66
YIN-YANG UND DIE LIEBE 67
EINATMEN UND AUSATMEN 67
MEHR ALS BLOSS SCHWARZ-WEISS-DENKEN 67
FRISCHLUFT ATMEN 68
BEIM AUFSTEHEN 68
VOR DEM SCHLAFENGEHEN 68
DIE JA-NEIN-UEBUNG - 69
GANZ NATUERLICH DENKEN 69
BEIM DENKEN ZAEHLT NICHT QUANTITAET, SONDERN QUALITAET 70
ERSTES ELEMENT DER JA-NEIN-UEBUNG 70
ZWEITES ELEMENT DER JA-NEIN-UEBUNG 71
DRITTES ELEMENT DER JA-NEIN-UEBUNG 72
DAS YIN-YANG-TAGEBUCH 73
SCHREIBEN ALS QI-GONG-UEBUNG 73
KAPITEL 6 HIE FUENF ELEMENTE 75
EIN SYSTEM, DAS ES IN SICH HAT 75
DIE BEDEUTUNG DER FUENF ELEMENTE 76
IMAGE 4
QI GONG FUER DUMMIES
DAS ELEMENT HOLZ 77
DIE LEBER LOCKERN UND AKTIVIEREN 78
ESSIG MACHT LUSTIG 78
DAS ELEMENT FEUER 79
FROEHLICHE GESELLSCHAFT 79
LICHT VON UNTEN 80
DAS ELEMENT ERDE 81
UEBUNG FUER DEN MAGEN 81
DAS ELEMENT METALL 82
LUNGENKLOPFEN 83
UEBUNG FUER DEN DICKDARM 84
DAS ELEMENT WASSER 85
TEIL ///
DIE FUENF UEBUNGEN D E S WUDANQ QI GONG 8 7
KAPITEL 7 FUENF UEBUNGEN, DIE FUER SIE BESTIMMT SIND 8 9
EIN NEUES FUNDAMENT 89
DIE VERBINDUNG NACH INNEN 89
DIE VERBINDUNG NACH AUSSEN 90
EIN NEUES FUNDAMENT ENTSTEHT 91
EIN GANZHEITLICHES UEBUNGSSYSTEM 91
SPEZIELLE UEBUNGEN 91
ANPASSUNGSFAEHIGE UEBUNGEN 91
GANZHEITLICH GESUND WERDEN 92
DAS ABC DER KULTIVIERUNG VON LEBENSENERGIE 92
KEINE ANGST VOR FEHLERN 93
DEN UEBUNGEN EIGENE NAMEN GEBEN 94
DER UMGANG MIT DEN FUENF UEBUNGEN DES WUDANG QI GONG 94
AKTIVITAET UND PASSIVITAET 94
WARUM VIELE UEBUNGSELEMENTE SIEBEN MAL WIEDERHOLT WERDEN 95
AUSGEWOGENHEIT DER WIEDERHOLUNG 95
SIEBEN IST DIE ZAHL DES WANDELS UND DER ERNEUERUNG 96
DIE GRUNDPOSITION DER FUENF UEBUNGEN DES WUDANG QI GONG 96
ANLEITUNG ZUR GRUNDPOSITION 97
DIE ABSCHLUSSHALTUNG 98
ANLEITUNG ZUR ABSCHLUSSHALTUNG 99
DARUM LEGEN MAENNER DIE RECHTE HAND UEBER DIE LINKE UND FRAUEN DIE LINKE
UEBER DIE RECHTE 99
IMAGE 5
INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 8 BIE REINIGUNGSUEBUNG 101
PUTZTAG IM INNEREN 101
ANLEITUNG ZUR REINIGUNGSUEBUNG 101
KAPITEL 9 STEHEN U)IE EIN BAUM 105
EIN GROSSES WIRKUNGSSPEKTRUM 105
DIE ENERGIETANKSTELLE 105
IHRE VITALITAET AN DER WURZEL PACKEN 105
MIT BEIDEN BEINEN FEST IM LEBEN STEHEN 106
FEEDBACK VOM EIGENEN KOERPER ERHALTEN 106
UEBUNGSANLEITUNG ZU STEHEN WIE EIN BAUM 107
AUFWAERMUEBUNGEN FUER BESSERES STEHEN 109
KAPITEL 10 DIE MATURI/ERBINDUNGSUEBUNG 111
ANLEITUNG ZUR NATURVERBINDUNGSUEBUNG 112
KAPITEL 11 MEDITATIONSUEBUNG IM SITZEN 119
DARUM LOHNT ES SICH, DAS ATMEN ZU UEBEN 119
EINLEITUNGSBEWEGUNG ZUR MEDITATION 120
DIE ERSTE ATEMUEBUNG 121
DIE ZWEITE ATEMUEBUNG 122
DER KLEINE KREISLAUF 122
DIE RAEUCHERSTAEBCHENMEDITATION 123
KAPITEL 12 AUSGLEICH /ON YIN UND GANG 125
UEBUNGSANLEITUNG ZU AUSGLEICH VON YIN UND YANG 125
TEIL IV
MIT QI GONG HINEIN IN DEN ALLTAG 133
KAPITEL 13 HIER ENTLANG ZU ERFOLGREICHER QI-GONG-UEBUNG 135
ZU DIESEN TAGESZEITEN LOHNT SICH DAS UEBEN 135
DIE MITTAGSZEIT 135
MITTERNACHT 135
15
IMAGE 6
QI GONG FUER DUMMIES
MORGENS (SONNENAUFGANG) 136
ABENDS (SONNENUNTERGANG) 137
DIE BESTE ZEIT FUER SIE 137
SO OFT EMPFIEHLT ES SICH, ZU UEBEN 137
AUCH DIE HAEUFIGKEIT DER UEBUNG BRAUCHT EIN MASS 137
QI GONG ARBEITET FUER IHREN ALLTAG 138
NICHT IN EXTREMEN ZUSTAENDEN UEBEN 138
WENN ABLENKENDE GEDANKEN KOMMEN 139
DER PERFEKTE UEBUNGSORT 140
ZWEI BAEUME AN ZWEI ORTEN 140
DIE FAUSTREGEL: BERG UND WASSER 140
DAS GEFUEHL AM UEBUNGSPLATZ 141
DRAUSSEN UEBEN 141
BARFUSS ODER LACKSCHUH: DIE PASSENDE KLEIDUNG 141
SINN UND UNSINN VON SPEZIELLER QI-GONG-KLEIDUNG 142
GUTE ERNAEHRUNG IST MEHR ALS NUR EIN VORSATZ 142
EIN KLEINER TIPP ZUM THEMA ERNAEHRUNG 142
ERNAEHRUNGTIPPS DES GROSSMEISTERS 143
MAENNER UND FRAUEN IM QI GONG: GEMEINSAMKEITEN UND UNTERSCHIEDE 143
RADETZKYMARSCH ODER STILLE - MIT ODER OHNE MUSIK UEBEN 144
KAPITEL DAS QI - GONG-MEDIZINSCHRAENKCHEN 145
UEBUNGEN GEGEN NERVOSITAET UND PRUEFUNGSANGST 145
UEBUNG ZUR INNEREN BERUHIGUNG 145
ATEMUEBUNG ZUR BESAENFTIGUNG VON AENGSTEN 146
UEBUNGEN BEI RUECKENPROBLEMEN 146
KORKENZIEHERUEBUNG 146
UEBUNGEN BEI KOPFSCHMERZEN 148
UEBUNG GEGEN BLUTHOCHDRUCK 149
EINSCHLAFUEBUNGEN 151
SCHEIBENWISCHER-FUESSE 151
ATEMUEBUNG ZUM EINSCHLAFEN 151
MIT DEM RAUCHEN AUFHOEREN 152
NICHTRAUCHER SEIN - EIN HERZENSWUNSCH 152
DEN WILLEN STAERKEN 152
UEBUNG GEGEN SCHMACHT 153
WARUM EINE ERKAELTUNG EINE GUTE MEDIZIN SEIN KANN 153
DIE AUSNAHME: ERKAELTUNG UND KEINE ZEIT ZUR RUHE 154
QI GONG IN DER SCHWANGERSCHAFT 155
QI GONG ALS PSYCHOTHERAPIE 155
ANTI-AGING: EINE WUNDERVOLLE GESICHTSMASSAGE 155
IMAGE 7
INHALTSVERZEICHNIS
KAPITEL 15 DAS LEBEN IN NEUEM LICHT BETRACHTEN 161
DIE EIGENE LEBENSKULTUR UNTER DIE LUPE NEHMEN 161
RESPEKTIEREN SIE IHRE EIGENE LEBENSKULTUR 161
DEN TAGESABLAUF UNTERSUCHEN 162
WAS TAEGLICH AUF DAS EIGENE LEBEN EINWIRKT 162
KOERPERHALTUNGEN IM ALLTAG 163
SICH DURCH DIE KOERPERHALTUNGEN DES QI GONG INSPIRIEREN LASSEN 163
DIE EIGENE ART ZU DENKEN KENNENLERNEN 163
IHRE MEINUNG UEBER SICH SELBST 163
THEMEN GEZIELT BETRACHTEN 164
KAPITEL 16 UEBUNGEN FUER JEDE GELEGENHEIT 165
DEN TAG BEGINNEN: AUFWACHEN UND AUFSTEHEN FUER FORTGESCHRITTENE 165
ERSTER SCHRITT: IM LIEGEN 165
ZWEITER SCHRITT: IM SITZEN AUF DER BETTKANTE 165
DRITTER SCHRITT: IM STEHEN VOR DEM BETT ODER SCHLAFZIMMERFENSTER 165 IM
BUERO: DIE DREI BUERO-UEBUNGEN 167
SCHIEBEN UND HERANZIEHEN 167
IN DEN HANDSPIEGEL SCHAUEN 168
UNTERARME AUSSCHUETTELN 168
BEI AUTOFAHRTEN UND IM FLUGZEUG 170
WADENKLOPFEN 170
DIE PARTNERSCHAFTSUEBUNG 171
VOR DEM FERNSEHER 172
WARTEZEITEN SINNVOLL VERBRINGEN 173
IM HIER UND JETZT ANKOMMEN 173
UMGANG MIT SCHWIERIGEN SITUATIONEN 173
QI GONG FUER KINDER VON DIPLOM-PSYCHOLOGE JOERG DIERKES 174
GEFUEHLE NACH DER THEORIE DER FUENF ELEMENTE DARSTELLEN, ERKENNEN UND
BENENNEN 175
SICH SELBST UND ANDERE BERUHIGEN - DIE DREI-SCHRITTE-METHODE GEGEN ANGST
176 MIT EINEM GUTEN GEFUEHL UND GUTEN GEDANKEN SCHLAFEN GEHEN 176
KAPITEL 17 WIE SIE ES SCHAFFEN, DABEIZUBLEIBEN 179
EIN GUTER LEHRER IST DIE HALBE MIETE 179
QI GONG AUCH OHNE LEHRER ENTDECKEN 179
DER RICHTIGE LEHRER FUER SIE 180
VERTRAUEN IST BESSER 180
EIN GUTER LEHRER WEISS NICHTS 180
IMAGE 8
QI GONG FUER OUMMIES
DISZIPLIN ODER NICHTDISZIPLIN - DAS IST HIER DIE FRAGE 181
DER QI-GONG-KINDERGARTEN 181
TOTE QI-GONG-UEBUNGEN VERMEIDEN 181
KLEINE PLAENE SCHMIEDEN, GROSSE ERFOLGE FEIERN 182
DIE LIEBE ZUM AUGENBLICK 182
EINE WOECHENTLICHE UEBUNGSGRUPPE - DER FESTE BEZUGSPUNKT 183
SO BLEIBEN SIE ENTSPANNT AM BALL 183
DIE NUMMER EINS: SPASS AN DER UEBUNG 183
KAPITEL 18 TIPPS UND TRICKS FUER IHRE QI-GONG-UEBUNG 185
KLARHEIT: WAS IHNEN DIE UEBUNG HEUTE GEBEN SOLL 185
WU-WEI: IM PASSIVMODUS UEBEN 186
DAS WUNDER DER SELBSTVERGESSENHEIT 187
QI GONG UND SPORT 187
DIE RICHTIGE SPORTART FINDEN 187
PERFEKT IST NICHT GUT GENUG: UEBER DEN UMGANG MIT FEHLERN 188
DEN CHARAKTER SCHLEIFEN 188
EINE LEHRMETHODE AUS DEM WUDANG-GEBIRGE 189
QI GONG BEDEUTET UEBUNG UND NICHT KOENNEN 189
GUTE UEBUNG ODER SCHLECHTE UEBUNG - WER WEISS DAS SCHON? 190
WIE MAN AM BESTEN MIT SICH SELBST UMGEHT: GEDULD, NACHSICHT UND
FREUNDLICHKEIT 190
QI GONG UND PSYCHOLOGIE 191
DIE PARTNERSCHAFT MIT SICH SELBST 191
ANFANG GUT, ALLES GUT 191
AM UEBUNGSPLATZ ANKOMMEN 192
KAPITEL 19 FENG SHUI UND DIE WIRKUNG VON LEBENSRAEUMEN 193
EINE LEHRE FUER JEDERMANN 193
DER WOHLFUEHLFAKTOR 194
DAS AEUSSERE FENG SHUI (DIE UMGEBUNG) PRUEFEN 195
SICH AN GUTEN BEISPIELEN ORIENTIEREN 195
DIE EINZELNEN WOHNBEREICHE 196
IMAGE 9
INHALTSVERZEICHNIS
TEIL V
OER TOP-TEN-TEIL 2 0 5
KAPITEL 2 0 ZEHN IRRTUEMER UEBER QI GONG 2 0 7
AN SO ETWAS WIE QI GONG MUSS MAN GLAUBEN, DAMIT ES WIRKT 207
JE MEHR MAN UEBT, DESTO BESSER 207
DURCH QI GONG SOLL MAN LERNEN, IMMER POSITIV ZU DENKEN 208
NUR WENN MAN KRANK IST ODER SICH SCHLECHT FUEHLT, SOLL MAN QI GONG MACHEN
208 WAEHREND DER QI-GONG-UEBUNG MUSS EIN ANGENEHMES GEFUEHL ENTSTEHEN 208
CHINESISCHE QI-GONG-LEHRER SIND BESSER ALS WESTLICHE LEHRER 209
DURCH QI-GONG-UEBUNGEN LERNT MAN, IMMER GELASSEN UND RUHIG ZU SEIN 209
MAN MUSS ALS KLEINES KIND MIT QI GONG ANGEFANGEN HABEN, DAMIT MAN EIN
MEISTER WERDEN KANN 210
DAMIT QI GONG WIRKT, BENOETIGT MAN EISERNE DISZIPLIN 210
MAN MUSS ANDERE DAVON UEBERZEUGEN, DASS AUCH IHNEN QI GONG GUTTUN WUERDE
211
KAPITEL 2 1 ZEHN TIPPS FUER EINE BESSERE QI-GONG-UEBUNG 2 1 3
EIN GUTER PLATZ ZUM UEBEN 213
LIEBER IN DER GRUPPE UEBEN ALS ALLEIN 213
EIN RITUAL ALS BRUECKE IN DIE UEBUNG 214
EIN GUTER LEHRER IST WIE EIN TURBO FUER IHRE QI-GONG-UEBUNG 214
SETZEN SIE SICH MIT DER CHINESISCHEN PHILOSOPHIE AUSEINANDER 214
SELBSTERKENNTNIS IST DER ERSTE SCHRITT ZUR BESSERUNG IHRER QI-GONG-UEBUNG
215 WEG VON IDEALER UEBUNG HIN ZU REALER UEBUNG 215
BESSER EINE UEBUNG VERTIEFEN ALS VIELE UEBUNGEN OBERFLAECHLICH BEHERRSCHEN
215 ACHTEN SIE AUF DEN ANFANG 216
ACHTEN SIE AUF DAS ENDE 216
KAPITEL 2 2 ZEHN MINIMEDIKAMENTE AUS DER TRADITIONELLEN CHINESISCHEN
MEDIZIN 2 1 7 TEESUD AUS FRISCHEM INGWER 217
JIAOGULAN-TEE 217
GOJI-BEERE 217
GINSENG 218
LINGZHI 218
GRUENTEE 218
ABGEKOCHTES WASSER 219
WARM STATT KALT 219
HUEHNERSUPPE 219
LACHEN 219
IMAGE 10
QI GONG FUER DUMMIES
KAPITEL 2 3 ZEHN TIPPS ZU WEITERFUEHRENDER LEKTUERE 2 2 1
KAPITEL 21) ZEHN WEITERFUEHRENDE WEBADRESSEN 2 2 5
ANHANG A HIE 100-TAGEMBUNQ 2 2 7
100 TAGE, DIE IHR LEBEN VERAENDERN 227
DER ABLAUF DER 100-TAGE-UEBUNG 228
IHR 100-TAGE-UEBUNGSKALENDER 228
STICHWORTVERZEICHNIS 2 6 3 |
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